1. Не вводьте в організм токсичні речовини
1. Не вводьте в організм токсичні речовини
Багато речей, які люди вкладають у свій організм, є абсолютно токсичними.
Деякі, наприклад, сигарети, алкоголь і зловживаючі наркотики, також викликають сильне звикання, тому людям важко відмовитися від них або уникати їх.
Якщо у вас є проблеми з одним із цих речовин, то дієта та фізичні вправи — це найменше з ваших турбот.
Хоча алкоголь в помірних кількостях корисний для тих, хто його переносить, тютюн і зловживаючі наркотики шкідливі для всіх.
Але ще більш поширеною проблемою сьогодні є вживання в їжу нездорової їжі, що викликає захворювання.
Якщо ви хочете отримати оптимальне здоров’я, вам потрібно звести до мінімуму споживання цих продуктів.
Ймовірно, найефективніша зміна, яку ви можете зробити, щоб покращити свій раціон, — це скоротити оброблені упаковані продукти.
Це може бути важко, оскільки багато з цих продуктів створені так, щоб бути надзвичайно смачними, і їм дуже важко встояти.
Що стосується конкретних інгредієнтів, додані цукру є одними з найгірших. До них відноситься сахароза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Обидва можуть завдати шкоди вашому метаболізму при надмірному споживанні, хоча деякі люди можуть переносити помірні кількості.
Крім того, корисно уникати всіх транс-жирів, які містяться в деяких видах маргарину та упакованих запечених продуктах.
Резюме
Ви не можете бути здоровими, якщо продовжуєте вводити в організм речовини, що сприяють хворобам. Сюди входять тютюн і алкоголь, а також деякі оброблені харчові продукти та інгредієнти.
* Якщо вам потрібна додаткова інформація про харчування, перегляньте цю сторінку *
(vitamin6 сторінка категорії інформації про харчування)
2. Піднімайте речі та пересувайтеся
2. Піднімайте речі та пересувайтеся
Використання м’язів надзвичайно важливо для оптимального здоров’я.
Хоча підняття тягарів і фізичні вправи, безумовно, можуть допомогти вам виглядати краще, покращення вашого зовнішнього вигляду насправді є лише вершиною айсберга.
Вам також потрібно займатися спортом, щоб забезпечити оптимальну роботу вашого тіла, мозку та гормонів.
Підняття тягарів знижує рівень цукру в крові та інсуліну, покращує рівень холестерину та тригліцеридів.
Він також підвищує рівень тестостерону та гормону росту, що пов’язано з покращенням самопочуття.
Більше того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію та ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, хвороба Альцгеймера та багато інших.
Крім того, фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися жиру, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою. Це не тільки спалює калорії, а й покращує рівень гормонів і загальну функцію організму.
На щастя, існує багато способів тренування. Вам не потрібно ходити в спортзал або мати дороге обладнання для тренувань.
Можна займатися безкоштовно та в комфорті власного дому. Просто виконайте пошук у Google або YouTube, наприклад, «тренування з вагою тіла» або «гідропідрядна гімнастика».
Ще одна важлива річ, яку ви повинні зробити, — вийти на вулицю, щоб піти або прогулятися, особливо якщо ви можете отримати сонячне проміння.
Прогулянки — хороший вибір і дуже недооцінений вид фізичних вправ.
Головне — вибрати те, що вам подобається і яке ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Якщо ви зовсім не в формі або маєте проблеми зі здоров’ям, перед початком нової програми навчання бажано поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованим медичним працівником.
Резюме
Вправи не тільки допомагають вам виглядати краще, вони також покращують рівень гормонів, покращують самопочуття та зменшують ризик різних захворювань.
3. Спи як дитина
3. Спи як дитина
Сон дуже важливий для загального здоров’я, і дослідження показують, що нестача сну корелює з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння та хвороби серця
Настійно рекомендується виділяти час для хорошого, якісного сну.
Якщо ви не можете спати належним чином, ви можете спробувати покращити його кількома способами:
Не пийте каву пізно вдень.
Намагайтеся щодня лягати і прокидатися в однаковий час.
Спати в повній темряві, без штучного освітлення.
Приглушіть світло у вашому домі за кілька годин до сну.
Щоб дізнатися більше про те, як покращити свій сон, перегляньте цю статтю.
Також може бути гарною ідеєю звернутися до лікаря. Порушення сну, такі як апное сну, дуже поширені і в багатьох випадках легко піддаються лікуванню.
Резюме
Якісний сон може покращити ваше здоров’я набагато більше, ніж ви можете собі уявити. Ви почуваєтеся краще як фізично, так і психічно, а також зменшите ризик виникнення різних проблем зі здоров’ям.
4. Уникайте надмірного стресу
Здоровий спосіб життя передбачає повноцінне харчування, якісний сон і регулярні фізичні вправи.
Але те, як ви відчуваєте і як ви думаєте, також дуже важливо. Постійний стрес – це рецепт катастрофи.
Надмірний стрес може підвищити рівень кортизолу і серйозно погіршити ваш метаболізм. Це може збільшити тягу до нездорової їжі, збільшити жир в області живота і підвищити ризик різних захворювань
Дослідження також показують, що стрес є суттєвою причиною депресії, яка сьогодні є серйозною проблемою зі здоров’ям
Щоб зменшити стрес, спробуйте спростити своє життя — займайтеся спортом, гуляйте на природі, практикуйте техніки глибокого дихання і, можливо, навіть медитуйте.
Якщо ви абсолютно не можете впоратися з тягарем повсякденного життя без надмірного стресу, подумайте про консультацію психолога.
Подолання стресу не тільки зробить вас здоровішим, але й покращить ваше життя іншими способами. Іти по життю стурбованим, занепокоєним і ніколи не в змозі розслабитися і насолоджуватися – це велика марна трата.
один рядковий підсумок
Стрес може завдати шкоди вашому здоров’ю, призвести до збільшення ваги та різних захворювань. Є багато способів зменшити свій стрес.
Найпростіший і найефективніший спосіб здорового харчування – це зосередитися на справжніх продуктах.
Найпростіший і найефективніший спосіб здорового харчування – це зосередитися на справжніх продуктах.
Вибирайте необроблені цільні продукти, які нагадують те, як вони виглядали в природі.
Найкраще їсти поєднання тварин і рослин — м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, а також корисні жири, олії та молочні продукти з високим вмістом жиру.
Якщо ви здорові, стрункі та активні, їсти цілі, нерафіновані вуглеводи абсолютно нормально. Сюди входять картопля, солодка картопля, бобові та цільні зерна, такі як овес.
Однак якщо у вас зайва вага, ожиріння або ознаки метаболічних проблем, таких як діабет або метаболічний синдром, скорочення споживання основних джерел вуглеводів може призвести до різких поліпшень
Люди часто можуть схуднути, просто скоротивши споживання вуглеводів, тому що вони підсвідомо починають їсти менше
Що б ви не робили, намагайтеся вибирати цілі, необроблені продукти, а не продукти, які виглядають так, ніби були виготовлені на фабриці.
один рядковий підсумок
Вибір цільних, необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння та цільні зерна, дуже важливий для вашого здоров’я.
5. Живіть своє тіло справжньою їжею
Найпростіший і найефективніший спосіб здорового харчування – це зосередитися на справжніх продуктах.
Вибирайте необроблені цільні продукти, які нагадують те, як вони виглядали в природі.
Найкраще їсти поєднання тварин і рослин — м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, а також корисні жири, олії та молочні продукти з високим вмістом жиру.
Якщо ви здорові, стрункі та активні, їсти цілі, нерафіновані вуглеводи абсолютно нормально. Сюди входять картопля, солодка картопля, бобові та цільні зерна, такі як овес.
Однак якщо у вас зайва вага, ожиріння або ознаки метаболічних проблем, таких як діабет або метаболічний синдром, скорочення споживання основних джерел вуглеводів може призвести до різких поліпшень
Люди часто можуть схуднути, просто скоротивши споживання вуглеводів, тому що вони підсвідомо починають їсти менше
Що б ви не робили, намагайтеся вибирати цілі, необроблені продукти, а не продукти, які виглядають так, ніби були виготовлені на фабриці.
один рядковий підсумок
Вибір цільних, необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння та цільні зерна, дуже важливий для вашого здоров’я.
Важливо пам’ятати, що дієта – це погана ідея, оскільки вона майже ніколи не працює в довгостроковій перспективі.
Важливо пам’ятати, що дієта – це погана ідея, оскільки вона майже ніколи не працює в довгостроковій перспективі.
З цієї причини дуже важливо прагнути до зміни способу життя.
Бути здоровим – це марафон, а не спринт.
На це потрібен час, і ви повинні дотримуватися цього все життя.
Ви повинні дотримуватися цього на все життя
Важливо пам’ятати, що дієта – це погана ідея, оскільки вона майже ніколи не працює в довгостроковій перспективі.
З цієї причини дуже важливо прагнути до зміни способу життя.
Бути здоровим – це марафон, а не спринт.
На це потрібен час, і ви повинні дотримуватися цього все життя.