Здоров’я легенів – дуже важливе для того, щоб почувати себе якнайкраще. Тим не менш, загальні фактори, включаючи вплив сигаретного диму та токсинів навколишнього середовища, а також вживання запальної дієти, можуть вплинути на цю пару важливих органів.
Більш того, загальні стани, такі як астма, хронічна обструктивна хвороба легень.
але дослідження показали, що зміни способу життя, включаючи дієту, багату на поживні речовини, можуть допомогти захистити ваші легені і навіть зменшити пошкодження легенів та симптоми захворювання.
Більш того, було визначено, що специфічні поживні речовини та продукти харчування є особливо корисними для функції легенів.
Ось 20 продуктів, які можуть покращити роботу легенів.
по -перше, буряк і бурякова зелень
1. Буряк і бурякова зелень
Яскраво забарвлений корінь і зелень бурякової рослини містять сполуки, які оптимізують роботу легенів.
Буряк і бурякова зелень багаті нітратами, які, як було показано, покращують роботу легенів. Нітрати допомагають охолодити кровоносні судини, знизити кров’яний тиск та оптимізувати засвоєння кисню.
Бурякові добавки покращують фізичну працездатність та функцію легенів у людей з легеневими захворюваннями, включаючи ХОЗЛ та легеневу гіпертензію, хворобу, яка викликає високий кров’яний тиск у легенях.
Крім того, зелень буряка багата магнієм, калієм, вітаміном С і каротиноїдними антиоксидантами – всі вони необхідні для здоров’я легенів.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
по -друге, перець
2. Перець
Перець є одним з найбагатших джерел вітаміну С, водорозчинної поживної речовини, яка діє як потужний антиоксидант у вашому організмі. Отримання достатньої кількості вітаміну С особливо важливо для тих, хто курить.
Насправді, через згубний вплив сигаретного диму на запаси антиоксидантів у вашому організмі, людям, які палять, рекомендується вживати додаткові 35 мг вітаміну С на день.
але багато досліджень показують, що курці можуть отримати користь від більш високих доз вітаміну С і що курці з високим споживанням вітаміну С мають кращу функцію легенів, ніж ті, у кого споживання вітаміну С менше.
Споживаючи лише один середнього розміру.
по -третє, яблука
3. Яблука
Дослідження показали, що регулярне вживання яблук може сприяти поліпшенню роботи легенів.
Наприклад, дослідження показують, що споживання яблук асоціюється з повільнішим зниженням функції легенів у колишніх курців. Крім того, споживання п’яти і більше яблук на тиждень асоціюється з посиленням функції легенів та зменшенням ризику розвитку ХОЗЛ.
Вживання яблук також пов’язане з меншим ризиком астми та раку легенів. Це може бути пов’язано з високою концентрацією антиоксидантів у яблуках, включаючи флавоноїди та вітамін С.
Як очистити яблуко
Як очистити яблуко
4. Гарбуз
5. Куркума
Куркуму часто використовують для зміцнення загального стану здоров’я завдяки її потужним антиоксидантним та протизапальним ефектам. Куркумін, основний активний компонент куркуми, може бути особливо корисним для підтримки функції легенів.
Дослідження, проведене серед 2478 осіб, виявило, що споживання куркуміну пов’язане з поліпшенням функції легенів. Крім того, функція легенів курців, які мали найбільше споживання куркуміну, була значно вищою, ніж курців, які мали низьке споживання куркуміну.
Насправді, велике споживання куркуміну у курців було пов’язано з 9,2% більшою функцією легенів, порівняно з курцями, які не вживали куркумін.
Помідори та вироби з томатів
6. Помідори та вироби з томатів
Помідори та томатні продукти є одними з найбагатших дієтичних джерел лікопіну, каротиноїдного антиоксиданту, який асоціюється із покращенням здоров’я легенів.
Було показано, що споживання томатних продуктів зменшує запалення дихальних шляхів у людей з астмою та покращує роботу легенів у людей з ХОЗЛ.
Дослідження, проведене у 2019 році серед 105 людей з астмою, показало, що дієта, багата помідорами, асоціюється з меншою поширеністю погано контрольованої астми. Крім того, споживання томатів також пов’язане з повільнішим зниженням функції легенів у колишніх курців.
Чорниця
7. Чорниця
Чорниця насичена поживними речовинами, і її споживання пов’язано з низкою переваг для здоров’я, включаючи захист і збереження функції легенів.
Чорниця є багатим джерелом антоціанів, включаючи мальвідин, ціанідин, пеонідин, дельфінідин та петунідин.
Антоціани – це потужні пігменти, які, як було показано, захищають легеневу тканину від окислювального пошкодження.
Дослідження, проведене серед 839 ветеранів, виявило, що споживання чорниці було пов’язано з найповільнішими темпами зниження функції легенів, і що вживання 2 або більше порцій чорниці на тиждень уповільнювало зниження функції легенів на 38%порівняно з низьким споживанням чорниці або без неї. < br>
Зелений чай
8. Зелений чай
Зелений чай – це напій, який має значний вплив на здоров’я. Епігалокатехін галатний.
Фіброз легенів-це захворювання, що характеризується прогресуючим руйнуванням легеневої тканини, що порушує функцію легенів. Деякі дослідження показують, що ЕГКГ може допомогти в лікуванні цього захворювання.
Невелике дослідження 2020 року з 20 людьми з легеневим фіброзом показало, що лікування екстрактом ЕГКГ протягом 2 тижнів зменшує маркери фіброзу порівняно з контрольною групою.
9. Червонокачанна капуста
Червонокачанна капуста є доступним і багатим джерелом антоціанів. Ці рослинні пігменти надають червоній капусті яскравий колір. Вживання антоціану було пов’язано зі зменшенням зниження функції легенів.
Більш того, капуста багата клітковиною. Дослідження показують, що люди, які споживають більше клітковини, мають кращу функцію легенів, ніж ті, хто споживає невелику кількість клітковини.
Едамаме
10. Едамаме