1. Підводна у ванні
1. Підводна у ванні
Бутерброди з підводного човна містять багато вуглеводів. Типовий субмарин містить щонайменше 50 грамів вуглеводів, більшість з яких надходить з булочки.
Замовляючи субпродукт «у ванні» (у мисці чи контейнері), а не на булочці, ви можете заощадити більше 40 грамів вуглеводів.
Підрахунок вуглеводів для варіантів у ванній може виглядати приблизно так:
Грудка індички та проволоне: 8 грам вуглеводів, 1 з яких – клітковина
Club supreme: 11 грамів вуглеводів, 2 з яких – клітковина
Курячий салат: 9 грам вуглеводів, 3 з яких – клітковина
Каліфорнійський клуб: 9 грамів вуглеводів, 4 з яких – клітковина
Незважаючи на те, що термін “підводний човен” походить від Джерсі Майка, ви можете замовити їжу таким чином у будь -якому магазині суббіджів, включаючи метро.
Просто попросіть приготувати його як салат з оливковою олією та оцтом для заправки.
Підводячи підсумок,
Щоб звести до мінімуму вуглеводи, зберігаючи при цьому високий рівень споживання білка, замовіть улюблений бутерброд «у ванні» або як салат.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Курка на грилі KFC
2. Курка на грилі KFC
Смажена курка – не здоровий вибір. Для початку курка під час смаження вбирає багато олії.
Нагрівання рослинних олій до високих температур виробляє шкідливі сполуки, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань, раку та інших проблем зі здоров’ям.
Крім того, смажена курка містить приблизно 8-11 грамів вуглеводів на шматок середнього розміру.
Курка на грилі – це набагато кращий варіант і доступний у багатьох франшизах Кентуккі Смажена курка (KFC). Кожен шматок курки KFC на грилі містить менше 1 грама вуглеводів.
Що стосується гарнірів, то зелена квасоля містить 2 грами засвоюваних вуглеводів на порцію, і це, безумовно, найкращий варіант. Далі – салат з капусти, 10 грамів засвоюваних вуглеводів.
Натисніть тут, щоб отримати повну інформацію про харчування для всіх варіантів курки та страв, доступних у KFC.
Підводячи підсумок,
Виберіть 3 шматки курки на грилі з боком зеленої квасолі для збалансованої страви, яка містить менше 10 грамів вуглеводів.
3. Кава або чай з вершками або півтора
3. Кава або чай з вершками або півтора
Кава та чай-це напої без вуглеводів.
Вони також містять багато кофеїну, що дає деякі вражаючі переваги.
Кофеїн може покращити настрій, швидкість обміну речовин, а також розумову та фізичну працездатність.
Якщо вам подобається молоко у вашій чашці Джо, кав’ярні та закусочні швидкого харчування часто пропонують наполовину. Одноразовий контейнер містить приблизно 0,5 грама вуглеводів.
Густі вершки майже не містять вуглеводів і іноді доступні. Однак він містить близько 50 калорій на столову ложку (15 мл), у порівнянні з 20 калоріями на половину.
Деякі кав’ярні також пропонують соєве або мигдальне молоко. Несолодкі варіанти цих замінників молока забезпечують мінімальну кількість вуглеводів на 2 столові ложки (30 мл).
Підводячи підсумок,
Якщо ви віддаєте перевагу пити каву з молоком або вершками, попросіть півтори, густі вершки або несолодке соєве або мигдальне молоко.
Chipotle-це мексиканський ресторан швидкого харчування
Chipotle-це мексиканський ресторан швидкого харчування, який став надзвичайно популярним.
Багато людей вважають його здоровішим за інші ланцюжки, оскільки він використовує високоякісні інгредієнти та підкреслює добробут тварин та стійкі методи ведення господарства.
Chipotle також спрощує створення страв з низьким вмістом вуглеводів.
Салат з м’ясом або куркою, овочами на грилі та гуакамоле містить 14 грамів загальної кількості вуглеводів, 8 з яких – клітковина.
Ця їжа також містить близько 30 грамів високоякісного білка.
Велике споживання білка та клітковини може збільшити вироблення пептиду кишкових гормонів YY.
Хоча вінегрет доступний, щедрі порції гуакамоле та сальси роблять заправку салату непотрібною.
Крім того, у Chipotle є корисний онлайн -калькулятор харчування, який дозволяє побачити точний вміст вуглеводів у вашій їжі.
Підводячи підсумок,
Виберіть салат з м’ясом, овочами, сальсою та гуакамоле для ситної страви з 6 грамами засвоюваних вуглеводів.
4. Салат чи миска чипотле
Chipotle-це мексиканський ресторан швидкого харчування, який став надзвичайно популярним.
Багато людей вважають його здоровішим за інші ланцюжки, оскільки він використовує високоякісні інгредієнти та підкреслює добробут тварин та стійкі методи ведення господарства.
Chipotle також спрощує створення страв з низьким вмістом вуглеводів.
Салат з м’ясом або куркою, овочами на грилі та гуакамоле містить 14 грамів загальної кількості вуглеводів, 8 з яких – клітковина.
Ця їжа також містить близько 30 грамів високоякісного білка.
Велике споживання білка та клітковини може збільшити вироблення пептиду кишкових гормонів YY.
Хоча вінегрет доступний, щедрі порції гуакамоле та сальси роблять заправку салату непотрібною.
Крім того, у Chipotle є корисний онлайн -калькулятор харчування, який дозволяє побачити точний вміст вуглеводів у вашій їжі.
Підводячи підсумок,
Виберіть салат з м’ясом, овочами, сальсою та гуакамоле для ситної страви з 6 грамами засвоюваних вуглеводів.
Бургер без картоплі, загорнутий в салат,-це стандартна їжа швидкого приготування з низьким вмістом вуглеводів. Він багатий білком, по суті, не містить вуглеводів, і доступний у всіх закладах швидкого приготування гамбургерів.
Ви можете додатково налаштувати свій бургер, додавши такі начинки або доповнення з низьким вмістом вуглеводів, залежно від наявності та особистих уподобань:
Сир: Менше 1 грама вуглеводів на скибочку
Бекон: Менше 1 грама вуглеводів на скибочку
Гірчиця: Менше 1 грама вуглеводів на столову ложку
Майо: Менше 1 грама вуглеводів на столову ложку
Цибуля: 1 грам засвоюваних вуглеводів на скибочку
Помідор: Менше 1 грама засвоюваних вуглеводів на скибочку
Гуакамоле: 3 грами засвоюваних вуглеводів на 1/4 склянки (60 грам)
Підводячи підсумок,
Доповніть свій бургер без приправ спеціями та додатковими начинками, щоб додати аромату та мінімізувати споживання вуглеводів.
5. Бургер, загорнутий в салат
Бургер без картоплі, загорнутий в салат,-це стандартна їжа швидкого приготування з низьким вмістом вуглеводів. Він багатий білком, по суті, не містить вуглеводів, і доступний у всіх закладах швидкого приготування гамбургерів.
Ви можете додатково налаштувати свій бургер, додавши такі начинки або доповнення з низьким вмістом вуглеводів, залежно від наявності та особистих уподобань:
Сир: Менше 1 грама вуглеводів на скибочку
Бекон: Менше 1 грама вуглеводів на скибочку
Гірчиця: Менше 1 грама вуглеводів на столову ложку
Майо: Менше 1 грама вуглеводів на столову ложку
Цибуля: 1 грам засвоюваних вуглеводів на скибочку
Помідор: Менше 1 грама засвоюваних вуглеводів на скибочку
Гуакамоле: 3 грами засвоюваних вуглеводів на 1/4 склянки (60 грам)
Підводячи підсумок,
Доповніть свій бургер без приправ спеціями та додатковими начинками, щоб додати аромату та мінімізувати споживання вуглеводів.
Panera Bread-це ресторан у стилі кафе, де подають бутерброди, тістечка, супи, салати та каву.
Більшість продуктів для сніданку містять багато вуглеводів. Однак два варіанти з їх меню добре підходять для ранкової їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Чаша для яєць із сніданком Power Steak із стейком містить стейк, помідори, авокадо та 2 яйця. Він містить 5 грамів вуглеводів і 20 грам білка.
Міска для яєчних білків на сніданок з індичкою містить яєчні білки, шпинат, болгарський перець і базилік на 7 грам вуглеводів і 25 грам білка.
Початок дня із сніданку з високим вмістом білка сприяє відчуттю ситості та знижує апетит, знижуючи рівень гормону голоду греліну.
Підводячи підсумок,
Виберіть сніданок на основі яєць з м’ясом та овочами у Panera Bread, щоб уникнути споживання вуглеводів і контролювати рівень голоду.
6. Чаша для сніданку Panera Bread power
Panera Bread-це ресторан у стилі кафе, де подають бутерброди, тістечка, супи, салати та каву.
Більшість продуктів для сніданку містять багато вуглеводів. Однак два варіанти з їх меню добре підходять для ранкової їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Чаша для яєць із сніданком Power Steak із стейком містить стейк, помідори, авокадо та 2 яйця. Він містить 5 грамів вуглеводів і 20 грам білка.
Міска для яєчних білків на сніданок з індичкою містить яєчні білки, шпинат, болгарський перець і базилік на 7 грам вуглеводів і 25 грам білка.
Початок дня із сніданку з високим вмістом білка сприяє відчуттю ситості та знижує апетит, знижуючи рівень гормону голоду греліну.
Підводячи підсумок,
Виберіть сніданок на основі яєць з м’ясом та овочами у Panera Bread, щоб уникнути споживання вуглеводів і контролювати рівень голоду.
Крила буйвола смачні і веселі в їжу.
Вони також можуть бути варіантом з низьким вмістом вуглеводів у місцях для піци та спортивних барах, залежно від того, як вони готуються.
Традиційно крила буйволів покриваються пряним червоним соусом з оцту та гострого червоного перцю.
Порядок цих крил буйволів зазвичай містить 0–3 грами вуглеводів на порцію.
Навпаки, інші соуси можуть додавати значну кількість вуглеводів, особливо солодких, таких як шашлик, теріякі та будь -що з меду.
Іноді крила панірують або оббивають і смажать, що особливо поширене для крил без кісток. Тому обов’язково поцікавтеся, як зроблені крила, і замовляйте свої без панірування або тіста.
Крила буйвола також зазвичай подають з морквою, селерою та заправкою для ранчо.
Хоча вони містять більше вуглеводів, ніж багато інших овочів, моркву можна їсти в невеликих кількостях. Півсклянки (60 грамів) морквяних смужок містить близько 5 грамів чистих вуглеводів.
Підводячи підсумок,
Виберіть не паніровані крила буйвола з традиційним соусом, селерою та кількома морквяними смужками, щоб створити страву з менш ніж 10 грамами чистих вуглеводів.
7. Крила буйвола
Крила буйвола смачні і веселі в їжу.
Вони також можуть бути варіантом з низьким вмістом вуглеводів у місцях для піци та спортивних барах, залежно від того, як вони готуються.
Традиційно крила буйволів покриваються пряним червоним соусом з оцту та гострого червоного перцю.
Порядок цих крил буйволів зазвичай містить 0–3 грами вуглеводів на порцію.
Навпаки, інші соуси можуть додавати значну кількість вуглеводів, особливо солодких, таких як шашлик, теріякі та будь -що з меду.
Іноді крила панірують або оббивають і смажать, що особливо поширене для крил без кісток. Тому обов’язково поцікавтеся, як зроблені крила, і замовляйте свої без панірування або тіста.
Крила буйвола також зазвичай подають з морквою, селерою та заправкою для ранчо.
Хоча вони містять більше вуглеводів, ніж багато інших овочів, моркву можна їсти в невеликих кількостях. Півсклянки (60 грамів) морквяних смужок містить близько 5 грамів чистих вуглеводів.
Підводячи підсумок,
Виберіть не паніровані крила буйвола з традиційним соусом, селерою та кількома морквяними смужками, щоб створити страву з менш ніж 10 грамами чистих вуглеводів.
Іноді найпростіший варіант сніданку може бути найсмачнішим, наприклад, бекон або ковбаса та яйця.
Ця традиційна комбінація сніданку доступна в більшості ресторанів швидкого харчування і містить мінімальну кількість вуглеводів.
Більш того, яйця можуть допомогти вам залишатися ситими і ситими годинами.
В одному дослідженні, проведеному серед молодих жінок із зайвою вагою, вживання ковбаси та яєць на сніданок допомогло знизити апетит.
Він також знизив рівень цукру в крові та інсулін, одночасно зменшивши споживання калорій під час обіду, порівняно зі сніданком з низьким вмістом білка та вищим вмістом вуглеводів.
Однак бекон та ковбаси – це перероблені м’ясні продукти, які пов’язані зі збільшенням ризику серцевих захворювань та раку.
З цієї причини більшість медичних працівників не радять надмірне споживання цих продуктів.
Підводячи підсумок,
Бекон або ковбаса з яйцями містять дуже мало вуглеводів, зменшують почуття голоду і допомагають відчувати себе насиченим протягом декількох годин. Тим не менш, обмежте споживання м’яса, обробленого м’ясом, оскільки воно пов’язане зі збільшенням ризику серцевих захворювань та раку.
Arby’s-одна з найбільших мереж бутербродів швидкого харчування в США.
Хоча Roast Beef Classic є його оригінальним і найпопулярнішим продуктом, у Arby’s є багато інших варіантів, включаючи грудинку, стейк, шинку, курку та індичку.
Будь-яке з них можна замовити без хліба для смачної страви з низьким вмістом вуглеводів та білка.
На веб -сайті компанії є калькулятор харчування, тому ви можете налаштувати своє замовлення, щоб вуглеводи зберігалися в межах вашого цільового діапазону.
Наприклад, ви можете вибрати Коптильню Копченя з сиром Гауда, соусом і гарніром з гарніру на 5 грам засвоюваних вуглеводів і 32 грами білка.
Підводячи підсумок,
Використовуйте калькулятор харчування Арбі, щоб створити страву з високим вмістом білка в межах вашого цільового діапазону вуглеводів.
9. Бутерброд Арбі без булочки або хліба
Arby’s-одна з найбільших мереж бутербродів швидкого харчування в США.
Хоча Roast Beef Classic є його оригінальним і найпопулярнішим продуктом, у Arby’s є багато інших варіантів, включаючи грудинку, стейк, шинку, курку та індичку.
Будь-яке з них можна замовити без хліба для смачної страви з низьким вмістом вуглеводів та білка.
На веб -сайті компанії є калькулятор харчування, тому ви можете налаштувати своє замовлення, щоб вуглеводи зберігалися в межах вашого цільового діапазону.
Наприклад, ви можете вибрати Коптильню Копченя з сиром Гауда, соусом і гарніром з гарніру на 5 грам засвоюваних вуглеводів і 32 грами білка.
Підводячи підсумок,
Використовуйте калькулятор харчування Арбі, щоб створити страву з високим вмістом білка в межах вашого цільового діапазону вуглеводів.
Італійські ресторани швидкого харчування найвідоміші за продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як піца, макарони та закуски.
Салат Антипасто пропонує смачну альтернативу з низьким вмістом вуглеводів.
Цей салат традиційно подається як закуска, включаючи асорті з м’яса, сир, оливки та овочі, заправлені заправкою на основі оливкової олії. Однак його можна замовити більшою порцією як передмість.
Порція салату антипасто розміром з передмістя багата білком і містить менше 10 грамів засвоюваних вуглеводів.
Підводячи підсумок,
Виберіть салат з антипасто для ситної страви з низьким вмістом вуглеводів в італійському ресторані швидкого харчування.
10. Салат «Антипасто»
Італійські ресторани швидкого харчування найвідоміші за продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як піца, макарони та закуски.
Салат Антипасто пропонує смачну альтернативу з низьким вмістом вуглеводів.
Цей салат традиційно подається як закуска, включаючи асорті з м’яса, сир, оливки та овочі, заправлені заправкою на основі оливкової олії. Однак його можна замовити більшою порцією як передмість.
Порція салату антипасто розміром з передмістя багата білком і містить менше 10 грамів засвоюваних вуглеводів.
Підводячи підсумок,
Виберіть салат з антипасто для ситної страви з низьким вмістом вуглеводів в італійському ресторані швидкого харчування.
Метро-найпопулярніший у світі магазин сендвічів із фаст-фудом.
В останні роки мережа пропонує нарізані салати, які можна налаштувати за допомогою білка та овочів на ваш вибір.
Одним з найбільш ситних і поживних варіантів є салат з подрібненої курки з авокадо. Він містить 10 грамів загальних вуглеводів, 4 з яких – клітковина, плюс колосальні 36 грам білка.
Авокадо багате здоровими для серця мононенасиченими жирами та клітковиною. Вживання їх під час обіду може навіть призвести до зниження споживання калорій під час наступного прийому їжі.
Список салатів Subway разом із повною інформацією про харчування можна знайти тут.
Підводячи підсумок,
Замовте салат з подвійним м’ясом, овочами та авокадо для смачної та ситної страви в метро.
Метро-найпопулярніший у світі магазин сендвічів із фаст-фудом.
В останні роки мережа пропонує нарізані салати, які можна налаштувати за допомогою білка та овочів на ваш вибір.
Одним з найбільш ситних і поживних варіантів є салат з подрібненої курки з авокадо. Він містить 10 грамів загальних вуглеводів, 4 з яких – клітковина, плюс колосальні 36 грам білка.
Авокадо багате здоровими для серця мононенасиченими жирами та клітковиною. Вживання їх під час обіду може навіть призвести до зниження споживання калорій під час наступного прийому їжі.
Список салатів Subway разом із повною інформацією про харчування можна знайти тут.
Підводячи підсумок,
Замовте салат з подвійним м’ясом, овочами та авокадо для смачної та ситної страви в метро.