Чи працюють добавки з колагеном?

Чи працюють добавки з колагеном? інформація про харчування

Колаген – основний білок в організмі людини, який міститься в шкірі, сухожиллях, зв’язках та інших сполучних тканинах.
Визначено 28 типів колагену, причому типи I, II та III є найбільш поширеними в людському організмі, складаючи 80–90% загального колагену.
Типи I та III в основному зустрічаються у вашій шкірі та кістках, тоді як тип II – у суглобах.
Ваше тіло виробляє колаген природним чином, але добавки продаються для покращення еластичності шкіри, зміцнення здоров’я суглобів, нарощування м’язів, спалювання жиру тощо.
У цій статті обговорюється, чи працюють добавки колагену на основі наукових даних.

Форми добавок колагену

* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Добавки випускаються в трьох основних формах: гідролізовані, сирі або у вигляді желатину.

Добавки можуть працювати для шкіри та суглобів
Колагенові добавки для кісток, м’язів та інші переваги менш вивчені
Добавки можуть працювати для шкіри та суглобів
Деякі дані свідчать про те, що добавки колагену можуть зменшити зморшки та полегшити біль у суглобах.
Шкіра
Колаген типу I і III є основними компонентами вашої шкіри, забезпечуючи міцність і структуру.
Хоча ваше тіло виробляє колаген природним шляхом, дослідження показують, що кількість шкіри може зменшуватися на 1% щороку, що сприяє старінню шкіри.
Ранні дослідження показують, що прийом добавок може підвищити рівень колагену у вашій шкірі, зменшити зморшки та покращити еластичність та зволоження шкіри.
У дослідженні, проведеному серед 114 жінок середнього віку, прийом 2,5 грамів Verisol-марки гідролізованого колагену I типу-щодня протягом 8 тижнів зменшував об’єм зморшок на 20%.
В іншому дослідженні, проведеному у 72 жінок у віці 35 років і старше, щоденний прийом 2,5 грамів еластену – марки гідролізованого колагену I та II – щоденно протягом 12 тижнів зменшував глибину зморшок на 27% і підвищував зволоження шкіри на 28%.
Хоча ранні дослідження є багатообіцяючими, потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки ефективні добавки колагену для здоров’я шкіри і які добавки працюють найкраще.
Також майте на увазі, що деякі доступні дослідження фінансуються виробниками колагену, що є потенційним джерелом упередженості.
Суглоби
Колаж типу II переважно зустрічається в хрящах – захисній амортизації між суглобами.
У загальному стані, відомому як остеоартрит.
Кілька досліджень показують, що різні види добавок колагену можуть допомогти полегшити біль у суглобах, пов’язану з ОА.
У двох дослідженнях 40 мг UC-II-марки сирого колагену типу II-щодня, що приймається протягом 6 місяців, зменшує біль у суглобах та скутість у людей з ОА.
В іншому дослідженні вживання 2 грамів BioCell-бренду гідролізованого колагену типу II-щодня протягом 10 тижнів зменшувало показники болю в суглобах, скутості та інвалідності на 38% у людей з ОА.
Зокрема, виробники UC-II та BioCell фінансували та допомагали проводити відповідні дослідження, і це може вплинути на результати дослідження.
Нарешті, добавки колагену також можуть допомогти полегшити біль у суглобах, пов’язану з фізичними вправами та ревматоїдним артритом, хоча необхідні додаткові дослідження.
Резюме
Ранні дослідження показують, що добавки колагену можуть допомогти зменшити зморшки та полегшити біль у суглобах у людей з ОА.
Рекомендовані дози та побічні ефекти
Лише деякі дослідження показують, що добавки колагену можуть працювати (34, 35, 36, 37),
волосся і нігті
целюліт
здоров’я кишечника
втрата ваги
Загалом, у цих областях потрібні додаткові докази.
Резюме
Незважаючи на те, що сучасні дослідження є багатообіцяючими, існує мінімум доказів, що підтверджують добавки колагену для здоров’я кісток, нарощування м’язів та інших переваг.

необхідні додаткові дослідження у всіх сферах.
Якщо ви хочете спробувати колаген, ви можете купити добавки в місцевих спеціалізованих магазинах або в Інтернеті, але обов’язково спочатку обговоріть це зі своїм лікарем.