Ви можете запитати, чи можна схуднути, не відмовляючись від перекусів.
Ви можете запитати, чи можна схуднути, не відмовляючись від перекусів.
Якщо ви вибираєте здорові цілісні продукти з великою кількістю білка та поживних речовин, закуски можуть стати невід’ємною частиною схуднення. Деякі навіть можуть допомогти вам залишатися ситими протягом дня і обмежити вашу тягу до нездорової їжі.
Ось 29 корисних для схуднення легких закусок, які можна додати до свого раціону.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
1. Змішані горіхи
1. Змішані горіхи
Горіхи – ідеальна поживна закуска.
Вони пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань і можуть допомогти запобігти деяким ракам, депресії та іншим хворобам.
Незважаючи на відносне вміст жиру, вони дуже ситні. Кілька досліджень показують, що помірне вживання горіхів може допомогти вам схуднути.
Горіхи забезпечують ідеальний баланс здорового жиру, білка та клітковини. Вони містять в середньому 180 калорій в порції 1 унція (28 грамів).
Оскільки вони не вимагають охолодження, вони ідеально підходять для поїздок.
2. Червоний болгарський перець з гуакамоле
2. Червоний болгарський перець з гуакамоле
Червоний болгарський перець надзвичайно здоровий.
Хоча всі болгарські перці поживні, червоні сорти особливо багаті антиоксидантами, такими як бета -каротин, капсантин і кверцетин.
Вони також багаті вітаміном С. Фактично, 1 великий червоний болгарський перець містить понад 300% добової норми.
Сполучення 1 великого червоного болгарського перцю з 3 унціями (85 грам) гуакамоле додає здоровий жир і клітковину, зберігаючи калорійність цієї закуски менше 200.
3. Грецький йогурт і змішані ягоди
3. Грецький йогурт і змішані ягоди
З простого грецького йогурту та ягід виходить смачна закуска, насичена поживними речовинами.
Окрім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та калію, він також багатий білком.
Ягоди – одне з найкращих джерел антиоксидантів. Вживайте суміш ягід різного кольору, щоб отримати масив цих потужних сполук.
Поєднання 100 унцій (100 грамів) простого, знежиреного грецького йогурту з 1/2 склянки (50 грамів) змішаних ягід забезпечує приблизно 10 грам білка і менше 150 калорій.
4. Шматочки яблука з арахісовим маслом
4. Шматочки яблука з арахісовим маслом
Яблука та арахісове масло мають чудовий смак разом.
Яблука містять багато клітковини та поліфенольних антиоксидантів, які покращують здоров’я кишечника та зменшують ризик серцевих захворювань.
Арахісове масло може мати додаткові переваги для здоров’я серця. Було показано, що підвищується рівень ЛПВЩ.
Тим не менш, арахісове масло досить калорійне. Хоча це, як правило, не пов’язано із збільшенням ваги, його найкраще вживати в помірних кількостях.
Середнє яблуко з 1 столовою ложкою (15 грам) натурального арахісового масла забезпечує приємний баланс солодкого смаку з хрусткою та кремовою текстурою, що становить менше 200 калорій.
5. Сир з насінням льону та корицею
5. Сир з насінням льону та корицею
Сир, насіння льону та кориця мають вражаючу користь для здоров’я. Разом вони неймовірно здорові.
Сир багатий білком і дуже насичує, а повножирні сорти можуть похвалитися кон’югованою лінолевою кислотою.
Насіння льону корисні для схуднення та контролю цукру в крові. Вони також можуть зменшити ризик раку молочної залози.
Кориця допомагає знизити рівень цукру в крові і може покращити здоров’я кишечника.
Ось простий рецепт, який містить близько 15 грамів білка з менш ніж 150 калоріями:
Пудинг з насіння кориці
Для цього рецепту змішайте в невеликій мисці наступні інгредієнти:
1/2 склянки (80 грамів) сиру
1 столова ложка (15 грам) меленого насіння льону
1/2 чайної ложки (5 грам) кориці
Тире
стевії або іншого підсолоджувача, за бажанням
6. Палички селери з вершковим сиром
6. Палички селери з вершковим сиром
Палички з селери з вершковим сиром-це класична ситна закуска з низьким вмістом вуглеводів.
Селера містить лютеолін, антиоксидант, який зменшує запалення і може запобігти раку.
П’ять невеликих паличок селери з 2 унціями (60 грам) вершкового сиру містять менше 200 калорій.
7. Капустяні чіпси
8. Чорний шоколад і мигдаль
8. Чорний шоколад і мигдаль
Чорний шоколад та мигдаль – це багата, ситна та портативна закуска.
Чорний шоколад містить флаваноли, які можуть знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань, за умови, що шоколад містить щонайменше 70% сухих речовин какао.
Мигдаль багатий здоровими для серця мононенасиченими жирами і благотворно впливає на контроль цукру в крові. Дослідження також показують, що вони можуть зменшити апетит і допомогти вам схуднути.
І чорний шоколад, і мигдаль багаті магнієм. Одна унція (30 грам) кожної забезпечує загалом близько 300 калорій, залежно від вмісту какао.
9. Шматочки огірка з хумусом
9. Шматочки огірка з хумусом
Огірок і хумус чудово поєднуються.
Огірки містять кукурбітацин Е, сполуку, яка може мати протиракову дію.
Хумус виготовляється з нуту, оливкової олії та часнику, які зменшують запалення та покращують здоров’я серця.
Одна чашка (52 грами) нарізаних огірків, занурених у 3,5 унції (100 грам) хумусу, містить близько 180 калорій.
10. Шматочок фрукта
10. Шматочок фрукта