10 кращих злакових культур без цукру - Vitamin6.net інформація про харчування

Сухі сніданки – це популярна, зручна їжа або закуска як для дорослих, так і для дітей.
Тим не менш, багато злаків далеко не поживні, оскільки в них не тільки мало білка та клітковини, а й багато цукру.
Примітно, що надмірне споживання цукру пов’язане з підвищеним ризиком кількох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, ожиріння та безалкогольну жирову хворобу печінки.
Крім того, вживання зернових з високим вмістом цукру може призвести до підвищення рівня цукру в крові у людей з діабетом. З часом ці підвищені рівні можуть дозволити прогресувати хворобі, а також збільшити ризик таких ускладнень, як хвороба серця.
Тим не менш, є численні сухі сніданки без цукру. Деякі з них просто несолодкі, а інші можуть містити замінники цукру, такі як стевія, еритритол або плід ченця.
Вони можуть бути хорошим варіантом для кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів-хоча важливо відзначити, що слід уважно стежити за кількістю вуглеводів, оскільки деякі злаки без цукру все ще містять багато вуглеводів.
Healthline оцінила крупи без цукру на основі таких критеріїв:
смак
якість інгредієнта
наявність штучних добавок та консервантів
вміст поживних речовин
їх придатність для діабету або кето -дієти
Ось 10 найкращих пластівців для сніданку без цукру.

* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Table of Contents

по-перше, найкраще в цілому, три бажання беззернових несолодких злакових культур

по -друге, найкраща цільна пшениця, подрібнена пшенична крупа Барбари
2. Найкраща цільна пшениця: подрібнена пшенична крупа Барбари
Ціна: $
Подрібнена пшениця – це класична крупа для сніданку з хрусткого пшеничного печива. Хоча багато брендів містять доданий цукор, подрібнена пшениця Барбари містить лише один інгредієнт – цільнозернову пшеницю.
Сертифікована Радою цільного зерна та неперевірена ГМО, подрібнена пшениця Барбари-найкращий варіант цільної пшениці завдяки своєму простому списку інгредієнтів та високому вмісту клітковини.
Регулярне споживання цільного зерна знижує ризик виникнення ряду захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, ожиріння та деякі види раку, такі як колоректальний рак.
Крім того, споживачі відзначають, що ці печива не розмокають надто швидко з молоком.
Одна порція з двох бісквітів (51 грам) забезпечує (17):
Калорії: 170
Жири: 1 грам
Вуглеводи: 41 грам
Клітковина: 7 грам
Цукор: 0 грам
Білок: 6 грам
Через відносно високу кількість вуглеводів ця крупа не є кето-чистою і може бути небезпечною для людей з діабетом, особливо в поєднанні з молоком.
Купуйте в Інтернеті подрібнену пшеничну крупу Барбари.
1. Найкраще в цілому: Три бажання Безсолодкі несолодкі злаки

$
Three Wishes – це компанія з виробництва зернових, створена парою, яка шукає для своєї сім’ї здоровий варіант зернових.
Його безсолодкі несолодкі злаки-найкращий загальний варіант через обмежену кількість інгредієнтів, приємний підсмажений смак та вміст поживних речовин.
Ця беззернова крупа містить всього чотири якісних інгредієнта-нут, тапіоку, білок гороху та сіль. В результаті він є веганським, повністю не містить цукру і не містить усіх основних алергенів. Він також сертифікований без глютену.
Крім того, в ньому багато білка і клітковини, і те, і інше пов’язане з перевагами для контролю цукру в крові, регулювання апетиту та втрати ваги.
Всього 1 склянка.
Купуйте три бажання безсолодкої несолодкої крупи тут.
3. Найкраще кето-друге: HighKey Протеїнова крупа

$
HighKey виготовляє сухі сніданки, закуски та суміші для випікання, які відповідають кетом.
Кето -дієта – це дуже низьковуглеводна їжа з високим вмістом жиру, спочатку розроблена для лікування судом у дітей. Це змушує організм спалювати жир у вигляді кетонів.
Стандартна версія цієї дієти обмежує вуглеводи до 20-50 грамів на день для підтримки кетозу, метаболічного стану, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість вуглеводів.
Протеїнова каша HighKey представлена чотирма ароматами – корицею, какао, матовою та фруктовою. Кожен продукт містить менше 1 грама цукру на порцію, має обмежений список інгредієнтів і підсолоджується натуральними підсолоджувачами, такими як еритритол, екстракт плодів ченця та сироп з аллюлози.
Алюлоза – це дуже низькокалорійний замінник цукру з низьким вмістом вуглеводів, який природно міститься в кількох фруктах і цільних зернах, але часто виробляється в лабораторії. Загалом він визнаний безпечним і не пов’язаний із серйозними побічними ефектами.
HighKey також пропонує одні з найвищих білкових злаків на ринку. Оскільки їх протеїн надходить із ізоляту молочного білка, їхня продукція не містить молочних продуктів або веганів. але вони не містять глютену та зерна.
Одна чашка (56 грам) забезпечує (23):
Калорії: 180
Жири: 10 грам
Насичені жири: 8-10 грам
Вуглеводи: 11 грам
Клітковина: 3 грами
Цукор: менше 1 грама
Еритритол: 12 грам
Алюлозний сироп: 4 грами
Білок: 20 грам
Купуйте білкові злаки HighKey в Інтернеті.
по-третє, Найкраща кетозахисна каша, білкові зернові з високим вмістом білка

4. Найкраще для людей з діабетом: цільнозернові каші 7
5. Найкраще низькокалорійне: Зернові з рисових листків Nature’s Path
Ціна: $
Роздутий рис піддавали впливу тепла і пари, щоб створити пухку, легку текстуру та м’який аромат. Його зазвичай використовують не тільки в зернових на сніданок, але і в десертних та снек -барах для додаткового хрусткості.
Більш того, надутий рис часто дуже низькокалорійний.
Зернові з рисових пластівців Nature’s Path-один з найкращих низькокалорійних варіантів без цукру, оскільки він сертифікований як органічний і виготовляється тільки з коричневого рису.
Оскільки ця крупа виробляється на підприємстві з переробки пшениці, вона може бути перехресно заражена глютеном, і це не найкращий вибір для тих, хто страждає на целіакію або непереносимість глютену.
Всього 1 склянка (16 грам) містить (26):
Калорії: 60
Жири: 0 грам
Вуглеводи: 13 грам
Клітковина: 1 грам
Цукор: 0 грам
Білок: 1 грам
Незважаючи на низьку калорійність, ця крупа також має низький вміст клітковини та білка. Таким чином, він сам по собі не дуже ситний – хоча молоко, соєве молоко або грецький йогурт можуть допомогти у цьому. Ви також можете поєднати його з одним із найвищих варіантів білка у цьому списку.
Купуйте зернові рисові пластівці Nature’s Path в Інтернеті.
Найкраща низькокалорійна крупа з рисових листків Nature’s Path
Найкраще для дітей, зерно без зерна “Чарівна ложка”
6. Найкраще для дітей: Чайна ложка без зерна

$
Доступний у чотирьох ароматах, Magic Spoon забезпечує віджимання без цукру з низьким вмістом вуглеводів на дитячих крупах.
Виготовлена без штучних інгредієнтів, її продукти також не містять глютену, зерна та сої. Хоча вони не веганські або не містять молочних продуктів через молочний білок, вони завантажені здоровим білком.
Хоча багато злакових, придатних для дітей, містять штучні харчові барвники, у всіх продуктах Magic Spoon використовуються натуральні барвники, такі як овочевий сік і куркума.
Вони підсолоджуються сумішшю замінників цукру, включаючи плоди ченця, стевію та алюлозу.
Одна чашка (37 грамів) крупи Чарівної ложки містить (27):
Калорії: 147
Жири: 5 грам
Насичені жири: 1 грам
Вуглеводи: 13 грам
Клітковина: 1 грам
Цукор: 0 грам
Алюлоза: 8 грам
Білок: 15 грам
Чарівна ложка також є кето-дружньою. Кожна чашка (37 грам) містить всього 4 грами чистих вуглеводів – кількість перетравних вуглеводів, обчислена шляхом віднімання грамів клітковини та алюлози від загальної кількості вуглеводів.
Купуйте зерно без зерна чарівної ложки в Інтернеті.
Найкращі гарячі злаки
7–8. Найкращі гарячі злаки
Гарячі крупи, такі як вівсянка і вершки з пшениці, є популярними варіантами, але багато готових версій додають цукор.
Тому найкраще виготовляти його самостійно з інгредієнтів, що не містять цукру та добавок, а також з високим вмістом білка та клітковини.
7. Шлях природи Старий модний оригінальний овес
Ціна: $
Вівсянка – це класична гаряча пластівця для сніданку, багата важливими поживними речовинами, включаючи білок, вітаміни групи В та кілька необхідних мінералів.
Це також чудове джерело бета -глюкану, типу клітковини, пов’язаної з різними перевагами для здоров’я, включаючи поліпшення кишкових бактерій, зниження рівня цукру в крові та зниження ЛПНЩ.
Хоча існує багато торгових марок, Nature’s Path-один з найкращих, оскільки його овес сертифікований як органічний та не має ГМО. Найкраще, що їх овес перетворюється в кремову текстуру з сильним вівсяним смаком.
На додаток до старомодного оригінального качану вівса, Nature’s Path пропонує овес швидкого приготування та нарізання сталі-усі вони містять овес як єдиний інгредієнт.
Одна чашка.
Ці насіння часто називають «супернасінням», оскільки вони багаті клітковиною, рослинними омега-3 жирними кислотами та кількома необхідними вітамінами та мінералами.
Готова всього за 2 хвилини, ця гаряча крупа має легкий горіховий присмак і кремову текстуру з приємним хрускотом.
Лише 1 склянка (230 грам) приготованого продукту забезпечує (37):
Калорії: 160
Жири: 4 грами
Вуглеводи: 25 грам
Клітковина: 4 грами
Цукор: 0 грам
Білок: 5 грам
Ця гаряча крупа сертифікована як органічна та не містить глютену, а також сертифікована без ГМО.
Купуйте вівсяну кашу та гарячі злаки з чистої старовинної зернової чистої елізабет в Інтернеті.
Найкраща гранола
9–10. Найкраща гранола
Гранола – це звичайна їжа на сніданок, яка виготовляється з вівса, горіхів, насіння, олії та підсолоджувача, такого як коричневий цукор або кленовий сироп. Зазвичай випікається до хрусткої скоринки, а також може містити сухофрукти.
Хоча більшість гранол не підходять для тих, хто намагається обмежити споживання цукру, деякі бренди використовують альтернативні підсолоджувачі для створення продукту без цукру.
Тим не менш, оскільки гранола може бути висококалорійною, вам слід пам’ятати про свої порції, особливо якщо ви стежите за своєю вагою.
9. Низькокалорійний кето -какао -горіх гранола

$
Low Karb робить кето-граноли та суміші для випічки з використанням високоякісних інгредієнтів.
Його кето-какао-горіхова гранола-це смачний варіант без цукру зі смаком, який нагадує більш горіховий какао-криспс.
Цей гранола має обмежений список інгредієнтів, який містить переважно цілі продукти, включаючи мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння, пекан, кокосову стружку та масло. Він ароматизований замість цукру еритритом, екстрактом ченців та какао -порошком.
Порція 1 склянки (105 грамів) забезпечує (38):
Калорії: 570
Жири: 51 грам
Насичені жири: 18 грам
Вуглеводи: 36 грам
Клітковина: 12 грам
Цукор: менше 3 грам
Білок: 15 грам
Зверніть увагу, що цукор зустрічається в природі.
Ви можете з’єднати одну порцію цієї граноли без цукру з несолодким мигдальним молоком або з’їсти її самостійно як закуску.
Купуйте гранолу з горіхами какао -горіха з низьким вмістом карбону в Інтернеті.
10. Гранола з горіха Snaxly Keto Cinnamon Crunch

$
Snaxly-ще один кето-бренд граноли, який надає пріоритет простим, високоякісним інгредієнтам.
Гранола з корицею з горіхами з кориці Snaxly без зерна та цукру виготовляється з мигдалю, насіння соняшнику, гарбузового насіння, кокосової стружки, пекан, еритритолу, екстракту ченця, масла та кориці.
Всього 1 склянка (105 грам) забезпечує (39):
Калорії: 570
Жири: 54 грами
Насичені жири: 18 грам
Вуглеводи: 30 грам
Клітковина: 12 грам
Цукор: менше 3 грам
Цукрові спирти: 12 грам
Білок: 15 грам
Ця гранола зі смаком кориці отримує чудові відгуки за чудовий смак та хрустку текстуру.
Купуйте гранолу Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola в Інтернеті.
Як вибрати здорову крупу для сніданку без цукру
Як вибрати здорову крупу для сніданку без цукру
Купуючи зернові без цукру, шукайте продукти з короткими списками інгредієнтів, які містять переважно цільні продукти і не містять штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
Щоб довше залишатися ситим, спробуйте вибрати крупу з принаймні 3 грамами клітковини та 4 грамами білка на порцію 1 склянки.
Важливо також звернути увагу на розмір порції, оскільки ви можете виявити, що ви споживаєте більше однієї порції в звичайній страві.
Нарешті, якщо у вас діабет, пам’ятайте, що те, що крупа не містить цукру, не означає, що вона також містить мало вуглеводів. Якщо ви їсте крупу з молочним або немолочним молоком, обидва з яких також містять вуглеводи, переконайтесь, що загальна кількість вуглеводів відповідає вашим виділенням на їжу або перекус.