Для деяких людей збільшення ваги або нарощування м’язів може бути складним завданням.
Хоча фрукти зазвичай не є першою групою продуктів, яка спадає на думку під час спроб збагатити їх, кілька видів фруктів можуть забезпечити додаткові калорії, необхідні вашому організму для набору ваги.
Більше того, вони містять важливі вітаміни та мінерали для підтримки вашого здоров’я.
Ось 11 здорових і калорійних фруктів, які допоможуть вам набрати вагу.
Свіжі фрукти
Свіжі фрукти
Хоча більшість фруктів низькокалорійні, багато з них можуть допомогти вам набрати вагу через їх більш високий вміст вуглеводів або жирів.
Ось 4 свіжі фрукти, які допоможуть вам набрати вагу.
1. Банани
Банани – відмінний вибір, якщо ви хочете набрати вагу.
Вони не тільки поживні, але і чудове джерело вуглеводів і калорій.
Один середнього розміру.
Банани-це зручна закуска на ходу, яку можна додавати до вівсяної каші або смузі з інших висококалорійних інгредієнтів, таких як горіхове масло або знежирений йогурт, щоб допомогти вам набрати вагу.
2. Авокадо
Авокадо може похвалитися вражаючим поживним складом. Крім того, вони багаті калоріями та корисними жирами, що робить їх відмінним вибором для людей, які прагнуть набрати вагу.
Половина авокадо середнього розміру.
Більш того, вони неймовірно універсальні і можуть бути використані різними способами. Спробуйте додати їх у супи та салати або використовувати як намазку поряд з джерелом білка, наприклад, яйцями.
3. Кокосове м’ясо
Кокос – універсальний фрукт, який здобув популярність завдяки численним корисним властивостям для здоров’я. Це також чудове джерело калорій, оскільки воно містить велику кількість жирів і помірне вміст вуглеводів.
Порція кокосового м’яса в 1 унцію (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини (5):
Калорії: 99
Білок: 1 грам
Жири: 9,4 грам
Вуглеводи: 4,3 грама
Клітковина: 2,5 грама
Марганець: 17% від DV
Селен: 5% від DV
М’якоть кокоса також містить багато важливих мінералів, включаючи фосфор і мідь.
Найкраще, що ним можна насолоджуватися багатьма способами. Спробуйте посипати подрібненим кокосовим горіхом фруктовий салат, додати його до картоплі фрі або змішати в супи та смузі, щоб збільшити калорійність страв та закусок.
4. Манго
Манго – це смачний, солодкий фрукт, який може похвалитися вражаючим поживністю.
Як і банани, манго є хорошим джерелом калорій – переважно з вуглеводів.
Одна чашка (165 грамів) манго містить такі поживні речовини (6):
Калорії: 99
Білок: 1,4 грам
Жири: 0,6 грам
Вуглеводи: 25 грам
Клітковина: 3 грами
Вітамін С: 67% від DV
Фолат: 18% DV
Крім того, манго є хорошим джерелом міді, кількох вітамінів групи В та вітамінів А та Е.
Манго смачне саме по собі, але також чудово доповнює смузі, сальси та літні салати. Спробуйте поєднати свіже манго з більш калорійними інгредієнтами, такими як горіхи або кокос, якщо ваша мета-збільшення ваги.
Підводячи підсумок,
Деякі свіжі фрукти, такі як авокадо і кокос, є хорошими джерелами здорових жирів, які можуть допомогти вам набрати вагу. Банани і манго багаті вуглеводами і калоріями.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Сухофрукти
Сухофрукти
Сухофрукти – це фрукти, у яких майже весь вміст води видаляється різними методами сушіння.
Залишилася енергоємна закуска, яка, незважаючи на невеликі розміри, дуже поживна. Порівняно зі свіжими фруктами, сухофрукти пропонують подібну кількість мікроелементів і можуть бути більш зручними і рідше псуються.
Оскільки сухофрукти є енергоємними, вони чудово підходять для людей, які намагаються набрати вагу. Однак у них багато природного цукру, тому краще поєднувати їх із джерелом здорового жиру чи білка, щоб мінімізувати потенційний негативний вплив на рівень цукру в крові.
Ось кілька висококалорійних сухофруктів, які допоможуть вам набрати вагу.
5. Фініки
Фініки – це маленькі циліндричні плоди фінікової пальми, яка росте в тропічних районах.
Зазвичай вони продаються сушеними в більшості західних країн і завантажені поживними речовинами.
Одне побачення.
Чорнослив має тривалий термін зберігання і його легко додати до раціону, що робить його простим способом збільшити споживання калорій та сприяти здоровому набору ваги. Вони мають чудовий смак самі по собі, але ви також можете насолодитися ними у своїх улюблених салатах, смузі та випічці.
7. Курага
Абрикоси – популярний жовтий кісточковий фрукт, який можна їсти як свіжим, так і сушеним.
1 унція.
Курага робить чудову закуску під час обіду пізно вдень і добре поєднується з горіхами та сиром, що також може допомогти вам набрати вагу, оскільки вони є хорошим джерелом калорій та жиру.
8. Інжир сушений
Інжир-популярний фрукт із солодким, але м’яким смаком.
Порція сушеного інжиру в 1 унцію (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини (14):
Калорії: 70
Білок: 1 грам
Жири: 0,3 грама
Вуглеводи: 18 грам
Клітковина: 3 грами
Калій: 4% від DV
Кальцій: 3,5% від ДВ
Сушений інжир смачний сам по собі або його можна їсти подрібненим для прикраси вівса, йогурту або салатів. Вони також добре поєднуються з сиром та крекерами.
Деякі люди вважають за краще пом’якшити сушений інжир, відваривши їх у воді до 10 хвилин.
9. Родзинки
Родзинки – це сушений виноград різного розміру та кольору.
У Сполучених Штатах та Канаді ця назва, як правило, відноситься до всіх видів сушеного винограду, тоді як в Австралії, Новій Зеландії, Ірландії та Сполученому Королівстві вона описує лише великі сорти темного кольору.
Порція родзинок 1 унція (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини (15):
Калорії: 85
Білок: 1 грам
Жири: 0,1 грам
Вуглеводи: 22 грами
Клітковина: 1 грам
Калій: 4,5% від DV
Залізо: 3% від DV
Ізюм також є хорошим джерелом міді, марганцю, магнію та багатьох вітамінів групи В.
Додавання родзинок у свій раціон – це простий спосіб збільшити споживання калорій. Вони мають чудовий смак прямо з коробки і чудово поєднуються з горіхами, йогуртами, сирами, салатами та вівсянкою.
10. Султани
Як і родзинки, султани – це ще один вид сушеного винограду.
Однак вони зроблені з зеленого винограду без кісточок, переважно сорту Томпсона. У Сполучених Штатах султани часто називають «золотистим родзинками» через їх більш світлий колір.
Порція султани в 1 унцію (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини (16):
Калорії: 91
Білок: 0,7 грам
Жири: 0 грам
Вуглеводи: 22 грами
Клітковина: 0,7 грам
Залізо: 4,2% DV
Султани можна їсти подібно до родзинок, що робить їх зручним способом збільшити споживання калорій. Їжте їх окремо або поєднуйте з горіхами, йогуртами, сирами або салатами.
11. Смородина
Смородина – це дрібний, солодкий, сушений виноград сорту «Чорний Коринф».
Незважаючи на невеликі розміри, вони володіють потужним, солодкуватим терпким смаком, що робить їх досить універсальними.
Порція смородини в 1 унцію (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини (17):
Калорії: 79
Білок: 1,14 грам
Жири: 0,1 грам
Вуглеводи: 21 грам
Клітковина: 2 грами
Мідь: 15% від DV
Залізо: 5% від DV
Смородина також є хорошим джерелом цинку, калію, магнію та інших мікроелементів.
Спробуйте додати смородину в йогурти, начинки та запечені страви, щоб збільшити їх калорійність. Їх також можна смакувати з горіхами та насінням як смачну закуску вранці або вдень.
Підводячи підсумок,
Сухофрукти, такі як фініки, чорнослив, абрикоси, інжир, султан, смородина та родзинки, містять більше калорій, ніж їх свіжі аналоги, що робить їх чудовим варіантом для здорового збільшення ваги. Крім того, вони, як правило, містять в 3–5 разів більше мікроелементів.
Підсумовуючи
підсумок
Існує велика кількість калорій з високим вмістом поживних речовин, які підтримують оптимальне здоров’я та допомагають набрати вагу.
Включення кількох перерахованих вище фруктів у ваші страви чи закуски може допомогти збільшити вашу щоденну норму калорій та сприяти здоровому набору ваги.
Крім того, поєднання цих фруктів з джерелом білка або жиру може додати додаткові калорії, одночасно забезпечуючи стабільність рівня цукру в крові.
