1. Вода чіа
1. Вода чіа
Один з найпростіших способів включити насіння чіа у свій раціон – це додати їх у воду.
Для приготування води чіа замочіть 1/4 склянки (40 грам) насіння чіа в 4 склянках (1 літр) води на 20-30 хвилин.
Щоб надати напою певний аромат, можна додати подрібнені фрукти або видавити лимон, лайм або апельсин.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Чіа, просочений соком
2. Чіа, просочений соком
Вода – не єдина рідина, в яку можна замочити ці насіння.
Додайте 1/4 склянки (40 грамів) насіння чіа до 4 склянок (1 літр) фруктового соку і замочіть протягом 30 хвилин, щоб приготувати напій, багатий клітковиною та мінералами.
Цей рецепт дає вам кілька порцій соку. Просто стежте за тим, щоб споживання було помірним, оскільки фруктовий сік містить багато цукру.
3. Пудинг Чіа
3. Пудинг Чіа
Ви можете приготувати пудинг Чіа, як і воду з Чіа. Для більш густої текстури, схожої на пудинг, додайте більше насіння і дайте суміші просочитися довше.
Ви можете приготувати це частування з соком або молоком, включаючи ароматизатори, такі як ваніль та какао.
З пудингу Чіа виходить смачна страва, яку можна їсти на сніданок або як десерт. Якщо вам не подобається текстура насіння, спробуйте змішати його, щоб надати йому більш гладкий вигляд.
Якщо ви хочете зробити свій смузі ще більш поживним, подумайте про додавання насіння чіа.
Ви можете використовувати чіа практично в будь -якому смузі, замочивши їх для отримання гелю перед додаванням.
4. Чіа в смузі
Якщо ви хочете зробити свій смузі ще більш поживним, подумайте про додавання насіння чіа.
Ви можете використовувати чіа практично в будь -якому смузі, замочивши їх для отримання гелю перед додаванням.
Хоча багато людей воліють замочувати насіння чіа, ви також можете їсти їх сирими.
Спробуйте подрібнити і посипати ними смузі або вівсянку.
5. Сирі начинки з чіа
Хоча багато людей воліють замочувати насіння чіа, ви також можете їсти їх сирими.
Спробуйте подрібнити і посипати ними смузі або вівсянку.
Щоб спробувати на сніданок дещо інше, ви можете поміняти свою звичну крупу на крупу чіа.
Щоб зробити це, замочіть насіння на ніч у молоці (або заміннику молока, наприклад, мигдальному молоці), а зверху додайте горіхи, фрукти або спеції, такі як кориця. Ви також можете використовувати пюре з банану та екстракту ванілі, щоб приготувати смачне ранкове частування.
6. Крупи чіа
Щоб спробувати на сніданок дещо інше, ви можете поміняти свою звичну крупу на крупу чіа.
Щоб зробити це, замочіть насіння на ніч у молоці (або заміннику молока, наприклад, мигдальному молоці), а зверху додайте горіхи, фрукти або спеції, такі як кориця. Ви також можете використовувати пюре з банану та екстракту ванілі, щоб приготувати смачне ранкове частування.
Якщо ви часто поспішаєте, ви можете використовувати насіння чіа для приготування чудової закуски на ходу.
Для швидкої та легкої закуски без випічки спробуйте тріфелі чіа, які поєднують фініки, какао та овес.
7. Трюфелі Чіа
Якщо ви часто поспішаєте, ви можете використовувати насіння чіа для приготування чудової закуски на ходу.
Для швидкої та легкої закуски без випічки спробуйте тріфелі чіа, які поєднують фініки, какао та овес.
Ви також можете додати насіння чіа до солоних страв, таких як картопля фрі. Просто додайте столову ложку (15 грам) насіння і перемішайте.
Насіння чіа можна посипати вашим салатом, щоб надати йому деяку текстуру та здоровий імпульс. Просто змішайте їх і додайте улюблені овочеві салати.
9. Додають у салат
Насіння чіа можна посипати вашим салатом, щоб надати йому деяку текстуру та здоровий імпульс. Просто змішайте їх і додайте улюблені овочеві салати.
Ви також можете додати насіння чіа до заправки для салату.
Комерційно приготовлені салатні заправки часто завантажують цукром. Приготування власної пов’язки може бути набагато здоровішою альтернативою.
10. У заправці для салату
Ви також можете додати насіння чіа до заправки для салату.
Комерційно приготовлені салатні заправки часто завантажують цукром. Приготування власної пов’язки може бути набагато здоровішою альтернативою.