Як швидко зробити яйце, правила, переваги та зразкове меню

Як швидко зробити яйце, правила, переваги та зразкове меню інформація про харчування

Що таке яйце постне?

Що таке яйце постне?
Яєчний піст-це короткостроковий план дієти, розроблений блогером Джиммі Муром у 2010 році.
Це обмежена кетогенна дієта – спосіб харчування з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Кетогенні дієти допомагають вашому організму перейти в метаболічний стан кетозу, під час якого він починає використовувати кетони як джерело енергії замість глюкози.
Мета яєчного посту – допомогти вам подолати плато для схуднення. Це невтішні моменти в плані схуднення, де втрата ваги зупиняється.
Деякі люди використовують його, щоб допомогти своєму організму увійти в кетоз – перед початком кетогенної дієти.
План містить багато правил, серед яких:
Цілі яйця – жовтки та білки – є основним джерелом жиру та білка.
Ви повинні споживати 1 столову ложку (15 грам) вершкового масла або здорового жиру на одне з’їдене яйце.
Ви повинні з’їсти ціле яйце протягом 30 хвилин після пробудження.
Ви повинні їсти їжу на основі яєць кожні три-п’ять годин.
Ви повинні з’їсти їжу, навіть якщо ви не голодні.
Ви можете з’їсти до 1 унції (28 грам) повножирного сиру на спожите яйце.
Ви повинні з’їдати щонайменше шість цілих яєць на день.
Яйця повинні бути місцевими, пасовищними, якщо це можливо.
За три години до сну слід припинити їсти.
Ви можете випивати до трьох банок дієтичної соди на день, але прагніть до однієї або менше.
Це найпоширеніші правила, але люди, як правило, вносять власні зміни.
Типовий яєчний пост триває від трьох до п’яти днів, тому цього достатньо для подолання плато схуднення.
Дотримуватись цього протягом тривалого часу не рекомендується, оскільки це може призвести до ризику для здоров’я, такого як дефіцит харчування та запор.
Пост яєць непридатний для людей з певними захворюваннями, такими як цукровий діабет, порушення харчової поведінки, гіперреагенти на холестерин, а також для людей без жовчного міхура.
Це також недоречно для людей, які не можуть їсти яйця, таких як вегани, ті, у кого алергія на яйця, або ті, хто уникає яєць з релігійних причин.
Підводячи підсумок,
Яєчний піст-це короткочасна кетогенна дієта, яка передбачає вживання в основному цілих яєць та джерел жиру, таких як масло та сир.

* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Як це працює?

Як це працює?
Яйце швидко діє, викликаючи метаболічний стан кетозу.
Кетоз виникає, коли ваше тіло має обмежений доступ до глюкози, його кращого джерела палива. Для компенсації ваше тіло робить кетонові тіла з жиру і використовує їх як паливо.
Щоб досягти кетозу, людям зазвичай потрібно з’їдати 50 грамів вуглеводів або менше на день. Решту калорій вони отримують із дієти з високим вмістом жиру та помірного вмісту білка.
Кетогенна дієта може допомогти схуднути, сприяючи відчуттю ситості, обмежуючи можливості харчування, збільшуючи споживання білка та потенційно зменшуючи накопичення жиру.
Більше того, деякі дослідження показують, що кетогенні дієти можуть сприяти більшій втраті ваги, ніж звичайні низькокалорійні дієти.
Однак пост яєць триває лише три -п’ять днів, тому для когось може не вистачити часу на досягнення кетозу. У деяких випадках для входу в цей стан може знадобитися тиждень або довше.
План дієти є більш обмежувальним, ніж звичайні кетогенні дієти, оскільки скорочує кількість продуктів, які можна вживати. Це обмеження може скоротити споживання калорій і ще більше сприяти схудненню.
Незважаючи на те, що швидке яйце допоможе вам схуднути, ваші загальні результати залежать від кількох факторів, таких як початкова вага, зріст, вік, стать та загальне споживання їжі.
Наприклад, хтось із більшою початковою вагою повинен очікувати втрати більше жиру, ніж хтось із меншою початковою вагою.
Тим не менше, більшість людей стверджують, що втрачають 5–10 фунтів (1,4–2,7 кг) за 3–5 днів.
Підводячи підсумок,
Швидке яйце може допомогти вам схуднути, обмежуючи калорії та сприяючи кетозу – метаболічному стану, при якому ваше тіло використовує кетони як джерело палива.

Користь швидкого яйця

Користь швидкого яйця
На сьогоднішній день яєчний піст науково не вивчений.
Нижчеперелічені переваги-це те, чого можна очікувати від дотримання короткострокової обмеженої кетогенної дієти, яка заохочує вживання яєць.
Майте на увазі, що яєчне голодування триває лише три -п’ять днів, тому ви можете не отримати всі переваги звичайної кетогенної дієти.
Ось деякі переваги, які ви можете очікувати:
Може знизити апетит
Яєчний піст заохочує їсти яйця, які, як відомо, дуже ситні.
Насправді, численні дослідження показують, що вживання яєць може допомогти вам довше відчувати себе ситим. Це може призвести до споживання меншої кількості калорій на день і, ймовірно, сприятиме схудненню.
Яйця насичуються, оскільки в них багато білка.
дослідження показують, що велика кількість білка може сприяти підвищенню рівня гормонів, які сприяють насиченню, наприклад пептиду YY.
Окрім високого вмісту білка, яєчний піст-це тип кетогенної дієти, яка за деякими дослідженнями виявилася більш ситною, ніж стандартні низькокалорійні дієти.
Може допомогти вам схуднути
Яєчний піст-це дуже обмежувальна, короткострокова дієта, яка обмежує ваші можливості харчування.
Дослідження показують, що обмеження кількості та різноманітності схвалених продуктів природно зменшує вашу денну норму калорій.
План дієти також ґрунтується на кетогенних принципах, які можуть сприяти розвитку кетозу.
Дослідження показують, що кетогенні дієти можуть допомогти вам втратити жир, зберегти м’язову масу, приборкати апетит та покращити маркери таких захворювань, як високий рівень цукру в крові, тригліцеридів та холестерину.
Тим не менш, яйцеклітинне голодування триває лише три -п’ять днів, чого може не вистачити для досягнення кетозу. У деяких випадках для досягнення цього стану може знадобитися тиждень або довше.
Може сприяти втраті жиру на животі
Жир на животі або вісцеральний жир є фактором ризику серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань.
Кетогенні дієти, такі як швидке яйце, можуть допомогти вам спалити більше жиру на животі, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
В одному дослідженні дорослі, які дотримуються кетогенної дієти, втратили більше загального жиру та жиру на животі, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру-незважаючи на те, що вони їдять на 300 калорій більше на день.
У 12-тижневому дослідженні жінки, які дотримувались кетогенної дієти, втратили в середньому 21,2% вісцерального жиру-порівняно зі зменшенням на 4,6% жінок на дієті з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру.
Тим не менш, оскільки пост яєць триває лише кілька днів, незрозуміло, скільки жиру на животі ви втратите.
Може зменшити інсулінорезистентність
Інсулінорезистентність виникає, коли ваш організм не реагує належним чином на інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові.
Кілька досліджень показують, що кетогенні дієти можуть зменшити резистентність до інсуліну, що, у свою чергу, може покращити здатність вашого організму регулювати рівень цукру в крові.
У невеликому 2-тижневому дослідженні люди з діабетом 2 типу, які дотримувалися кетогенної дієти, знизили свою резистентність до інсуліну на 75%.
В інших дослідженнях учасники з цукровим діабетом 2 типу на кетогенній дієті змогли або зменшити, або повністю припинити прийом ліків від діабету.
Хоча після голодування яйцеклітиною може тимчасово знизитися резистентність до інсуліну, необхідно вносити довгострокові зміни для досягнення постійних результатів. Якщо у вас діабет 1 -го або 2 -го типу, перед тим, як спробувати яйцеклітину, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки це може бути небезпечно.
Підводячи підсумок,
Яєчне голодування може мати ті ж переваги, що і звичайні кетогенні дієти, включаючи втрату ваги та жиру на животі, а також зниження апетиту та резистентність до інсуліну. Тим не менш, дослідження щодо яєчного голодування недоступні.

Потенційні ризики та побічні ефекти

Потенційні ризики та побічні ефекти
Пост яєць має кілька потенційних побічних ефектів для здорових дорослих.
Якщо ви новачок у кетогенних дієтах, можливо, ви відчуєте кето -грип, спричинений адаптацією вашого організму до кетонів як джерела енергії замість глюкози.
Загальні симптоми включають підвищений голод, дратівливість, низьку енергію, проблеми зі сном, нудоту, погану розумову функцію, слабкість, головні болі та неприємний запах з рота.
Більшість із цих симптомів є тимчасовими і повинні зникнути через кілька днів голодування. Щоб зменшити ризик зараження кето-грипом, спробуйте дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, перш ніж приступати до посту з яєць.
Запор-ще один можливий побічний ефект, оскільки дієта обмежує продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та фрукти.
Щоб зменшити цей ризик, намагайтеся пити якомога більше води.
Яєчний піст-це також короткострокова дієта, і він не повинен тривати довше трьох-п’яти днів. Це тому, що він обмежує багато груп здорової їжі, які необхідні для оптимального здоров’я.
Довге дотримання цієї дієти може збільшити ризик дефіциту поживних речовин. Якщо ви голодуєте регулярно, подумайте про прийом полівітамінів, які допоможуть задовольнити ваші харчові потреби.
Хоча постне яйце може сприяти швидкій втраті ваги, ви, швидше за все, відновите його, повернувшись до свого звичного раціону, якщо не застосуєте довгострокові стратегії підтримки ваги.
Голодування яйцем не підходить для людей з діабетом 1 або 2 типу, гіперреагентів на холестерин, людей з розладами харчової поведінки та тих, у кого немає жовчного міхура-якщо це не контролюється лікарем.
Крім того, яєчні голодування – поряд з іншими видами голодування – неприйнятні для вагітних або годуючих жінок.
Якщо у вас є які -небудь захворювання, зверніться до лікаря, перш ніж починати голодування.
Підводячи підсумок,
Для здорової дорослої людини яйцеклітина приносить кілька, але переважно тимчасових, потенційних побічних ефектів. Не дотримуйтесь цієї дієти довше п’яти днів, оскільки це загрожує вадами харчування. Ця дієта може бути неприйнятною для деяких людей.

Зразкове меню

Зразкове меню
Наступне меню дає вам уявлення про те, як виглядає яєчний піст.
Перший день
Сніданок: яєчно-сирний омлет, приготований з 2-3 яєць, зварений на 2-3 столових ложках (30-45 грам) вершкового масла або іншої корисної олії, наприклад оливкової
Перекус: 1 паличка стручкового сиру
Обід: 2-3 яйця
Перекус: 2 унції (57 грам) сиру на ваш вибір
Вечеря: яєчний креп, приготований з використанням 2-3 яєць, зварених на 2-3 столових ложках (30-45 грам) вершкового масла або іншої корисної олії, наприклад оливкової
День другий
Сніданок: млинець з вершковим сиром – 2-3 яйця і 2-3 столові ложки (30-45 грамів) вершкового сиру, змішані до однорідності, і приготовані на сковороді або сковорідці з 3 столовими ложками (45 грам) вершкового масла
Перекус: 1 унція (28 грам) сиру на ваш вибір
Обід: яєчний салат – 2 яйця і 2 столові ложки (30 грам) майонезу
Перекус: 1 унція (28 грам) сиру на ваш вибір
Вечеря: сирний кіш без скоринок з 2 яєць
День третій
Сніданок: 2 яйця, обсмажені в 2 столових ложках (30 грам) вершкового масла з чашкою чаю або чорної кави
Перекус: 2 палички стручкового сиру
Обід: залишки шматочка кішу з кіркою без скоринки
Перекус: 1 унція (28 грам) сиру на ваш вибір
Вечеря: 2-3 яйця
День четвертий
Сніданок: яєчно -сирний омлет, приготований з 2-3 яєць, зварений на 2-3 столових ложках (30-45 грам) вершкового масла
Перекус: 1 унція (28 грам) сиру на ваш вибір
Обід: 2 зварених круто яйця
Перекус: 2 палички стручкового сиру
Вечеря: 2 вафельні яйця – 2-3 яйця, приготовані у вафельниці з маслом
День п’ятий
Сніданок: 3 яйця, омлет з чашкою чаю або чорної кави
Перекус: 1 паличка стручкового сиру
Обід: яєчний салат – 2 яйця і 2 столові ложки (30 грам) майонезу
Перекус: 1 унція (28 грам) сиру на ваш вибір
Вечеря: сирний кіш без скоринки
Підводячи підсумок,
П’ятиденний яєчний піст складається з вживання яєць, сиру та джерел жиру, таких як масло або олія.

Підсумовуючи

підсумок
Яєчний піст-це короткочасна обмежувальна кетогенна дієта, яка включає переважно яйця, сир та масло або інше джерело жиру.
Це триває від трьох до п’яти днів і може сприяти короткостроковій втраті ваги. Тим не менш, це може мати потенційні ризики, такі як дефіцит поживних речовин – особливо, якщо ви будете дотримуватися його довше, ніж рекомендується.
Хоча постне яйце може допомогти вам зламати плато схуднення, це не є довгостроковим рішенням. Спробуйте дотримуватися здорової, збалансованої дієти для отримання стійких результатів.

Виправлення їжі: основи кето

Виправлення їжі: основи кето