1. Потрійний ягідний смузі зі сніданку з авокадо
Щоб зробити одну порцію, змішайте наступні інгредієнти,
1 склянка (240 мл) води
1/2 склянки (98 грам) заморожених змішаних ягід (полуниця, чорниця та малина)
половина авокадо (100 грам)
2 склянки (40 грам) шпинату
2 столові ложки (20 грам) насіння конопель
Факти харчування
Одна порція смузі зі сніданку з потрійного ягідного авокадо забезпечує (9),
Калорії, 330
Жир, 26 грам
Вуглеводи, 21 грам
Клітковина, 12 грам
Білок, 12 грам
2. Смузі з шоколадного арахісового масла
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
по -друге, смузі з шоколадного арахісового масла
Використовуючи несолодкий какао-порошок для доповнення вершкового арахісового масла, цей смузі містить всього 9 грам вуглеводів нетто і робить смачну закуску або десерт після їжі.
Арахісове масло також містить білок і жир рослинного походження, які можуть допомогти вам залишатися ситими.
Щоб зробити одну порцію, вам потрібно:
1 склянка (240 мл) несолодкого мигдалевого молока або іншого рослинного молока з низьким вмістом вуглеводів
2 столові ложки (32 грами) вершкового арахісового масла
1 столова ложка (4 грами) несолодкого какао -порошку
1/4 склянки (60 мл) густих вершків
1 склянка (226 грам) льоду
З’єднайте інгредієнти в блендері і збийте до однорідності.
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція шоколадного коктейлю з арахісового масла містить (9),
Калорії, 345
Жир, 31 грам
Вуглеводи, 13 грам
Клітковина, 4 грами
Білок, 11 грам
3. Смузі з полуниці з цукіні чиа
4. Смузі з м’яти з кокосової ожини
по -третє, смузі з полуниці з цукіні чиа
Щоб змінити смузі, дотримуючись кето-дієти, ви можете замінити типову листову зелень іншою овочевою їжею з низьким вмістом вуглеводів.
Кабачки-це літні кабачки, що містять клітковину та вітамін С, водорозчинну поживну речовину, яка діє як антиоксидант і може допомогти боротися з основним пошкодженням клітин, що сприяє серцевим захворюванням та іншим проблемам.
Цей кето-смузі містить 9 грамів вуглеводів нетто і поєднує кабачки з полуницею та насінням чіа, у яких багато корисних жирних кислот Омега-3.
Щоб зробити одну порцію, змішайте ці інгредієнти,
1 склянка (240 мл) води
1/2 склянки (110 грам) замороженої полуниці
1 склянка (124 грами) подрібнених кабачків, заморожених або сирих
3 столові ложки (41 грам) насіння чіа
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція смузі з цукінового полуниці чиа забезпечує (9),
Калорії, 219
Жир, 12 грам
Вуглеводи, 24 грами
Волокно, 15 грам
Білок, 7 грам
5. Лимонний огірковий зелений смузі
Смузі з м’яти з кокосової ожини
Трави та інші приправи є гарним доповненням до смузі, коли ви не можете використовувати високовуглеводні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп.
Зі свіжою м’ятою, ожиною та кокосовим горіхом у цьому смузі міститься 12 грам вуглеводів нетто і це смачний спосіб задовольнити ваші підвищені потреби у жирах на кето-дієті.
Щоб зробити одну порцію, вам потрібно:
1/2 склянки (120 мл) несолодкого повножирного кокосового молока
1/2 склянки (70 грамів) замороженої ожини
2 столові ложки (20 грам) тертого кокосового горіха
5-10 листочків м’яти
Змішати в блендері і збити до однорідності.
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція коктейльного коктейльно -ожинного м’ятного смузі забезпечує (9),
Калорії, 321
Жир, 29 грам
Вуглеводи, 17 грам
Клітковина, 5 грам
Білок, 4 грами
6. Смузі на сніданок з малиною з корицею
7. Полуничний і вершковий смузі
Цей смузі також містить клітковину та містить білки та жири рослинного походження з мигдального масла, що робить його збалансованим варіантом сніданку.
Зробіть одну порцію шляхом змішування,
1 склянка (240 мл) несолодкого мигдального молока
1/2 склянки (125 грам) замороженої малини
1 склянка (20 грам) шпинату або капусти
2 столові ложки (32 грами) мигдального масла
1/8 чайної ложки кориці або більше за смаком
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція смузі з малиновим коричним сніданком забезпечує (9),
Калорії, 286
Жир, 21 грам
Вуглеводи, 19 грам
Клітковина, 10 грам
Білок, 10 грам
Тому цей вершковий смузі підходить для кето -дієти.
Щоб приготувати одну порцію цього смачного ласощі з 8 грамами вуглеводів нетто, додайте ці інгредієнти в блендер,
1/2 склянки (120 мл) води
1/2 склянки (110 грам) замороженої полуниці
1/2 склянки (120 мл) густих вершків
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція смузі з полуницею та вершками забезпечує (9),
Калорії, 431
Жир, 43 грами
Вуглеводи, 10 грам
Клітковина, 2 грами
Білок, 4 грами
8. Смузі на сніданок з шоколадної цвітної капусти
Смузі на сніданок з шоколадної цвітної капусти
Заморожена цвітна капуста-дивовижне, але смачне доповнення до смузі з низьким вмістом вуглеводів.
Одна чашка.
Цей шоколадний смузі з цвітної капусти з додаванням повножирного кокосового молока та насіння конопель містить 12 грам вуглеводів нетто і достатньо насичує на сніданок.
Щоб зробити одну порцію, змішайте наступні інгредієнти,
1 склянка (240 мл) несолодкого мигдального або кокосового молока
1 склянка (85 грамів) заморожених суцвіть цвітної капусти
1,5 столові ложки (6 грам) несолодкого какао -порошку
3 столові ложки (30 грам) насіння конопель
1 столова ложка (10 грам) какао -бобів
щіпка морської солі
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція шоколадного коктейлю з цвітної капусти забезпечує (9),
Калорії, 308
Жир, 23 грами
Вуглеводи, 19 грам
Клітковина, 7 грам
Білок, 15 грам
9. Смузі зі спеціями з гарбуза
Смузі зі спеціями з гарбуза
У відповідній порції гарбуз-це дуже поживний овоч з низьким вмістом вуглеводів, який можна включити в кето-смузі.
Цей популярний апельсиновий кабачок не тільки багатий клітковиною, але й насичений каротиноїдними пігментами, корисними поживними речовинами, які можуть діяти як антиоксиданти та мати протиракову дію.
Цей смузі з прянощами з гарбуза містить 12 грам вуглеводів нетто і містить пюре з гарбуза, а також теплі спеції та надбавки з високим вмістом жиру.
Змішайте наступні інгредієнти, щоб зробити одну порцію цього смузі,
1/2 склянки (240 мл) несолодкого кокосового або мигдального молока
1/2 склянки (120 грамів) пюре з гарбуза
2 столові ложки (32 грами) мигдального масла
1/4 чайної ложки спеції з гарбузового пирога
1/2 склянки (113 грам) льоду
щіпка морської солі
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція смузі зі спеціями з гарбуза містить (9),
Калорії, 462
Жир, 42 грами
Вуглеводи, 19 грам
Клітковина, 7 грам
Білок, 10 грам
Кетогенна дієта передбачає різке зменшення споживання вуглеводів і натомість отримання більшої частини калорій з жиру.
Це може допомогти дітям з епілепсією впоратися із судомами, а також пов’язано зі зниженням ваги, кращим контролем цукру в крові та зниженням рівня холестерину.
Оскільки кето-дієта обмежує вуглеводи, смузі, які містять високовуглеводні інгредієнти, такі як фрукти, йогурт, мед та молоко, зазвичай не вписуються у цей стиль харчування. Це може стати проблемою для тих, хто покладається на смузі для швидкого та здорового сніданку чи перекусу.
На щастя, все ще існують смузі з низьковуглеводними та поживними інгредієнтами, якими ви можете насолоджуватися, дотримуючись кето-дієти.
Ось 10 найкращих рецептів кето -смузі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.
Смузі з ключового липового пирога
10. Смузі з ключового липового пирога
Більшість горіхів з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів, що робить їх придатними для кето -дієти.
Цей кето -смузі містить кешью, багатий клітковиною, ненасиченими жирами, калієм і магнієм, і може допомогти знизити кров’яний тиск і підвищити рівень ЛПВЩ.
Щоб приготувати цей здоровий смузі з липового пирога з 14 грамами чистих вуглеводів, змішайте такі інгредієнти до однорідності:
1 склянка (240 мл) води
1/2 склянки (120 мл) несолодкого мигдального молока
1/4 склянки (28 грам) сирого кешью
1 склянка (20 грам) шпинату
2 столові ложки (20 грам) тертого кокосового горіха
2 столові ложки (30 мл) соку лайма
ХАРЧУВАННЯ Факти
Одна порція смузі з ключового липового пирога містить (9):
Калорії: 281
Жири: 23 грами
Вуглеводи: 17 грам
Клітковина: 3 грами
Білок: 8 грам
Підсумовуючи
