Коли ви ведете зайнятий спосіб життя, перекуси можуть бути корисними, коли настає голод, і у вас немає часу на приготування їжі.
але багато закусочних продуктів, наявних сьогодні, містять багато рафінованих вуглеводів і цукру, що може викликати почуття незадоволеності та тягу до більшої кількості їжі.
Головне – переконатися, що ваші закуски поживні і містять білок.
Білок сприяє насиченню, оскільки він сигналізує про виділення гормонів, що пригнічують апетит, уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові.
Ось 30 здорових і портативних закусок з високим вмістом білка, щоб ви могли насолоджуватися ними навіть у дорозі.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
по -перше, Джерк
1. Відвертий
Джерк – це м’ясо, оброблене від жиру, нарізане соломкою і висушене. Це чудова і зручна закуска.
У ньому дуже багато білка, він містить вражаючі 9 грамів на унцію.
З яловичини, курки, індички та лосося часто роблять сорт. Його можна знайти в більшості продуктових магазинів, але майте на увазі, що в покупних версіях зазвичай багато цукру та штучних інгредієнтів.
Найкраще зробити це своїми руками, використовуючи лише м’ясо та деякі приправи.
по -друге, мікс Trail
2. Трейл -мікс
Trail mix – це поєднання сухофруктів та горіхів, яке іноді поєднують з шоколадом та зернами. Це хороше джерело білка, що містить 8 грамів у порції 2 унції.
Ви можете збільшити кількість білка в міксері, використовуючи мигдаль або фісташки, які мають трохи більше білка, ніж інші види горіхів, такі як волоські горіхи чи кешью.
Сухофрукти та горіхи в суміші роблять її дуже калорійною, тому важливо не їсти занадто багато за раз. Жменька – розумна порція.
по-третє, згортання Туреччини
3. Згортки індички
Рулетики з індички-це смачна і поживна закуска з високим вмістом білка, включаючи сир та овочі, загорнуті в скибочки грудок індички.
Вони по суті бутерброд без хліба.
Було показано, що закуски з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, такі як індикаторні згортання, покращують рівень цукру в крові, що є важливим фактором регулювання апетиту.
Ви можете приготувати рулети, поклавши чотири скибочки індичих грудок на тарілку, а потім намазавши кожен чайною ложкою вершкового сиру. Покладіть огірок або смужку огірка і скибочку помідора на індичку і згорніть їх в обгортку.
Кожна обгортка містить близько 5 грамів білка з індички та сиру, а також деякі додаткові поживні речовини та клітковину з помідорів та огірків.
4. Парфе з грецького йогурту
Овочі та йогурт
5. Овочі та йогурт
Овочі чудово підходять для перекусів, але самі по собі вони не містять багато білка. Ви можете збільшити споживання білка, поєднавши їх з йогуртовим соусом.
Заварку з йогурту зазвичай роблять шляхом поєднання йогурту з травами та ароматизаторами, такими як кріп та лимонний сік, як у цьому рецепті. Щоб отримати більше білка, краще використовувати грецький йогурт, який містить майже вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.
Для зручності приготуйте партію йогурту заздалегідь і розділіть його в контейнери для закусок, щоб ви могли захопити його, коли вам це буде потрібно.
Тунець
6. Тунець
Тунець багатий білком і робить дуже корисну та зручну закуску. В одній чашці міститься вражаючі 39 грам білка, що робить його надзвичайно насиченим.
Крім того, тунець містить багато інших поживних речовин, таких як вітаміни групи В і селен, і містить значну кількість омега-3 жирних кислот.
Зварені круто яйця
7. Яйця зварені круто
Яйця, безперечно, здорові, містять майже всі поживні речовини, які потрібні вашому організму. Вони особливо багаті вітамінами групи В і мікроелементами.
Крім того, що вони поживні, вони універсальні. Яйця, зварені круто, є чудовою портативною закускою.
Одне зварене круто яйце складається з 6 грамів білка, який збереже вас ситим і задоволеним до наступного прийому їжі. Їх властивості, що сприяють повноті, також можуть зменшити кількість калорій, які ви споживаєте пізніше протягом дня.
Палички селери з арахісового масла
8. Палички селери з арахісового масла
Палички з селери, намазані 1–2 столовими ложками арахісового масла, роблять смачну і легку закуску. Вони містять пристойну кількість білка з арахісового масла, яке забезпечує 4 грами білка на столову ложку.
Арахісове масло та арахіс відомі тим, що допомагають відчувати ситість і, як було показано, сприяють почуттю ситості при споживанні між прийомами їжі.
Одне дослідження показало, що арахісове масло ситніше, ніж цілі горіхи, такі як мигдаль або каштан.
Енергетичні укуси без випікання
9. Енергетичні укуси без запікання
Енергетичні укуси – це смачна закуска з високим вмістом білка, зроблена шляхом поєднання різноманітних інгредієнтів, таких як горіхове масло, овес та насіння, а потім згортання їх у кульки.
Найкраще в енергетичних укусах те, що вони не вимагають запікання. Ви можете заздалегідь підготувати партію, щоб у вас була можливість перекусити, коли вам потрібно буде її взяти і піти.
Ось рецепт енергетичних укусів з арахісового масла, які забезпечують 5 грам білка на порцію.
Сирні скибочки
10. Сирні скибочки