1. Може викликати у вас почуття нервування
1. Може викликати у вас почуття нервування
Кофеїн є одним з основних інгредієнтів багатьох добавок до тренування.
Було показано, що цей стимулятор збільшує м’язову силу та продуктивність під час фізичних вправ, зменшуючи при цьому втому.
Теоретично кофеїн дозволяє отримати більше користі від певного тренування.
Тим не менш, кофеїн має ряд потенційних побічних ефектів, особливо якщо ви споживаєте його занадто багато. До них відносяться безсоння, нудота, почастішання пульсу, сонливість, головні болі, тривога та тремтіння чи неспокій.
Більш того, багато добавок до тренування містять велику кількість-до 500 мг кофеїну на порцію. Розміри порцій зазвичай коливаються від 0,35 до 1 унції.
Для порівняння, 1 склянка.
Звичайно, ви також можете вибрати добавки до тренування без кофеїну.
Підводячи підсумок,
Ви знайдете кофеїн у більшості добавок до тренування, але цей стимулятор може викликати тремтіння, тривогу та почастішання серцевих скорочень. Якщо ви відчуваєте побічні ефекти, спробуйте меншу дозу, щоб побачити, як ваш організм реагує.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Може збільшити затримку води
2. Може збільшити затримку води
Ще одним популярним інгредієнтом у багатьох формулах перед тренуванням є креатин.
Було показано, що підвищується працездатність високоінтенсивних вправ і збільшується чиста маса тіла від тренувань.
Хоча це найчастіше входить до складу доповнення до тренування, креатин також можна приймати самостійно.
Основні побічні ефекти, пов’язані з креатином, досить м’які, але включають затримку води, здуття живота, збільшення ваги та проблеми з травленням.
Способи зменшення побічних ефектів
Незважаючи на ці побічні ефекти, креатин виявився виключно безпечним.
Ви можете зменшити будь -які несприятливі симптоми, забезпечивши належне дозування.
Креатин зазвичай дозують із фазою завантаження 4 ложки.
Крім того, ви можете прийняти разову добову дозу 3-6 грамів, якщо ви готові почекати 3–4 тижні, щоб відчути користь. Цей варіант найкращий, якщо ви хочете уникнути таких побічних ефектів, як здуття живота, особливо для людей з чутливим шлунком.
Зокрема, може бути важко уникнути помірного збільшення ваги на 2–6 фунтів.
Підводячи підсумок,
Найпростіший спосіб уникнути легких побічних ефектів від креатину – це приймати менші добові дози замість фази навантаження.
3. Може викликати легкі реакції
3. Може викликати легкі реакції
Два додаткових інгредієнта багатьох добавок до тренування-це бета-аланін і ніацин.
Бета -аланін – це амінокислота, яка знижує кислотність у м’язах під час тренування, що може допомогти вам тримати тренування трохи довше.
Було показано, що при дозуванні 4-6 грамів на день підвищується працездатність і зменшується втому при високоінтенсивних вправах тривалістю 1–4 хвилини.
Однак цей інгредієнт може викликати парестезію, відчуття поколювання в руках і ногах. Хоча це нешкідлива реакція нервової системи, деяким людям це може здатися незручним.
Ще один інгредієнт з помірними недоліками-це ніацин, який входить до складу багатьох добавок перед тренуванням за ефект очищення шкіри. У високих дозах 500 мг або більше це може викликати приплив крові до поверхні вашої шкіри, що призведе до появи червоних плям.
Хоча ніацин також відіграє важливу роль в енергетичному обміні, його доповнення, ймовірно, не приносить додаткових переваг, якщо ви споживаєте добре збалансовану дієту.
Способи зменшення побічних ефектів
Найефективніший метод зменшення поколювання, пов’язаного з бета-аланіном,-це поділ добової дози 4-6 грамів на 2 окремі дози по 2-3 грами кожна. Крім того, ви можете придбати формули з пролонгованим вивільненням, які запобігають цьому побічному ефекту.
Тим часом зниження дози ніацину менше 500 мг може запобігти промиванню ніацину. Ви також можете придбати продукти без ніацину. Просто перевірте інгредієнти на етикетці.
Підводячи підсумок,
Бета-аланін і ніацин-два поширених інгредієнта у формулах перед тренуванням, які можуть викликати поколювання та почервоніння шкіри відповідно. Ви можете запобігти цим побічним ефектам, розділивши або зменшивши дози – або вибравши продукти без цих сполук.
Кілька інгредієнтів у формулах перед тренуванням можуть викликати розлад травлення.
До них відносяться бікарбонат натрію, магній, креатин та кофеїн.
Бікарбонат натрію може спричинити проблеми при споживанні 91–227 мг на фунт ваги тіла.
Однак більшість добавок до тренування не містять такої кількості.
З іншого боку, магній може мати послаблюючу дію – особливо у формі цитрату магнію. Таким чином, надмірне вживання може викликати діарею.
Цікаво, що вживання занадто мало води при змішуванні добавок до тренування може також порушити ваше травлення. Занадто концентрована рідина може призвести до діареї.
Способи зменшення побічних ефектів
Змішування добавки до тренування з 8–12 унцій (240–350 мл) води може звести до мінімуму побічні ефекти.
Оскільки важко визначити, який інгредієнт викликає проблеми з травленням, ви можете спробувати різні формули перед тренуванням, поки не знайдете той, який ви можете переносити.
Підводячи підсумок,
Деякі інгредієнти добавок до тренування можуть викликати проблеми з травленням у деяких людей. Змішуючи їх з достатньою кількістю води, можна послабити ці наслідки.
4. Може викликати розлад травлення
Кілька інгредієнтів у формулах перед тренуванням можуть викликати розлад травлення.
До них відносяться бікарбонат натрію, магній, креатин та кофеїн.
Бікарбонат натрію може спричинити проблеми при споживанні 91–227 мг на фунт ваги тіла.
Однак більшість добавок до тренування не містять такої кількості.
З іншого боку, магній може мати послаблюючу дію – особливо у формі цитрату магнію. Таким чином, надмірне вживання може викликати діарею.
Цікаво, що вживання занадто мало води при змішуванні добавок до тренування може також порушити ваше травлення. Занадто концентрована рідина може призвести до діареї.
Способи зменшення побічних ефектів
Змішування добавки до тренування з 8–12 унцій (240–350 мл) води може звести до мінімуму побічні ефекти.
Оскільки важко визначити, який інгредієнт викликає проблеми з травленням, ви можете спробувати різні формули перед тренуванням, поки не знайдете той, який ви можете переносити.
Підводячи підсумок,
Деякі інгредієнти добавок до тренування можуть викликати проблеми з травленням у деяких людей. Змішуючи їх з достатньою кількістю води, можна послабити ці наслідки.
Цитрулін, який додається до деяких добавок до тренування, має на меті збільшити приплив крові до м’язів під час тренування, в результаті чого посилюється нарощування м’язів.
Ця амінокислота працює, підвищуючи рівень оксиду азоту у вашій крові.
Рекомендована доза цитруліну малату, поширеної форми цього інгредієнта, становить 6-8 грамів-хоча багато добавок перед тренуванням пропонують менші кількості і можуть не принести потенційної користі.
Майте на увазі, що це збільшення припливу крові впливає на ваш мозок, а також на м’язи, внаслідок чого деякі люди відчувають головні болі та мігрень. Це відбувається через зміну артеріального тиску в дрібних кровоносних судинах мозку.
Способи зменшення побічних ефектів
Найефективніший спосіб зменшити головний біль від цитруліну – зменшити дозу.
Якщо ви виявите, що все ще боретеся з головним болем, можливо, ви захочете знайти добавку до тренування без цього інгредієнта.
Підводячи підсумок,
Цитрулін, поширений інгредієнт у формулах перед тренуванням, може викликати головний біль, збільшуючи приплив крові до вашого тіла. Зменшення дози може мінімізувати цей ефект.
5. Може викликати головний біль
Цитрулін, який додається до деяких добавок до тренування, має на меті збільшити приплив крові до м’язів під час тренування, в результаті чого посилюється нарощування м’язів.
Ця амінокислота працює, підвищуючи рівень оксиду азоту у вашій крові.
Рекомендована доза цитруліну малату, поширеної форми цього інгредієнта, становить 6-8 грамів-хоча багато добавок перед тренуванням пропонують менші кількості і можуть не принести потенційної користі.
Майте на увазі, що це збільшення припливу крові впливає на ваш мозок, а також на м’язи, внаслідок чого деякі люди відчувають головні болі та мігрень. Це відбувається через зміну артеріального тиску в дрібних кровоносних судинах мозку.
Способи зменшення побічних ефектів
Найефективніший спосіб зменшити головний біль від цитруліну – зменшити дозу.
Якщо ви виявите, що все ще боретеся з головним болем, можливо, ви захочете знайти добавку до тренування без цього інгредієнта.
Підводячи підсумок,
Цитрулін, поширений інгредієнт у формулах перед тренуванням, може викликати головний біль, збільшуючи приплив крові до вашого тіла. Зменшення дози може мінімізувати цей ефект.
Вам не потрібно приймати добавки, щоб отримати користь від вправ.
Однак, якщо ви тренувались регулярно щонайменше півроку, добавки до тренування можуть допомогти збільшити вашу працездатність.
Якщо вам цікаво спробувати формулу, шукайте штамп з незалежної лабораторії, що забезпечує якість. Тестувальні компанії включали ConsumerLab.com, USP та NSF International.
Крім того, завжди рекомендується перевіряти списки інгредієнтів на все, на що ви можете відреагувати. Ви також можете уникати фірмових сумішей, оскільки вони приховують конкретну кількість кожного використовуваного інгредієнта.
Підводячи підсумок,
Добавки перед тренуванням можуть збільшити ваші фізичні вправи, якщо ви дотримуєтесь здорового режиму тренувань і дієти, але вони не є необхідними для досягнення хороших результатів.
Чи варто вживати добавки до тренування?
Вам не потрібно приймати добавки, щоб отримати користь від вправ.
Однак, якщо ви тренувались регулярно щонайменше півроку, добавки до тренування можуть допомогти збільшити вашу працездатність.
Якщо вам цікаво спробувати формулу, шукайте штамп з незалежної лабораторії, що забезпечує якість. Тестувальні компанії включали ConsumerLab.com, USP та NSF International.
Крім того, завжди рекомендується перевіряти списки інгредієнтів на все, на що ви можете відреагувати. Ви також можете уникати фірмових сумішей, оскільки вони приховують конкретну кількість кожного використовуваного інгредієнта.
Підводячи підсумок,
Добавки перед тренуванням можуть збільшити ваші фізичні вправи, якщо ви дотримуєтесь здорового режиму тренувань і дієти, але вони не є необхідними для досягнення хороших результатів.
Формули перед тренуванням популярні у фітнес-спільноті через їх вплив на рівень енергії та продуктивність вправ.
Однак ви можете відчути побічні ефекти, включаючи головні болі, шкірні захворювання, поколювання та розлад шлунка.
Ви можете мінімізувати багато з цих побічних ефектів, зменшивши дозування або уникаючи добавок з певними інгредієнтами.
підсумок
Формули перед тренуванням популярні у фітнес-спільноті через їх вплив на рівень енергії та продуктивність вправ.
Однак ви можете відчути побічні ефекти, включаючи головні болі, шкірні захворювання, поколювання та розлад шлунка.
Ви можете мінімізувати багато з цих побічних ефектів, зменшивши дозування або уникаючи добавок з певними інгредієнтами.