1. Йогурт
1. Йогурт
Йогурт – чудова закуска для дітей, тому що є хорошим джерелом білка і кальцію. Кальцій особливо важливий для розвитку кісток у дітей.
Деякі йогурти також містять живі бактерії, які приносять користь травній системі.
Більшість йогуртів, що продаються дітям, містять багато цукру. Замість цього виберіть простий, знежирений йогурт і підсолодіть його свіжими фруктами або крапелькою меду.
Проте не давайте мед немовлятам у віці до 12 місяців, оскільки вони мають більший ризик серйозної інфекції, яка називається ботулізм.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Попкорн
2. Попкорн
Ви можете вважати попкорн нездоровою їжею, але це дійсно поживне цільне зерно.
Поки ви не втопите його в нездоровій начинці, попкорн може стати здоровою закускою для дітей. Випустіть свій власний попкорн на повітрі, полийте його невеликою кількістю вершкового масла і посипте зверху трохи натертого сиру пармезан.
Однак будьте обережні, пропонуючи попкорн молодшим дітям, оскільки це може викликати задуху.
3. Селера з арахісовим маслом і родзинками
3. Селера з арахісовим маслом і родзинками
Селера з арахісовим маслом і родзинками, який іноді називають «мурахами на колоді», – це цікавий спосіб змусити дитину з’їсти овоч.
Розріжте стебло селери на три -чотири частини, намажте арахісове масло всередину селери і розкладіть кілька родзинок поверх арахісового масла.
У поєднанні ці три продукти забезпечують хороший баланс вуглеводів, білків і жирів.
Обов’язково купуйте арахісове масло без додавання цукру або рослинної олії.
У горіхах багато корисних жирів, а також клітковини та антиоксидантів. Харчовий жир важливий для підтримки росту у дітей (5, 6).
Раніше лікарі рекомендували забороняти горіхи дітям через ризик алергічної реакції, але останні дані свідчать, що введення горіхів у ранньому віці знижує цей ризик (7, 8, 9).
Тим не менш, горіхи можуть бути небезпечними для задухи, тому переконайтеся, що ваша дитина здатна впоратися з текстурою, перш ніж давати горіхи в якості перекусу.
4. Горіхи
У горіхах багато корисних жирів, а також клітковини та антиоксидантів. Харчовий жир важливий для підтримки росту дітей.
Раніше лікарі рекомендували забороняти дітям горіхи через ризик алергічної реакції, але останні дані свідчать про те, що введення горіхів у ранньому віці знижує цей ризик.
Тим не менш, горіхи можуть бути небезпечними для задухи, тому переконайтеся, що ваша дитина здатна впоратися з текстурою, перш ніж давати горіхи в якості перекусу.
Поки у вашої дитини немає алергії на горіхи, мікс для дорослих – це корисна закуска, яку діти можуть їсти в дорозі.
Більшість комерційних мікстур містять шоколадні цукерки з високим вмістом цукру, але їх можна легко приготувати вдома.
Для більш здорового варіанту змішайте горіхи, сухофрукти та цільнозернову крупу.
5. Трейл -мікс
Поки у вашої дитини немає алергії на горіхи, мікс для дорослих – це корисна закуска, яку діти можуть їсти в дорозі.
Більшість комерційних мікстур містять шоколадні цукерки з високим вмістом цукру, але їх можна легко приготувати вдома.
Для більш здорового варіанту змішайте горіхи, сухофрукти та цільнозернову крупу.
Груші – це солодке частування, і маленьке їх легко їсти, якщо їх нарізати скибочками. Груші багаті клітковиною і корисними рослинними сполуками.
Змастіть кожен шматочок сиром рикотта, щоб додати смачний джерело білка та кальцію до закуски вашої дитини.
6. Нарізані груші з сиром рікотта
Груші – це солодке частування, і маленьке їх легко їсти, якщо їх нарізати скибочками. Груші багаті клітковиною і корисними рослинними сполуками.
Змастіть кожен шматочок сиром рикотта, щоб додати смачний джерело білка та кальцію до закуски вашої дитини.
Сир – це свіжий і вершковий сир, досить м’який, щоб його могли їсти навіть немовлята.
Він багатий білком і хорошим джерелом селену, вітаміну В12 і кальцію. Вітамін В12 важливий для правильного росту та розвитку мозку у дітей.
Ви можете подавати сир самостійно, додати свіжі або сухофрукти або використовувати його як вершковий намазок на цільнозернових тостах.
7. Сир
Сир – це свіжий і вершковий сир, досить м’який, щоб його могли їсти навіть немовлята.
Він багатий білком і хорошим джерелом селену, вітаміну В12 і кальцію. Вітамін В12 важливий для правильного росту та розвитку мозку у дітей.
Ви можете подавати сир самостійно, додати свіжі або сухофрукти або використовувати його як вершковий намазок на цільнозернових тостах.
Вівсянка – це здоровий сніданок для дітей, але він також робить чудову закуску.
Овес багатий розчинною клітковиною, що збільшує кількість корисних бактерій у травному тракті разом з іншими перевагами для здоров’я.
Пропустіть ароматизовані пакети, які містять багато цукру, і зробіть свою вівсянку з цільного руленого вівса. Додайте приблизно 1/8 чайної ложки кориці і трохи нарізаних кубиками яблук для солодощі.
Якщо зробити вівсяну кашу з молоком замість води, вона додасть трохи додаткового білка та кальцію.
Сир в основному складається з білка і жиру і є хорошим джерелом кальцію.
Дослідження показують, що вживання сиру та інших кисломолочних продуктів пов’язане із поліпшенням загальної якості раціону.
Повножирні молочні продукти значно сприяють поживним потребам дитини в кальції, магнії та вітамінах А і D.
Сир забезпечує дітей високоякісним білком, необхідним для правильного росту. Білок також допоможе їм відчувати ситість між прийомами їжі.
Більш того, деякі дослідження відзначають, що діти, які їдять сир, рідше отримують карієс.
9. Шматочок сиру
Сир в основному складається з білка і жиру і є хорошим джерелом кальцію.
Дослідження показують, що вживання сиру та інших кисломолочних продуктів пов’язане із поліпшенням загальної якості раціону.
Повножирні молочні продукти значно сприяють поживним потребам дитини в кальції, магнії та вітамінах А і D.
Сир забезпечує дітей високоякісним білком, необхідним для правильного росту. Білок також допоможе їм відчувати ситість між прийомами їжі.
Більш того, деякі дослідження відзначають, що діти, які їдять сир, рідше отримують карієс.
Деякі батьки вважають, що важко змусити дітей їсти овочі. Але якщо ви зробите їм це весело, вони, швидше за все, спробують овочі.
Розкладіть трохи хумусу в кишеню з цільнозернового лаваша і наріжте сирими овочами, такими як морква, огірки, салат і болгарський перець. Дайте вашій дитині зібрати кілька овочів і наповнити лаваш.
Овочі насичені важливими вітамінами та мінералами, і багато дітей не їдять їх достатньо.
10. Кишеня з овочевого лаваша
Деякі батьки вважають, що важко змусити дітей їсти овочі. Але якщо ви зробите їм це весело, вони, швидше за все, спробують овочі.
Розкладіть трохи хумусу в кишеню з цільнозернового лаваша і наріжте сирими овочами, такими як морква, огірки, салат і болгарський перець. Дайте вашій дитині зібрати кілька овочів і наповнити лаваш.
Овочі насичені важливими вітамінами та мінералами, і багато дітей не їдять їх достатньо.
Фруктовий коктейль – хороший спосіб запакувати багато поживних речовин у невелику закуску.
Ви також можете додати овочі до смузі. З солодкістю фруктів ваша дитина може навіть не зрозуміти, що вони там.
Використовуйте цілі свіжі інгредієнти і уникайте фруктового соку, що містить багато цукру.
Ви можете спробувати незліченну кількість комбінацій, але ось один рецепт смузі для початку:
Ягідний смузі
Інгредієнти на 4 порції:
2 склянки (60 грам) свіжого шпинату
2 склянки (300 грам) заморожених ягід
1 склянка (240 мл) простого йогурту
1 склянка (240 мл) незбираного молока або мигдального молока
1 столова ложка (20 грам) меду
Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.
Фруктовий коктейль – хороший спосіб запакувати багато поживних речовин у невелику закуску.
Ви також можете додати овочі до смузі. З солодкістю фруктів ваша дитина може навіть не зрозуміти, що вони там.
Використовуйте цілі свіжі інгредієнти і уникайте фруктового соку, що містить багато цукру.
Ви можете спробувати незліченну кількість комбінацій, але ось один рецепт смузі для початку:
Ягідний смузі
Інгредієнти на 4 порції:
2 склянки (60 грам) свіжого шпинату
2 склянки (300 грам) заморожених ягід
1 склянка (240 мл) простого йогурту
1 склянка (240 мл) незбираного молока або мигдального молока
1 столова ложка (20 грам) меду
Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.