1. Холодна експозиція
1. Холодна експозиція
Вплив низьких температур може сприяти прискоренню метаболізму, стимулюючи активність коричневого жиру в організмі.
Хоча ваші жирові запаси в основному складаються з білого жиру, вони також містять невелику кількість коричневого жиру. Ці два типи жиру в організмі мають різні функції.
Основна функція білого жиру – це накопичення енергії. Надлишок білої жирової тканини може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.
На противагу цьому, основна функція бурого жиру – підтримувати тепло тіла під час впливу холоду.
Доведено, що ефект спалювання калорій коричневого жиру у різних людей різний. Загалом, люди, які страждають ожирінням, мають менш активний коричневий жир, ніж люди з нормальною вагою.
На основі ранніх досліджень на тваринах вважається, що хронічний вплив холоду призводить до пожовтіння білого жиру – хоча це все ще вивчається.
Дослідження на людях показують, що вплив низьких температур може значно збільшити спалювання калорій, залежно від кількості активного коричневого жиру у вашому тілі.
Більш того, щоб скористатися цією перевагою, вам не потрібно витримувати низькі температури.
В одному дослідженні здорові молоді чоловіки з подібним складом тіла перебували при 66 ° F.
В іншому дослідженні, проведеному серед 10 худорлявих молодих чоловіків, вплив температури 62 ° F.
Кілька способів отримати переваги впливу холоду включають дещо зниження температури у вашому домі, прийняття холодного душу та прогулянки на вулицю в холодну погоду.
Підводячи підсумок,
Було показано, що вплив низьких температур стимулює активність коричневого жиру, що збільшує кількість спалюваних калорій.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Пийте холодну воду
2. Пийте холодну воду
Вода – найкращий напій для втамування спраги та підтримки гідратації.
Було також показано, що питна вода тимчасово прискорює обмін речовин у дорослих та дітей із нормальною вагою та надмірною вагою. Деякі дослідження навіть припускають, що ви можете досягти максимального ефекту, вживаючи холодну воду.
Одна група дослідників повідомила, що 40% цього збільшення швидкості обміну речовин є результатом нагрівання вашим тілом води до температури тіла.
Два дослідження серед молодих людей виявили, що випивають 17 унцій.
Однак дослідження було досить невеликим, і додаткові дослідження показують, що вплив води на швидкість обміну речовин може змінюватися від людини до людини.
Наприклад, інше дослідження, проведене серед здорових молодих людей, зауважило, що вживання 17 унцій.
Підводячи підсумок,
Було показано, що вживання холодної води тимчасово збільшує спалювання калорій. Тим не менш, сила цього ефекту може змінюватися в залежності від людини.
3. Жувальна гумка
3. Жувальна гумка
Було показано, що жувальна гумка сприяє почуттю ситості та зменшує споживання калорій під час перекусів.
Деякі дані свідчать, що це також може прискорити ваш метаболізм.
У невеликому дослідженні чоловіки з нормальною вагою їли їжу чотири рази. Вони спалювали значно більше калорій після їжі, після чого жували гумку.
В іншому дослідженні, проведеному серед 30 молодих людей, жування жувальної гумки протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі збільшувало швидкість метаболізму порівняно з не жувальною гумкою. Крім того, курс залишився вищим після нічного голодування.
Якщо ви хочете спробувати цей метод, обов’язково виберіть гумку без цукру, щоб захистити здоров’я зубів.
Підводячи підсумок,
Здається, що жуйка збільшує швидкість метаболізму, якщо її розжовувати після або між їжею. Обов’язково вибирайте гумку без цукру для захисту зубів.
Забір крові збільшує кількість калорій
Збір крові збільшує кількість спалених калорій, принаймні тимчасово.
Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене.
Звичайно, здавати кров – це не те, що можна робити щодня. Загалом, вам потрібно почекати не менше восьми тижнів між забором крові, щоб поповнити свій кровопостачання.
Крім того, дослідження показують, що здача крові може принести кілька переваг для здоров’я, включаючи зниження маркерів запалення, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань.
Найголовніше, коли ви здаєте кров, ви потенційно рятуєте життя.
Підводячи підсумок,
Окрім того, що допомагає рятувати життя, здача крові тимчасово збільшує кількість спалених калорій та надає інші переваги для здоров’я.
4. Здайте кров
Збір крові збільшує кількість спалених калорій, принаймні тимчасово.
Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене.
Звичайно, здавати кров – це не те, що можна робити щодня. Загалом, вам потрібно почекати не менше восьми тижнів між забором крові, щоб поповнити свій кровопостачання.
Крім того, дослідження показують, що здача крові може принести кілька переваг для здоров’я, включаючи зниження маркерів запалення, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань.
Найголовніше, коли ви здаєте кров, ви потенційно рятуєте життя.
Підводячи підсумок,
Окрім того, що допомагає рятувати життя, здача крові тимчасово збільшує кількість спалених калорій та надає інші переваги для здоров’я.
Вправи спалюють калорії і допомагають залишатися у формі.
Однак більш тонкі форми фізичної активності також можуть підвищити швидкість метаболізму. Це поняття відоме як термогенез без фізичних вправ.
Непосидка передбачає неспокійне переміщення частин тіла, наприклад, багаторазове підстрибування ноги, постукування пальцями по столу та гра з кільцями.
В одному дослідженні було показано, що люди, які вередували сидячи або стоячи, спалювали в середньому в п’ять -шість разів більше калорій, ніж тоді, коли вони сиділи або стояли на місці.
Інше дослідження показало, що люди з найбільшою масою тіла відчули найбільше збільшення метаболізму у відповідь на вередування та інші види фізичних вправ.
У деяких випадках NEAT може внести значний внесок у кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Наприклад, одна група дослідників припустила, що поєднання вередування, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій щодня – залежно від ваги та рівня активності людини.
Оскільки нервування може допомогти вам спалити калорії та запобігти набору ваги, деякі експерти закликають людей включати в своє повсякденне життя неспокій та інші види фізичних вправ.
Інші способи отримання вигоди від NEAT включають сходи, використання стоячого столу та прибирання.
Підводячи підсумок,
Доведено, що непосида збільшує кількість спалених калорій сидячи і стоячи, особливо у людей з надмірною вагою.
5. Більше непосидьте
Вправи спалюють калорії і допомагають залишатися у формі.
Однак більш тонкі форми фізичної активності також можуть підвищити швидкість метаболізму. Це поняття відоме як термогенез без фізичних вправ.
Непосидка передбачає неспокійне переміщення частин тіла, наприклад, багаторазове підстрибування ноги, постукування пальцями по столу та гра з кільцями.
В одному дослідженні було показано, що люди, які вередували сидячи або стоячи, спалювали в середньому в п’ять -шість разів більше калорій, ніж тоді, коли вони сиділи або стояли на місці.
Інше дослідження показало, що люди з найбільшою масою тіла відчули найбільше збільшення метаболізму у відповідь на вередування та інші види фізичних вправ.
У деяких випадках NEAT може внести значний внесок у кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Наприклад, одна група дослідників припустила, що поєднання вередування, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій щодня – залежно від ваги та рівня активності людини.
Оскільки нервування може допомогти вам спалити калорії та запобігти набору ваги, деякі експерти закликають людей включати в своє повсякденне життя неспокій та інші види фізичних вправ.
Інші способи отримання вигоди від NEAT включають сходи, використання стоячого столу та прибирання.
Підводячи підсумок,
Доведено, що непосида збільшує кількість спалених калорій сидячи і стоячи, особливо у людей з надмірною вагою.
Часто кажуть, що сміх – найкращі ліки.
Дійсно, дослідження підтвердили, що сміх може покращити багато аспектів психічного та фізичного здоров’я, включаючи пам’ять, імунітет та функції артерій.
Більше того, сміх також спалює калорії.
В одному дослідженні 45 пар дивилися гумористичні або серйозні фільми. Коли вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10–20%.
Хоча це не так вже й багато, але регулярний сміх – це все -таки чудовий спосіб покращити загальне здоров’я та зробити вас щасливішими.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що сміх викликає незначне збільшення швидкості обміну речовин. Крім того, це може покращити загальне здоров’я та підвищити якість життя.
6. Смійтеся часто
Часто кажуть, що сміх – найкращі ліки.
Дійсно, дослідження підтвердили, що сміх може покращити багато аспектів психічного та фізичного здоров’я, включаючи пам’ять, імунітет та функції артерій.
Більше того, сміх також спалює калорії.
В одному дослідженні 45 пар дивилися гумористичні або серйозні фільми. Коли вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10–20%.
Хоча це не так вже й багато, але регулярний сміх – це все -таки чудовий спосіб покращити загальне здоров’я та зробити вас щасливішими.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що сміх викликає незначне збільшення швидкості обміну речовин. Крім того, це може покращити загальне здоров’я та підвищити якість життя.
Швидкість метаболізму визначає кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
На швидкість метаболізму впливає безліч факторів. Зробивши прості зміни способу життя, ви могли б збільшити свою норму, допомагаючи вам спалювати більше калорій і худнути.
Сюди входить неспокій, пиття великої кількості холодної води, частіший сміх, жування гумок і здача крові.
Хоча ефективність цих стратегій схуднення може здатися незначною, вони можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі.
підсумок
Швидкість метаболізму визначає кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
На швидкість метаболізму впливає безліч факторів. Зробивши прості зміни способу життя, ви могли б збільшити свою норму, допомагаючи вам спалювати більше калорій і худнути.
Сюди входить неспокій, пиття великої кількості холодної води, частіший сміх, жування гумок і здача крові.
Хоча ефективність цих стратегій схуднення може здатися незначною, вони можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі.