Що таке Кава?
Що таке Кава?
Кава — тропічний вічнозелений чагарник із серцеподібним листям і дерев’янистими стеблами. Його наукова назва — Piper methysticum.
У тихоокеанських культурах традиційно використовують напій кава під час ритуалів і світських зустрічей. Щоб зробити його, люди спочатку подрібнюють його коріння в пасту.
Це подрібнення традиційно виконувалося шляхом жування коренів і їх випльовування, але зараз це зазвичай робиться вручну.
Потім пасту змішують з водою, проціджують і вживають.
Його діючі речовини називаються кавалактонами, які становлять 3–20% сухої маси кореня рослини.
Дослідження показують, що кавалактони можуть мати наступний вплив на організм:
Зменшіть тривожність.
Резюме
Коріння рослини кава містять сполуки, які називаються кавалактонами. Ці сполуки відповідають за багато корисних ефектів кави.
* Якщо вам потрібна додаткова інформація про харчування, перегляньте цю сторінку *
(vitamin6 сторінка категорії інформації про харчування)
Кава може допомогти зменшити тривожність
Кава може допомогти зменшити тривожність
Тривожні розлади є одними з найпоширеніших психічних розладів сьогодні. Їх зазвичай лікують бесідною терапією, ліками або тим і іншим.
Доступно багато видів ліків, але вони можуть мати небажані побічні ефекти та викликати звикання.
Це збільшило попит на імовірно безпечні природні засоби, такі як кава.
Перше довгострокове дослідження, яке досліджувало вплив екстракту кави на людей з тривогою, було опубліковано в 1997 році.
Порівняно з плацебо, це значно зменшило вираженість сприйняття учасниками тривоги.
Дослідники також відзначили відсутність побічних ефектів, пов’язаних із відміною або залежністю, тоді як ці ефекти є звичайними для інших препаратів, які часто використовуються для лікування тривоги.
Після цього дослідження кілька інших досліджень продемонстрували користь кави від тривоги. Огляд 11 із цих досліджень прийшов до висновку, що екстракт кави є ефективним засобом лікування тривоги.
Більше того, інший огляд конкретного екстракту кави дійшов подібного висновку, повідомляючи, що його можна використовувати як альтернативу певним препаратам від тривоги та іншим антидепресантам.
Останні дослідження продовжують знаходити докази того, що кава ефективна при тривожності.
Резюме
Нинішнє дослідження підтверджує використання кави для лікування тривоги. Він, як правило, настільки ж ефективний, як і деякі препарати від тривоги, без ознак залежності.
Кава може допомогти сну
Кава може допомогти сну
Недолік сну пов’язаний з багатьма медичними проблемами, включаючи високий кров’яний тиск, діабет, депресію, ожиріння та рак
Усвідомлюючи це, багато людей звертаються до снодійних, щоб допомогти їм краще спати. Як і ліки, що використовуються для лікування тривоги, снодійні препарати можуть викликати звикання, що призводить до фізичної залежності
Кава зазвичай використовується як альтернатива цим препаратам для сну через її заспокійливу дію.
В одному дослідженні за участю 24 людей було виявлено, що кава зменшує стрес і безсоння порівняно з плацебо
Однак і дослідники, і учасники знали, чи отримують вони каву чи плацебо. Це могло стати причиною упередженості, яка вплинула на результат.
Незважаючи на ці недоліки, подальше, більш якісне дослідження показало, що кава є більш ефективною, ніж плацебо, для покращення якості сну та зменшення тривоги
Цікаво, що вплив кави на безсоння може випливати з її впливу на тривожність.
Безсоння, викликане стресом, часто зустрічається у тих, хто страждає тривожністю. Тому у випадках безсоння кава може лікувати занепокоєння, що може допомогти людям краще спати
Невідомо, як кава впливає на сон у тих, хто не відчуває тривоги або безсоння, викликаного стресом.
Крім того, це може викликати сонливість, але, здається, не впливає на здатність водіння
Резюме
Кава є природною альтернативою ліків від сну, що відпускаються за рецептом. Хоча він ефективний при лікуванні безсоння, спричиненого стресом, його вплив на здорових людей невідомо.
Форми Кава
Каву можна приймати у вигляді чаю, капсул, порошку або рідини.
За винятком чаю кава, ці продукти виготовляють із концентрованої суміші, яку готують шляхом екстрагування кавалактону з кореня рослини етанолом або ацетоном
Чай кава
Чай є найпоширенішим методом прийому кави від тривоги, оскільки він легко доступний.
Його продають окремо або разом з іншими травами, рекламованими для розслаблення, і заварюють у гарячій воді.
Обов’язково знайдіть чаї з кава, у яких зазначено вміст кавалактону, а також інші інгредієнти.
Уникайте чаїв, у яких інгредієнти вказані як «запатентовані суміші». З цими продуктами ви не будете знати, скільки кави ви отримуєте.
Настоянка або рідина кави
Це рідка форма кави, яка продається в невеликих пляшках розміром від 2 до 6 унцій
Ви можете взяти її за допомогою крапельниці або змішати з соком чи іншим напоєм, щоб покрити смак віскі.
Важливо приймати лише невелику дозу, оскільки кавалактони концентровані, що робить настоянку кава та рідину кави більш потужними, ніж інші форми.
Капсули Кава
Ті, кому не подобається смак кави, можуть приймати її у вигляді капсул.
Як і у випадку з чаєм кава, шукайте продукти, у яких зазначено вміст кавалактону. Наприклад, одна капсула може містити 100 мг екстракту кореня кави, який стандартизовано на 30% кавалактонів.
Знання цієї інформації допоможе вам уникнути споживання занадто великої або занадто малої кількості кавалактонів.
Дозування
Фахівці рекомендують, щоб ваше щоденне споживання кавалактонів не перевищувало 250 мг
Ефективна доза кавалактонів становить 70–250 мг
Добавки кава можуть перераховувати кавалактони в міліграмах або у відсотках. Якщо вміст зазначено у відсотках, вам потрібно буде розрахувати кількість кавалактонів, які він містить.
Наприклад, якщо одна капсула містить 100 мг екстракту кореня кава і стандартизована на 30% кавалактонів, вона буде містити 30 мг кавалактонів
Щоб досягти ефективної дози в межах 70–250 мг кавалактонів, вам потрібно прийняти щонайменше три капсули цієї конкретної добавки.
Більшість екстрактів кореня кави містять 30–70% кавалактонів
один рядковий підсумок
Кава доступна в багатьох формах. Уникайте продуктів із «запатентованими сумішами». Замість цього шукайте продукти, які вказують вам вміст кавалактону на дозу або відсоток кавалактонів, які стандартизовано містить продукт.
Хоча кава може бути корисною для тривоги, багато людей стурбовані її потенційними побічними ефектами.
Хоча кава може бути корисною для тривоги, багато людей стурбовані її потенційними побічними ефектами.
На початку 2000-х було зареєстровано кілька випадків токсичності печінки, пов’язаних із вживанням кави
Пізніше Управління з контролю за продуктами і ліками США попередило про ризик ураження печінки, пов’язаний з продуктами, що містять каву
Його використання навіть було заборонено або обмежено в багатьох країнах, включаючи Німеччину, Швейцарію, Францію, Канаду та Великобританію.
Однак згодом заборону в Німеччині було знято через погані докази пов’язаних ризиків
Вважається, що кава завдає шкоди печінці багатьма способами, один з яких пов’язаний з тим, як вона взаємодіє з певними препаратами.
Ферменти печінки, які розщеплюють каву, також розщеплюють інші ліки. Таким чином, кава може зв’язати ці ферменти і не дати їм розщеплювати інші ліки, викликаючи їх накопичення та шкоди печінці
Підробка є ще однією причиною, чому продукти з кава вважаються небезпечними
Щоб заощадити гроші, деякі компанії замість коренів використовують інші частини рослини кава, наприклад, листя або стебла. Відомо, що листя і стебла шкодять печінці
Тим не менш, кілька аналізів досліджень на цю тему не виявили жодних доказів ураження печінки у людей, які приймали ці добавки протягом короткого терміну або приблизно від 1 до 24 тижнів
Тому люди без ушкодження печінки та ті, хто не приймає ліки, які впливають на печінку, можуть безпечно використовувати каву у відповідних дозах протягом приблизно одного-двох місяців
один рядковий підсумок
Хоча каву можна безпечно використовувати в короткостроковій перспективі, вона була пов’язана з проблемами печінки. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати каву, оскільки вона може взаємодіяти з певними препаратами. Деякі продукти також можуть бути фальсифікованими з іншими частинами рослини.
Побічні ефекти
Хоча кава може бути корисною для тривоги, багато людей стурбовані її потенційними побічними ефектами.
На початку 2000-х було зареєстровано кілька випадків токсичності печінки, пов’язаних із вживанням кави
Пізніше Управління з контролю за продуктами і ліками США попередило про ризик ураження печінки, пов’язаний з продуктами, що містять каву
Його використання навіть було заборонено або обмежено в багатьох країнах, включаючи Німеччину, Швейцарію, Францію, Канаду та Великобританію.
Однак згодом заборону в Німеччині було знято через погані докази пов’язаних ризиків
Вважається, що кава завдає шкоди печінці багатьма способами, один з яких пов’язаний з тим, як вона взаємодіє з певними препаратами.
Ферменти печінки, які розщеплюють каву, також розщеплюють інші ліки. Таким чином, кава може зв’язати ці ферменти і не дати їм розщеплювати інші ліки, викликаючи їх накопичення та шкоди печінці
Підробка є ще однією причиною, чому продукти з кава вважаються небезпечними
Щоб заощадити гроші, деякі компанії замість коренів використовують інші частини рослини кава, наприклад, листя або стебла. Відомо, що листя і стебла шкодять печінці
Тим не менш, кілька аналізів досліджень на цю тему не виявили жодних доказів ураження печінки у людей, які приймали ці добавки протягом короткого терміну або приблизно від 1 до 24 тижнів
Тому люди без ушкодження печінки та ті, хто не приймає ліки, які впливають на печінку, можуть безпечно використовувати каву у відповідних дозах протягом приблизно одного-двох місяців
один рядковий підсумок
Хоча каву можна безпечно використовувати в короткостроковій перспективі, вона була пов’язана з проблемами печінки. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати каву, оскільки вона може взаємодіяти з певними препаратами. Деякі продукти також можуть бути фальсифікованими з іншими частинами рослини.
Кава має довгу історію споживання в південній частині Тихого океану і вважається безпечним і приємним напоєм.
Кава має довгу історію споживання в південній частині Тихого океану і вважається безпечним і приємним напоєм.
Коріння рослини містять сполуки, звані кавалактони, які, як було показано, допомагають при тривожності.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте приймати каву, оскільки вона може взаємодіяти з деякими ліками.
Крім того, переконайтеся, що ви прочитали етикетки продуктів кава, які вас цікавлять, щоб підтвердити вміст кавалактону в кожній дозі.
Нарешті, перевірте, чи була кава отримана з кореня або інших частин рослини, які можуть бути більш шкідливими для печінки.
Зважаючи на ці застереження, більшість людей можуть безпечно насолоджуватися перевагами кави.
Суть
Кава має довгу історію споживання в південній частині Тихого океану і вважається безпечним і приємним напоєм.
Коріння рослини містять сполуки, звані кавалактони, які, як було показано, допомагають при тривожності.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте приймати каву, оскільки вона може взаємодіяти з деякими ліками.
Крім того, переконайтеся, що ви прочитали етикетки продуктів кава, які вас цікавлять, щоб підтвердити вміст кавалактону в кожній дозі.
Нарешті, перевірте, чи була кава отримана з кореня або інших частин рослини, які можуть бути більш шкідливими для печінки.
Зважаючи на ці застереження, більшість людей можуть безпечно насолоджуватися перевагами кави.