1. Грейпфрут
1. Грейпфрут
Грейпфрут – це щось середнє між помело та апельсином і зазвичай асоціюється з дієтою та втратою ваги.
Половина грейпфрута містить всього 39 калорій, але забезпечує 65% референтної добової норми споживання.
Більш того, грейпфрут має низький глікемічний індекс.
У дослідженні, проведеному серед 85 людей з ожирінням, вживання грейпфрута або вживання грейпфрутового соку перед їжею протягом 12 тижнів призвело до зменшення споживання калорій, зниження маси тіла на 7,1% та покращення рівня холестерину.
Крім того, нещодавній огляд показав, що споживання грейпфрута зменшує жирові відкладення, окружність талії та кров’яний тиск у порівнянні з контрольними групами.
Хоча грейпфрут можна їсти самостійно, він також чудово доповнює салати та інші страви.
Підводячи підсумок, грейпфрут дуже низький
калорій і з високим вмістом вітамінів А і С. Це може бути здоровою закускою перед основною
страви, щоб зменшити загальне споживання їжі.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Яблука
2. Яблука
Яблука з низьким вмістом калорій та високим вмістом клітковини – 116 калорій і 5,4 грам клітковини на великий фрукт.
Було також виявлено, що вони сприяють схудненню.
В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші або три вівсяні печива – з тією ж калорійністю – на день протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 2 фунти.
Крім того, спостережне дослідження у 124 086 осіб виявило, що люди, які їли яблука, втратили в середньому 1,24 фунта.
Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, є більш ситними, ви можете їсти менше інших продуктів протягом дня. Примітно, що яблуко майже втричі ситніше за шоколадку.
Дослідження показують, що яблука краще їсти цілими, а не соковитими, щоб зменшити голод і контролювати апетит.
Тим не менш, два дослідження пов’язують яблучний сік зі зменшенням жиру в порівнянні з контрольним напоєм з такою ж кількістю калорій. Екстракт яблучного поліфенолу – виготовлений з однієї з природних сполук плодів – також був пов’язаний зі зниженням рівня холестерину.
Яблука можна їсти різними способами, як вареними, так і сирими. Спробуйте додати їх у гарячі та холодні крупи, йогурт, рагу та салати або випікати самостійно.
Підводячи підсумок,
Яблука низькі
калорій, з високим вмістом клітковини і дуже ситним. Дослідження показують, що вони можуть
підтримка схуднення.
Як очистити яблуко
Як очистити яблуко
3. Ягоди
3. Ягоди
Ягоди-це низькокалорійні джерела живлення.
Наприклад, 1/2 склянки.
Одна чашка.
Також було показано, що ягоди насичуються. Одне невелике дослідження показало, що люди, які отримували 65-калорійну ягідну закуску, з’їдали менше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, кому давали цукерки з такою ж кількістю калорій.
Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск та зменшити запалення, що може бути особливо корисним людям із зайвою вагою.
Як свіжі, так і заморожені ягоди можна додавати до зернових або йогурту на сніданок, змішувати у здоровому смузі, змішувати з випічкою або кидати в салат.
Підводячи підсумок,
Ягоди низькі
калорій і містить багато важливих вітамінів. Вони також можуть мати позитив
вплив на рівень холестерину, кров’яний тиск і запалення.
4. Кісточкові плоди
Кісточкові плоди, також відомі як кістянки, – це група сезонних плодів з м’ясистим зовнішнім виглядом і кісточкою або кісточкою всередині. Вони включають персики, нектарини, сливи, вишні та абрикоси.
Кісточкові плоди мають низький ГІ, низькокалорійні та багаті поживними речовинами, такими як вітаміни С і А-що робить їх чудовими для людей, які намагаються схуднути.
Наприклад, один середній персик.
У порівнянні з нездоровими закусками, такими як чіпси або печиво, кісточкові плоди є більш насиченим поживними речовинами, наповнюючим.
Кісточкові плоди можна їсти у свіжому вигляді, подрібнювати у фруктових салатах, змішувати у ситну кашу або навіть смажити на грилі або додавати до солоних страв, таких як рагу.
Підводячи підсумок,
Кісточкові плоди подобаються
персики, нектарини та сливи-низькокалорійна сезонна закуска. Вони є
хороша альтернатива чіпсам, печиву або іншим нездоровим продуктам.
5. Маракуйя
5. Маракуйя
Маракуйя, що походить з Південної Америки, росте на красивій квітучій ліані. Він має жорстку зовнішню шкірку – фіолетового або жовтого кольору – з їстівною м’якотью насіннєвої маси всередині.
Один фрукт.
Для такого маленького фрукта маракуйя містить багато харчових волокон. Насправді, п’ятеро з них дають 42% RDI менш ніж за 100 калорій.
Клітковина уповільнює травлення, допомагаючи довше відчувати ситість і контролюючи апетит.
Крім того, насіння маракуї забезпечують піцеатанол, речовину, пов’язану зі зниженням артеріального тиску та поліпшенням чутливості до інсуліну у чоловіків із зайвою вагою. Однак потрібні додаткові дослідження.
Для схуднення маракуйю краще вживати цілою. Його можна їсти окремо, використовувати як начинку або начинку для десертів або додавати до напоїв.
Підводячи підсумок,
маракуйя – це
низькокалорійні фрукти з високим вмістом клітковини, які можуть бути корисними для артеріального тиску та інсуліну
чутливість, що потенційно робить його ідеальним для схуднення.
6. Ревінь
6. Ревінь
Ревінь насправді є овочем, але в Європі та Північній Америці його часто готують як фрукт.
Хоча він містить лише 11 калорій на стебло, він все ще містить майже 1 грам клітковини та майже 20% RDI для вітаміну К.
Крім того, клітковина ревеню може допомогти знизити високий рівень холестерину, що є поширеною проблемою для людей, які борються зі своєю вагою.
У дослідженні, проведеному серед 83 осіб з атеросклерозом – захворюванням артерій – вони отримували 23 мг висушеного екстракту ревеню на фунт маси тіла.
Стебла ревеню можна тушкувати і подавати з кашею або улюбленою крупою. Хоча його можна використовувати різними способами, в тому числі і в десертах, найкраще дотримуватися страв з ревеню з низьким вмістом цукру, намагаючись схуднути.
Підводячи підсумок,
Ревінь, який низький
калорій і з високим вмістом клітковини, може сприяти схудненню і знизити рівень холестерину.
8. Дині
8. Дині
Дині низькокалорійні і мають високий вміст води, що робить їх дуже сприятливими для схуднення.
Всього 1 склянка.
Незважаючи на низьку калорійність, дині багаті клітковиною, калієм та антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин та лікопін.
Крім того, споживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам скинути зайву вагу.
Однак кавун має високий ГІ, тому контроль порцій є важливим.
Дині можна насолоджуватися свіжими, нарізаними кубиками або збалансованими, щоб оживити фруктовий салат. Вони також легко змішуються у фруктові коктейлі або заморожуються у фруктовому морозиві.
Підводячи підсумок,
дині дуже низькі
калорій і мають високий вміст води, що може допомогти вам схуднути і зберегти
ти зволожив.
9. Апельсини
9. Апельсини
Як і всі цитрусові, апельсини мають низьку калорійність, а також багаті вітаміном С і клітковиною. Вони також дуже ситні.
Насправді, апельсини в чотири рази ситніші за круасани і вдвічі ситніші за батончик мюслі.
Хоча багато людей споживають апельсиновий сік замість апельсинових часточок, дослідження показали, що вживання цілих фруктів, а не вживання фруктових соків – не тільки зменшує голод і споживання калорій, але й збільшує відчуття ситості.
Тому, якщо ви намагаєтесь схуднути, можливо, краще їсти апельсини, а не пити апельсиновий сік. Фрукти можна їсти окремо або додавати до улюбленого салату чи десерту.
Підводячи підсумок,
Апельсини мають високий вміст
вітамін С і клітковина. Більш того, вони можуть допомогти вам почувати себе ситими.
10. Банани
10. Банани