1. Дуже поживний
1. Дуже поживний
Мангостин є відносно низькокалорійним, проте забезпечує багато необхідних поживних речовин.
1 склянка.
Більш того, одна чашка.
Підводячи підсумок,
Мангостин містить різноманітні необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, при цьому низькокалорійний. Ці поживні речовини важливі для підтримки багатьох функцій вашого організму.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Багатий потужними антиоксидантами
2. Багатий потужними антиоксидантами
Мабуть, одним з найважливіших атрибутів мангустіну є його унікальний антиоксидантний профіль.
Антиоксиданти – це сполуки, які можуть нейтралізувати руйнівну дію потенційно шкідливих молекул, званих вільними радикалами, які пов’язані з різними хронічними захворюваннями.
Мангостин містить кілька поживних речовин з антиоксидантною здатністю, таких як вітамін С і фолієва кислота. Крім того, він забезпечує ксантони – унікальний тип рослинної сполуки, відомий сильними антиоксидантними властивостями.
У кількох дослідженнях антиоксидантна активність ксантонів призводила до протизапальних, протиракових, проти старіння та протидіабетичних ефектів.
Таким чином, ксантони в мангостіні можуть бути причиною багатьох його потенційних переваг для здоров’я. Проте, перш ніж можна зробити остаточні висновки, потрібні додаткові дослідження на людях.
Підводячи підсумок,
Мангостин містить вітаміни з антиоксидантною здатністю, а також унікальний клас антиоксидантних сполук, відомий як ксантони.
3. Можуть мати протизапальні властивості
3. Можуть мати протизапальні властивості
Ксантони, що містяться в мангостіні, можуть відігравати певну роль у зменшенні запалення.
Дослідження з пробірок та тварин показують, що ксантони мають протизапальну дію і можуть зменшити ризик розвитку запальних захворювань, таких як рак, хвороби серця та діабет.
Мангостин також багатий клітковиною, що пропонує різні переваги. Наприклад, деякі дослідження на тваринах показують, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити запальну реакцію вашого організму.
Хоча ці дані є обнадійливими, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як мангостин впливає на запалення та прогресування захворювання у людей.
Підводячи підсумок,
Згідно з дослідженнями на тваринах, рослинні сполуки та клітковина в мангустіні можуть мати протизапальну дію. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як цей фрукт може зменшити запалення у людей.
дієти, багаті овочами та фруктами, такими як мангостин, пов’язані зі зниженням захворюваності на рак
Дослідження населення показують, що дієти, багаті овочами та фруктами, такими як мангостин, пов’язані зі зменшенням захворюваності на рак.
Специфічні рослинні сполуки в мангустіні-включаючи ксантони-мають антиоксидантну та протизапальну дію, що може допомогти в боротьбі з розвитком і поширенням ракових клітин.
Численні дослідження в пробірках показують, що ксантони можуть пригнічувати ріст ракових клітин, включаючи тканини молочної залози, шлунка та легенів.
Так само невелика кількість досліджень показала, що ця сполука може уповільнити прогресування раку товстої кишки та молочної залози у мишей.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, недостатньо досліджень було проведено на людях.
Підводячи підсумок,
Дослідження з пробірок та тварин показують, що ксантони в мангостіні можуть захищати від раку. Однак не вистачає якісних досліджень людини на цю тему.
4. Можуть мати протиракові ефекти
Дослідження населення показують, що дієти, багаті овочами та фруктами, такими як мангостин, пов’язані зі зменшенням захворюваності на рак.
Специфічні рослинні сполуки в мангустіні-включаючи ксантони-мають антиоксидантну та протизапальну дію, що може допомогти в боротьбі з розвитком і поширенням ракових клітин.
Численні дослідження в пробірках показують, що ксантони можуть пригнічувати ріст ракових клітин, включаючи тканини молочної залози, шлунка та легенів.
Так само невелика кількість досліджень показала, що ця сполука може уповільнити прогресування раку товстої кишки та молочної залози у мишей.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, недостатньо досліджень було проведено на людях.
Підводячи підсумок,
Дослідження з пробірок та тварин показують, що ксантони в мангостіні можуть захищати від раку. Однак не вистачає якісних досліджень людини на цю тему.
У галузі здоров’я та оздоровлення однією з найбільших претензій мангостіну до слави є його потенціал сприяти схудненню.
Одне дослідження показало, що миші на дієті з високим вмістом жирів, які отримували додаткові дози мангостіну, набирали значно меншу вагу, ніж миші контрольної групи.
Подібним чином, у невеликому 8-тижневому дослідженні люди, які поповнили свою дієту 3, 6 або 9 унціями.
Додаткові дослідження щодо мангостіну та ожиріння обмежені, але експерти припускають, що протизапальна дія фруктів відіграє певну роль у сприянні метаболізму жирів та запобіганню набору ваги.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як мангостин може вписатися в ефективний план схуднення.
Підводячи підсумок,
Деякі дослідження на тваринах та людях свідчать про те, що мангостин може зіграти роль у схудненні та профілактиці ожиріння. Тим не менш, потрібні додаткові дослідження.
5. Може сприяти схудненню
У галузі здоров’я та оздоровлення однією з найбільших претензій мангостіну до слави є його потенціал сприяти схудненню.
Одне дослідження показало, що миші на дієті з високим вмістом жирів, які отримували додаткові дози мангостіну, набирали значно меншу вагу, ніж миші контрольної групи.
Подібним чином, у невеликому 8-тижневому дослідженні люди, які поповнили свою дієту 3, 6 або 9 унціями.
Додаткові дослідження щодо мангостіну та ожиріння обмежені, але експерти припускають, що протизапальна дія фруктів відіграє певну роль у сприянні метаболізму жирів та запобіганню набору ваги.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як мангостин може вписатися в ефективний план схуднення.
Підводячи підсумок,
Деякі дослідження на тваринах та людях свідчать про те, що мангостин може зіграти роль у схудненні та профілактиці ожиріння. Тим не менш, потрібні додаткові дослідження.
Як пробірки, так і дослідження на тваринах показують, що сполуки ксантону в мангостіні можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Нещодавнє 26-тижневе дослідження у жінок з ожирінням показало, що у тих, хто щодня отримував 400 мг додаткового екстракту мангостіну, спостерігалося значне зниження резистентності до інсуліну-фактора ризику діабету-порівняно з контрольною групою.
Фрукти також є хорошим джерелом клітковини, поживної речовини, яка може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та покращити контроль цукрового діабету.
Поєднання ксантону та клітковини в мангустіні може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Однак потрібні додаткові дослідження.
Підводячи підсумок,
Рослинні сполуки та клітковина в мангустіні можуть сприяти зниженню цукру в крові. Проте нинішніх досліджень недостатньо.
6. Підтримує контроль цукру в крові
Як пробірки, так і дослідження на тваринах показують, що сполуки ксантону в мангостіні можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Нещодавнє 26-тижневе дослідження у жінок з ожирінням показало, що у тих, хто щодня отримував 400 мг додаткового екстракту мангостіну, спостерігалося значне зниження резистентності до інсуліну-фактора ризику діабету-порівняно з контрольною групою.
Фрукти також є хорошим джерелом клітковини, поживної речовини, яка може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та покращити контроль цукрового діабету.
Поєднання ксантону та клітковини в мангустіні може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Однак потрібні додаткові дослідження.
Підводячи підсумок,
Рослинні сполуки та клітковина в мангустіні можуть сприяти зниженню цукру в крові. Проте нинішніх досліджень недостатньо.
Клітковина і вітамін С – обидва вони містяться в мангустіні – важливі для здорової імунної системи.
Клітковина підтримує ваші здорові кишкові бактерії – важливий компонент імунітету. З іншого боку, вітамін С необхідний для функціонування різних імунних клітин і має антиоксидантні властивості.
Крім того, деякі дослідження показують, що деякі рослинні сполуки в мангостіні можуть мати антибактеріальні властивості – що може принести користь вашому імунному здоров’ю, борючись з потенційно шкідливими бактеріями.
У 30-денному дослідженні, в якому брали участь 59 людей, у тих, хто приймав добавку, що містить мангостин, спостерігалося зменшення маркерів запалення та значно більший приріст здорових імунних клітин порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Ваша імунна система потребує багато різних поживних речовин для оптимального функціонування. Мангостин може бути здоровим вибором включати поряд з іншими продуктами, що містять багато поживних речовин, як частину збалансованої дієти.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що мангостан може збільшити вашу кількість імунних клітин і зменшити запалення – потенційно зміцнюючи імунітет.
7. Сприяє здоровій імунній системі
Клітковина і вітамін С – обидва вони містяться в мангустіні – важливі для здорової імунної системи.
Клітковина підтримує ваші здорові кишкові бактерії – важливий компонент імунітету. З іншого боку, вітамін С необхідний для функціонування різних імунних клітин і має антиоксидантні властивості.
Крім того, деякі дослідження показують, що деякі рослинні сполуки в мангостіні можуть мати антибактеріальні властивості – що може принести користь вашому імунному здоров’ю, борючись з потенційно шкідливими бактеріями.
У 30-денному дослідженні, в якому брали участь 59 людей, у тих, хто приймав добавку, що містить мангостин, спостерігалося зменшення маркерів запалення та значно більший приріст здорових імунних клітин порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Ваша імунна система потребує багато різних поживних речовин для оптимального функціонування. Мангостин може бути здоровим вибором включати поряд з іншими продуктами, що містять багато поживних речовин, як частину збалансованої дієти.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що мангостан може збільшити вашу кількість імунних клітин і зменшити запалення – потенційно зміцнюючи імунітет.
Пошкодження шкіри під впливом сонячних променів є поширеним явищем у всьому світі і є основним фактором розвитку раку шкіри та ознак старіння.
В одному дослідженні на мишах, які отримували додатковий екстракт мангостіну, спостерігався захисний ефект від ультрафіолету-В.
Більш того, невелике тримісячне дослідження на людях виявило, що люди, які отримували 100 мг екстракту мангостіну щодня, відчували значно більшу еластичність шкіри та менше накопичення певної сполуки, яка, як відомо, сприяє старінню шкіри.
Дослідники стверджують, що антиоксидантна та протизапальна здатність мангостіну є основною причиною таких шкірозахисних ефектів, але необхідні додаткові дослідження в цій галузі.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що антиоксидантні та протизапальні сполуки в мангустіні можуть захистити клітини шкіри від пошкоджень, пов’язаних із перебуванням на сонці та старінням.
Мангостин також може позитивно вплинути на ваше серце, мозок і травну систему:
Здоров’я серця. Дослідження на тваринах показують, що екстракт мангостіну ефективно зменшує такі фактори ризику серцевих захворювань, як ЛПНЩ.
Здоров’я мозку. Дослідження показують, що екстракт мангостіну допомагає запобігти розумовому занепаду, зменшити запалення мозку та посилити симптоми депресії у мишей, хоча людських досліджень у цій галузі бракує.
Здоров’я органів травлення. Мангостин насичений клітковиною. Всього 1 склянка.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, людські дослідження в цих областях відсутні.
Ще дуже рано робити остаточні твердження щодо ролі мангостіну у підтримці здоров’я мозку, серця та травлення у людей.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що поживні речовини та інші рослинні сполуки в мангустіні можуть підтримувати оптимальну роботу травлення, серця та мозку.
9–11. Інші потенційні переваги для здоров’я
Мангостин також може позитивно вплинути на ваше серце, мозок і травну систему:
Здоров’я серця. Дослідження на тваринах показують, що екстракт мангостіну ефективно зменшує такі фактори ризику серцевих захворювань, як ЛПНЩ.
Здоров’я мозку. Дослідження показують, що екстракт мангостіну допомагає запобігти розумовому занепаду, зменшити запалення мозку та посилити симптоми депресії у мишей, хоча людських досліджень у цій галузі бракує.
Здоров’я органів травлення. Мангостин насичений клітковиною. Всього 1 склянка.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, людські дослідження в цих областях відсутні.
Ще дуже рано робити остаточні твердження щодо ролі мангостіну у підтримці здоров’я мозку, серця та травлення у людей.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що поживні речовини та інші рослинні сполуки в мангустіні можуть підтримувати оптимальну роботу травлення, серця та мозку.
Мангостин легко готувати і їсти – хоча його може бути важко знайти залежно від того, де ви живете. Сезон плодів відносно короткий, що часто обмежує їх доступність.
Краще всього шукати його на спеціалізованих азіатських ринках, але знайте, що свіжий мангостин може бути досить дорогим. Заморожені або консервовані форми можуть бути дешевшими і їх легше знайти, але пам’ятайте, що консервовані версії часто містять доданий цукор.
Плоди також можна знайти у формі соку або у вигляді порошкоподібної добавки.
Якщо вам вдасться зібрати свіжий запас, вибирайте плоди з гладкою, темно -фіолетовою зовнішньою шкіркою. Цедра неїстівна, але її можна легко видалити зубчастим ножем.
Внутрішня м’якоть біла і дуже соковита при дозріванні. Цю частину фруктів можна їсти в сирому вигляді або додавати в смузі або салати з тропічних фруктів для чудового підсилення смаку.
Підводячи підсумок,
Свіжий мангустин буває важко знайти, але більш поширені заморожені, консервовані або соковиті форми. Внутрішню м’якоть можна їсти самостійно або насолоджуватись смузі або салатом.
Як їсти мангостін
Мангостин легко готувати і їсти – хоча його може бути важко знайти залежно від того, де ви живете. Сезон плодів відносно короткий, що часто обмежує їх доступність.
Краще всього шукати його на спеціалізованих азіатських ринках, але знайте, що свіжий мангостин може бути досить дорогим. Заморожені або консервовані форми можуть бути дешевшими і їх легше знайти, але пам’ятайте, що консервовані версії часто містять доданий цукор.
Плоди також можна знайти у формі соку або у вигляді порошкоподібної добавки.
Якщо вам вдасться зібрати свіжий запас, вибирайте плоди з гладкою, темно -фіолетовою зовнішньою шкіркою. Цедра неїстівна, але її можна легко видалити зубчастим ножем.
Внутрішня м’якоть біла і дуже соковита при дозріванні. Цю частину фруктів можна їсти в сирому вигляді або додавати в смузі або салати з тропічних фруктів для чудового підсилення смаку.
Підводячи підсумок,
Свіжий мангустин буває важко знайти, але більш поширені заморожені, консервовані або соковиті форми. Внутрішню м’якоть можна їсти самостійно або насолоджуватись смузі або салатом.
Повідомлялося про дуже мало шкідливих наслідків для здоров’я від споживання мангостіну у всій його формі, і це, ймовірно, безпечно для більшості людей.
Однак більш концентровані форми, такі як добавки, соки або порошки, не є на 100% ризикованими.
Ранні дослідження показують, що ксантони, що містяться в рослинних добавках, можуть уповільнити процес згортання крові.
Оскільки мангустін є багатим джерелом ксантонів, може бути непоганою ідея уникати його концентрованих джерел, якщо у вас захворювання згортання крові або ви приймаєте препарати, що розріджують кров.
Досліджень, щоб визначити, чи безпечні добавки мангостіну для вагітних або жінок, що годують груддю, наразі недостатньо, тому, мабуть, краще уникати цього на цих життєвих етапах.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або приймати нову харчову добавку.
Підводячи підсумок,
Мангостин, ймовірно, безпечний для більшості людей, але може збільшити ризик кровотечі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати нову добавку або різко змінювати своє харчування.
Повідомлялося про дуже мало шкідливих наслідків для здоров’я від споживання мангостіну у всій його формі, і це, ймовірно, безпечно для більшості людей.
Однак більш концентровані форми, такі як добавки, соки або порошки, не є на 100% ризикованими.
Ранні дослідження показують, що ксантони, що містяться в рослинних добавках, можуть уповільнити процес згортання крові.
Оскільки мангустін є багатим джерелом ксантонів, може бути непоганою ідея уникати його концентрованих джерел, якщо у вас захворювання згортання крові або ви приймаєте препарати, що розріджують кров.
Досліджень, щоб визначити, чи безпечні добавки мангостіну для вагітних або жінок, що годують груддю, наразі недостатньо, тому, мабуть, краще уникати цього на цих життєвих етапах.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або приймати нову харчову добавку.
Підводячи підсумок,
Мангостин, ймовірно, безпечний для більшості людей, але може збільшити ризик кровотечі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати нову добавку або різко змінювати своє харчування.