30 Day Shred – це програма тренувань, розроблена особистим тренером знаменитостей Джилліан Майклс.
Він складається з щоденних 20-хвилинних високоінтенсивних тренувань, які виконуються 30 днів поспіль, і стверджується, що вони допоможуть вам скинути до 20 фунтів (9 кг) за місяць.
У цій статті розглянуто переваги та недоліки 30 -денного шреду, досліджуючи, чи може він допомогти вам схуднути.
Як це працює
Як це працює
30-денні тренувальні відеоролики Shred можна придбати на різних сайтах електронної комерції.
Програма також вимагає, щоб ви мали двох 3 або 5 фунтів.
Цей рівень призначений для людей, які тільки починають, мають надмірну вагу або не займалися спортом більше півроку.
Рівень 2.
Ці тренування призначені для людей, які займаються спортом, танцями або будь -якими регулярними вправами два -три рази на тиждень.
Рівень 3.
Цей рівень призначений для тих, хто дуже активно займається спортом або постійно тренується чотири або більше разів на тиждень.
Вправи базуються на системі інтервалів 3-2-1 Джилліан Майклс, що включає три хвилини силових вправ, дві хвилини кардіо та одну хвилину вправ на абс.
Кожне тренування починається з двохвилинного розминки, після чого слідують три інтервальні схеми та двохвилинне перезавантаження.
Деякі конкретні вправи включають:
Міцність: віджимання, ряд з двома руками, груди, військовий прес
Кардіо: високі коліна, стрибки, присідання, стрибки на ковзанах
Абсцеси: хрускіт, підйом ніг, подвійні хрускіти, скручування дошки
Підводячи підсумок,
30-денний шматок складається з трьох 20-хвилинних тренувань різної інтенсивності. Кожне тренування містить три інтервальні схеми по 3 хвилини сили, 2 хвилини кардіо та 1 хвилину абса.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Чи допомагає вона схудненню?
Чи допомагає вона схудненню?
30 -денна програма Shred, як стверджується, допоможе вам скинути до 20 фунтів.
Люди, які починають з більшою кількістю жиру в організмі, ймовірно, побачать більшу втрату ваги протягом програми.
Початкова втрата ваги може бути пов’язана зі зменшенням запасів вуглеводів і легкою втратою рідини.
Хоча програма може забезпечити достатню фізичну активність для сприяння легкій втраті ваги, 20 фунтів.
Скільки калорій вона спалює?
Основним впливом на втрату ваги є кількість загальних спалених калорій.
Загалом, людина вагою близько 150 фунтів.
Скільки ви втратите вагу, також залежить від вашого споживання калорій і загальної фізичної активності, окрім тренувань 30 -денного подрібнення.
Підводячи підсумок,
У 30 -денній програмі Shred стверджується, що учасники можуть втратити до 20 фунтів (9 кг) за 1 місяць. Для більшості людей це може бути нереальним.
Інші потенційні переваги
Інші потенційні переваги
Хоча втрата ваги є основним напрямком 30 -денного руйнування, щоденні вправи можуть принести додаткові переваги.
Може підтримувати збільшення м’язів та здорове старіння
Тренування опору, такі як силова частина 30 -денного подрібнення, можуть допомогти збільшити м’язову масу.
Зростання м’язів пов’язане зі збільшенням метаболізму, зниженням ризику травм та запобіганням втраті м’язів, що зазвичай відбувається зі старінням.
Крім того, тренування з опором пов’язані з іншими перевагами, включаючи поліпшення щільності кісткової тканини, контроль рівня цукру в крові та артеріальний тиск у спокої.
Тому дотримання такої програми, як 30 -денна руба, може сприяти здоровому старінню.
Поліпшення здоров’я серця
Кардіо та аеробні вправи, які є частиною 30 -денного руйнування, можуть принести користь здоров’ю серця.
Було показано, що аеробні вправи приносять багато переваг для здоров’я, включаючи зниження ЛПНЩ.
Відповідно до рекомендацій Американської асоціації серця, ви повинні виконувати 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності щотижня. Це дорівнює 30 хвилинам 5 днів на тиждень.
30 -денна подрібнення може допомогти вам виконати ці рекомендації для зміцнення загального стану здоров’я.
Підводячи підсумок,
Незважаючи на те, що втрата ваги є основним напрямком 30 -денного шреду, він може запропонувати інші переваги, такі як поліпшення контролю цукру в крові, рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та артеріальний тиск.
Потенційні мінуси
Потенційні мінуси
Незважаючи на те, що 30 -денний Shred може мати ряд переваг, він також має потенційні мінуси.
Відсутність рекомендацій щодо харчування
Одним з головних недоліків 30 -денного руйнування є відсутність у програмі конкретних рекомендацій щодо харчування, які відіграють важливу роль у загальній втраті ваги.
Хоча в додатку My Fitness by Jillian Michaels ви можете створювати різні індивідуальні плани харчування, вони вимагають щомісячної плати за повний доступ.
Беручи до уваги вашу поточну масу тіла та цілі, додаток формує для вас діапазон калорій. Також пропонуються конкретні ідеї харчування з фактами харчування.
Зосередьтеся на короткочасному схудненні
Враховуючи, що 30-денна шматка триває лише місяць, її основною метою, як видається, є короткочасна втрата ваги.
Хоча деякі люди можуть спостерігати значне зниження ваги під час програми, ймовірність повернення цієї ваги висока після завершення програми.
Щоб зберегти втрату ваги на тривалий термін, важливо вносити невеликі послідовні зміни з плином часу, а не намагатися швидко схуднути.
Для деяких вправи можуть бути занадто інтенсивними
30 -денний Shred включає деякі рухи, такі як віджимання та стрибки, які можуть бути занадто інтенсивними для деяких людей.
Крім того, деякі люди можуть відчувати біль у суглобах через вправи зі стрибками.
Тим не менш, кожне тренування містить альтернативні варіанти вправ, які спроектовані трохи легше. Це може принести користь людям, які вважають, що тренування надто інтенсивні.
Не стосується загальної фізичної активності
Хоча 30 -денний Shred забезпечує 20 хвилин щоденної фізичної активності, він не зосереджується на тому, щоб бути активним протягом усього дня.
Якщо ви виконуєте лише 20-хвилинні тренування і в іншому випадку залишаєтесь бездіяльними, ваші результати будуть значно повільнішими.
Крім фізичних вправ, важливо залишатися активним протягом усього дня, більше рухаючись і менше сидячи. Це підтримує здоровий обмін речовин та оптимізує користь для здоров’я.
Підводячи підсумок,
Незважаючи на користь для здоров’я, 30-денний шматок не має конкретних рекомендацій щодо харчування та зосереджений на короткочасному схудненні.
Чи варто спробувати?
Чи варто спробувати?
30 -денний шматок може бути хорошим варіантом, якщо ви тільки займаєтесь регулярними фізичними вправами або є активною людиною, яка хоче спробувати щось нове.
Програма забезпечує надійний режим вправ з вбудованими послідовностями.
Здається, що тренування спалюють достатню кількість калорій, щоб сприяти схудненню – незалежно від того, чи маєте ви втратити значну кількість, або просто намагаєтесь стати більш здоровим.
Майте на увазі, що програму слід поєднувати з поживною дієтою з контрольованою порцією, призначеною для задоволення ваших потреб та цілей у калоріях.
Підводячи підсумок,
30 -денний шматок може стати хорошим вибором для тих, хто хоче вивчити основні вправи або хоче спробувати щось нове. Програма, ймовірно, пропонує кращі результати в поєднанні з правильним харчуванням.
Підсумовуючи
підсумок
Програма 30 -денного подрібнення обіцяє схуднення до 20 фунтів (9 кг) за місяць. Для більшості людей це може бути нереальним.
Хоча щоденні 20-хвилинні тренування можуть сприяти схудненню та здоров’ю серця, програма не має рекомендацій щодо харчування, для деяких може бути надто інтенсивною та зосереджена на короткострокових результатах.
Хоча 30-денне руйнування може сприяти короткостроковій втраті ваги, довгострокових результатів можна досягти, дотримуючись дієти з повноцінного харчування, усвідомлюючи розмір порцій і поступово збільшуючи фізичну активність з плином часу.