Лляна олія чи риб’ячий жир – кращий вибір?

Лляна олія чи риб'ячий жир - кращий вибір? інформація про харчування

Лляну олію та риб’ячий жир рекламують за їх користь для здоров’я.
Обидві олії забезпечують омега-3 жирні кислоти і, як було показано, зменшують фактори ризику серцевих захворювань, таких як високий кров’яний тиск.
Тим не менш, вам може бути цікаво, чим вони відрізняються – і чи є вони більш корисними.
У цій статті досліджуються подібності та відмінності між лляною олією та риб’ячим жиром, тому ви можете побачити, який варіант для вас найкращий.

* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Що таке лляне масло?

Що таке лляне масло?
Льонзавод.
Вперше він був використаний у США для виготовлення тканини для одягу та інших текстильних виробів.
Льон містить поживні насіння, широко відомі як насіння льону.
Лляну олію отримують шляхом холодного віджиму дозрілих і висушених насіння льону. Олія також відома як лляна олія.
Лляну олію можна використовувати різними способами. Комерційно доступний як у рідкій формі, так і у формі капсул.
Незліченні дослідження пов’язують лляне масло з потужними перевагами для здоров’я, ймовірно, пов’язаними з його високим вмістом корисних для серця омега-3 жирних кислот.

підвести підсумок цієї статті

Лляну олію виробляють пресуванням сушеного насіння льону. Ця олія багата омега-3 жирними кислотами і пов’язана з численними перевагами для здоров’я.
Що таке риб’ячий жир?
Що таке риб’ячий жир?
Риб’ячий жир – одна з найпопулярніших харчових добавок на ринку.
Він отримується шляхом вилучення олії з тканини риби.
Додатки зазвичай готують з олії, видобутої з жирної риби, такої як оселедець, скумбрія або тунець, які особливо багаті омега-3 жирними кислотами.
Американська асоціація серця.
Проте багато людей не дотримуються цієї рекомендації.
Добавки з риб’ячого жиру можуть допомогти вам споживати достатню кількість омега-3 жирних кислот, особливо якщо ви не дуже любите морепродукти.
Типові добавки з риб’ячого жиру містять 1000 мг омега-3 жирних кислот, що пропорційно до 3 унцій.
Як і лляна олія, багато переваг риб’ячого жиру випливає з його омега-3 жирних кислот.
Численні дослідження пов’язують риб’ячий жир з покращеними маркерами серцевих захворювань.
Насправді, деякі медичні добавки з риб’ячого жиру часто призначаються лікарями для зниження рівня тригліцеридів у крові.

підвести підсумок цієї статті

Добавки з риб’ячого жиру виготовляються з олії, яка видобувається з тканини риби. Добавки риб’ячого жиру багаті омега-3 жирними кислотами і можуть зменшити фактори ризику, пов’язані з серцевими захворюваннями.
Порівняння Омега-3
Порівняння Омега-3
Омега-3 жирні кислоти є незамінними жирами, тобто ви повинні отримувати їх з їжею, яку ви їсте, оскільки ваше тіло не може їх виробляти.
Вони пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, такими як зменшення ризику серцевих захворювань, зменшення запалення та поліпшення настрою.
Кожен з риб’ячого жиру та лляної олії містить значну кількість омега-3 жирних кислот.
Основними типами омега-3 в риб’ячому жирі є ейкозапентаенова кислота.
Типова добавка з риб’ячим жиром містить 180 мг ЕПК та 120 мг ДГК, але кількість залежить від добавки та марки.
З іншого боку, лляне масло містить омега-3 жирну кислоту, відому як альфа-лінолева кислота.
ЕПК і ДГК переважно містяться в продуктах тваринного походження, таких як жирна риба, тоді як АЛК в основному зустрічається в рослинах.
Адекватне споживання.
Всього 1 столова ложка.
але, АЛК не є біологічно активним, і її потрібно перетворити на ЕПК та ДГК, щоб використовувати для чогось іншого, ніж просто для зберігання енергії, як і для інших видів жиру.
Хоча АЛК все ще є незамінною жирною кислотою, ЕПК та ДГК пов’язані з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
Крім того, процес перетворення з ALA на EPA та DHA є досить неефективним у людей.
Наприклад, одне дослідження показало, що лише 5% ALA перетворюється на EPA, а менше 0,5% ALA перетворюється на DHA у дорослих.

підвести підсумок цієї статті

Риб’ячий жир і лляне масло багаті омега-3 жирними кислотами. Риб’ячий жир багатий на ЕПК і ДГК, а лляна олія багата на АЛК.

Спільні переваги
переваги, властиві лляній олії
Переваги, властиві лляній олії
На додаток до вищезазначених переваг для здоров’я риб’ячого жиру, лляне масло також може бути корисним при лікуванні шлунково -кишкових симптомів.
Дослідження показали, що лляне масло може бути корисним при лікуванні запорів і діареї.
Одне дослідження на тваринах показало, що лляне масло має проносний та протидіарейний ефект.
Інше дослідження показало, що щоденне вживання 4 мл лляної олії сприяло поліпшенню регулярності роботи кишечника та консистенції стільця у людей з діагнозом ниркової недостатності на кінцевій стадії.
Хоча ці два дослідження є багатообіцяючими, потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти ефективність лляної олії у лікуванні запорів та діареї.

підвести підсумок цієї статті

Лляна олія може бути корисною в лікуванні як запорів, так і діареї, але потрібні додаткові дослідження.
переваги, характерні для риб’ячого жиру
Переваги, характерні для риб’ячого жиру
Риб’ячий жир пов’язаний з кількома іншими корисними властивостями для здоров’я.
Наприклад, було показано, що риб’ячий жир покращує симптоми деяких розладів психічного здоров’я, включаючи депресію, біполярний розлад та шизофренію.
Крім того, риб’ячий жир може допомогти лікувати розлади поведінки у дітей.
Численні дослідження пов’язують добавки з риб’ячим жиром із покращенням гіперактивності, уважності та агресивності у маленьких дітей.

підвести підсумок цієї статті

Риб’ячий жир може бути корисним для поліпшення симптомів певних станів психічного здоров’я у дорослих та розладів поведінки у дітей.
Яке масло краще?
Яке масло краще?
І риб’ячий жир, і лляна олія зміцнюють здоров’я і мають якісні дослідження, що підтверджують їх відповідні твердження про здоров’я.
але, хоча кожна олія має свої індивідуальні переваги, що стосується спільних переваг, риб’ячий жир може мати перевагу.
Ймовірно, тому що тільки риб’ячий жир містить активні ЕПК та ДГК омега-3 жирні кислоти.
Більш того, ALA не ефективно перетворюється на EPA та DHA. Оскільки лише дуже мала кількість АЛК перетворюється на ДГК та ЕПК, цілком ймовірно, що прийом риб’ячого жиру, багатого на ЕПК та ДГК, принесе більше клінічних переваг, ніж прийом лляної олії.
Крім того, є більш якісні дослідження, які підтверджують протизапальну дію риб’ячого жиру та його вплив на покращення показників ризику серцевих захворювань, таких як зниження тригліцеридів та підвищення рівня холестерину.
але добавки з риб’ячого жиру можуть підійти не всім.
Наприклад, деякі добавки з риб’ячого жиру можуть містити невелику кількість білків риби або молюсків.
У результаті багато добавок до риб’ячого жиру містять на пляшці попередження: «Уникайте цього продукту, якщо у вас алергія на рибу або молюсків».
Тому лляна олія може бути більш прийнятним вибором для тих, у кого алергія на рибу або молюсків.
Крім того, насіння льону також може краще підійти тим, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
але є й інші більш ефективні веганські добавки омега-3, включаючи олію водоростей.

підвести підсумок цієї статті

Хоча і лляне масло, і риб’ячий жир мають індивідуальні переваги, риб’ячий жир може бути більш вигідним у таких спільних перевагах, як здоров’я серця та запалення.
Підсумовуючи

Висновок статті

Льняна олія та риб’ячий жир надають подібні переваги для здоров’я, зокрема для контролю за шкірою та артеріальним тиском.
Тільки риб’ячий жир містить активні ЕПК і ДГК омега-3 жирні кислоти і може бути більш корисним для поліпшення загального здоров’я серця, запалення та симптомів психічного здоров’я.
але лляна олія має власні переваги для здоров’я шлунково-кишкового тракту і може бути хорошим способом посилити жирні кислоти Омега-3 АЛК для тих, у кого алергія на рибу або дотримується веганської дієти.
У будь -якому випадку, якщо вам цікаво спробувати лляну олію або риб’ячий жир для поліпшення здоров’я, краще спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Купуйте лляну олію або риб’ячий жир в Інтернеті.