Чи допомагає японська водна терапія схудненню?

Чи допомагає японська водна терапія схудненню? інформація про харчування

Японська водна терапія-це практика випивати кілька склянок води кімнатної температури в першу чергу вранці.
Він також заохочує строгі терміни прийому їжі протягом 15 хвилин з великими перервами між прийомами їжі та перекусами.
Хоча деякі люди повідомляють, що ця звичка покращила певні аспекти їх здоров’я, багато хто задається питанням, чи це ефективний засіб для схуднення.
У цій статті пояснюється, чи діє японська водна терапія для схуднення.

Водна терапія для схуднення

Водна терапія для схуднення
Кілька наукових досліджень про японську водну терапію було проведено спеціально, і докази втрати ваги для подібних моделей споживання води неоднозначні.
Тим не менш, компонент гідратації водної терапії може допомогти схуднути.
Майте на увазі, що грає багато інших факторів, таких як загальна якість дієти та рівень фізичних вправ.
Зволоження може сприяти схудненню
Пиття більше води може мати ефект наповнення, оскільки вода займає місце у вашому шлунку. У свою чергу, це може запобігти тязі та переїдання, що інакше може сприяти небажаному набору ваги.
Одне дослідження показало, що дорослі з надмірною вагою або ожирінням, які випили 2,1 склянки.
Інше дослідження серед чоловіків середньої ваги дало подібні результати.
Більше того, в одному огляді було виявлено, що питна вода значно збільшує витрати енергії спокою.
Крім того, дослідження показують, що заміна підсолоджених цукром напоїв водою може зменшити споживання калорій, що в іншому випадку може сприяти збільшенню ваги.
Нарешті, його 15-хвилинні вікна прийому їжі та перерви між прийомами їжі та закусками можуть ще більше зменшити споживання калорій.
Результати дослідження неоднозначні
Проте деякі дослідження відзначили, що зволоження не впливає на схуднення.
Деякі дослідження показують, що 15-хвилинні терміни прийому води можуть знизити довгострокову втрату ваги, оскільки ваш кишечник не встигає сигналізувати мозку про те, що він переповнений. В результаті ви можете з’їсти занадто багато, занадто швидко.
Одне дослідження показало, що діти, які швидко їли, в три рази частіше розвивали зайву вагу, ніж ті, хто не їв.
І навпаки, повільне харчування пов’язане з меншим ризиком зайвої ваги.
Далі дослідження показують, що обмеження калорій може призвести до початкової втрати ваги, але має тенденцію до збільшення рівня гормону голоду греліну. Це може бути однією з причин, чому лише 20% людей, які втрачають вагу, відкладають її на тривалий час.

підвести підсумок цієї статті

Хоча адекватне зволоження може підвищити повноту і запобігти переїдання, немає досліджень щодо специфічного впливу японської водної терапії на схуднення.

* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Як працює водна терапія?

Як працює водна терапія?
Хоча водна терапія виникла в Японії, вона стала популярною у всьому світі значною мірою завдяки усному переказу.
Існує два основних компоненти того, як діє японська водна терапія.
По-перше, прихильники водної терапії п’ють чотири-п’ять 6-унцій.
Майте на увазі, що основні потреби у воді залежать від людини. Поки 8 чашок.
Тим не менш, водна терапія може становити приблизно половину ваших добових потреб у воді, якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям.

підвести підсумок цієї статті

Японська водна терапія передбачає вживання води кімнатної температури вранці та дотримання обмеженого графіка прийому їжі. Жодне дослідження не підтверджує його тверджень про здоров’я, але належне зволоження корисне.
Потенційні ризики
Потенційні ризики
Хоча достатнє зволоження корисне для загального здоров’я, можна пити занадто багато води.
Надмірне зволоження, яке також називають інтоксикацією водою, виникає, коли ви випиваєте велику кількість води за короткий період.
Це може серйозно знизити концентрацію натрію у крові та призвести до небезпечного стану, який називається гіпонатріємією. У свою чергу, це може викликати нудоту, блювоту, судоми, кому і навіть смерть, якщо їх не лікувати.
Хоча гіпонатріємія рідко зустрічається серед здорових людей з нормально функціонуючими нирками, краще уникати пиття більше, ніж максимальна кількість води, яку можуть відфільтрувати здорові нирки – близько 4 склянок.
Незважаючи на те, що вранці випити рекомендовані 4-5 склянок води, ймовірно, безпечно для більшості дорослих, деяким людям це може бути занадто багато для комфортного та безпечного споживання. Прислухайтеся до свого організму і припиніть пити воду, якщо ви відчуваєте дискомфорт.

підвести підсумок цієї статті

Якщо протягом короткого періоду ви п’єте більше води, ніж рекомендує японська водна терапія, ви ризикуєте перезволожитись.
Підсумовуючи

Висновок статті

Японська водна терапія була схвалена за її переваги у схудненні, але є недостатні наукові докази, що підтверджують цей ефект.
Тим не менш, належне зволоження може призвести до позитивних наслідків для схуднення, допомагаючи відчувати себе ситим і запобігаючи переїдання.
але гідратація – це лише одна частина загадки про схуднення, а японська водна терапія може надмірно обмежити споживання калорій – що може призвести до швидкого споживання їжі та збільшення ваги.