1. Вишня
1. Вишня
Вишні є одними з найулюбленіших сортів кісточкових фруктів завдяки своєму солодкому, складному смаку та насиченому кольору.
Окрім чудового смаку, вишня пропонує цілий ряд вітамінів, мінералів та потужних рослинних сполук.
Одна чашка.
Ці антиоксиданти відіграють багато важливих ролей у вашому організмі, включаючи захист ваших клітин від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами, та зменшення запальних процесів, які можуть збільшити ризик певних хронічних захворювань.
Одне 28-денне дослідження з 18 людьми показало, що ті, хто з’їв трохи менше 2 склянок.
Наявність високого рівня маркерів запалення, таких як CRP, асоціюється з підвищеним ризиком виникнення певних станів, включаючи хвороби серця, нейродегенеративні захворювання та діабет 2 типу. Таким чином, зменшення запалення важливо для вашого здоров’я.
Інші дослідження показують, що вживання вишні може поліпшити сон, допомогти регулювати рівень цукру в крові та зменшити біль у м’язах після тренування, високий рівень холестерину, кров’яний тиск та симптоми, пов’язані з артритом.
Вишня не тільки надзвичайно корисна, але й універсальна. Їх можна скуштувати у свіжому вигляді або приготувати за різними рецептами солодких та солоних страв.
Підводячи підсумок,
Вишня – це смачний вид кісточкових фруктів, які мають вражаючий профіль поживних речовин. Вони також наповнені потужними протизапальними антиоксидантами, включаючи антоціани та флавоноли.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Персики
2. Персики
Персики – це смачні кісточкові плоди, які культивували по всьому світу протягом історії, ще за 6000 років до нашої ери.
Вони цінуються не тільки за чудовий смак, але і за масу користі для здоров’я.
Ці солодкі кісточкові плоди мають низьку калорійність, але багаті поживними речовинами. Один великий.
Каротиноїди – це рослинні пігменти, які надають персикам насичений колір. Вони мають антиоксидантну та протизапальну дію і можуть захищати від таких станів, як деякі види раку та захворювання очей.
Наприклад, дослідження показують, що люди, які вживають дієти, багаті каротиноїдами, мають менший ризик розвитку вікової макулярної дегенерації.
Крім того, продукти, багаті каротиноїдами, такі як персики, можуть захистити від хвороб серця, діабету 2 типу та деяких видів раку, включаючи простату.
Зверніть увагу, що шкірка персика може містити в 27 разів більше антиоксидантів, ніж фрукти, тому радимо з’їсти цедру для максимальної користі для здоров’я.
Підводячи підсумок,
Персики є чудовим джерелом каротиноїдів, які є рослинними пігментами, які можуть захистити від хвороб серця, ВМД, діабету та деяких видів раку.
3. Сливи
3. Сливи
Сливи – це соковиті, смачні кісточкові плоди, які хоча і мають невеликі розміри, але містять значну кількість поживних речовин.
Порція двох 66-грамових слив забезпечує.
Фенольні сполуки захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, і можуть зменшити ризик таких захворювань, як нейродегенеративні захворювання та хвороби серця.
Чорнослив, який є сушеною сливою, забезпечує концентровані дози поживних речовин, що містяться у свіжих сливах, і багато корисні для вашого здоров’я різними способами.
Наприклад, дослідження показують, що вживання чорносливу може збільшити мінеральну щільність кісток, полегшити запор і знизити кров’яний тиск.
Свіжі сливи можна їсти самостійно або додавати до таких страв, як вівсянка, салати та йогурт. Чорнослив можна поєднувати з мигдалем або іншими горіхами та насінням для перекусу, багатого клітковиною та білком.
Підводячи підсумок,
Сливи дуже поживні і їх можна їсти свіжими або у висушеному вигляді як чорнослив.
Абрикоси – це дрібні, помаранчеві плоди
Абрикоси-це маленькі помаранчеві плоди, наповнені корисними для здоров’я поживними речовинами та рослинними сполуками.
Одна чашка.
Дослідження на тваринах показують, що висока концентрація бета -каротину та інших потужних рослинних сполук в абрикосах захищає клітини від окислювального пошкодження, яке викликається реакційноздатними молекулами, які називаються вільними радикалами.
Крім того, абрикоси можуть покращити швидкість переміщення їжі по травному тракту, потенційно полегшуючи проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс.
Дослідження у 1303 осіб із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою.
Абрикоси смачні самі по собі або їх можна додавати до солоних та солодких рецептів, таких як салати або випічка.
Підводячи підсумок,
Абрикоси багаті поживними речовинами і можуть принести користь вашому здоров’ю, забезпечуючи антиоксидантами та покращуючи травлення.
4. Абрикоси
Абрикоси-це маленькі помаранчеві плоди, наповнені корисними для здоров’я поживними речовинами та рослинними сполуками.
Одна чашка.
Дослідження на тваринах показують, що висока концентрація бета -каротину та інших потужних рослинних сполук в абрикосах захищає клітини від окислювального пошкодження, яке викликається реакційноздатними молекулами, які називаються вільними радикалами.
Крім того, абрикоси можуть покращити швидкість переміщення їжі по травному тракту, потенційно полегшуючи проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс.
Дослідження у 1303 осіб із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою.
Абрикоси смачні самі по собі або їх можна додавати до солоних та солодких рецептів, таких як салати або випічка.
Підводячи підсумок,
Абрикоси багаті поживними речовинами і можуть принести користь вашому здоров’ю, забезпечуючи антиоксидантами та покращуючи травлення.
Лічі, або лічі, – це різновид кісточкових фруктів, затребуваних своїм особливим смаком та текстурою.
Солодка, біла м’якоть цього кісточкового плоду захищена рожевою, неїстівною шкіркою, що надає йому характерний вигляд.
Одна чашка.
Крім того, лічі забезпечують фенольні сполуки, включаючи рутин, епікатехін, хлорогенову кислоту, кавову кислоту та галову кислоту, які мають потужні антиоксидантні властивості.
Згідно з дослідженнями на тваринах, ці сполуки значно зменшують запалення та окислювальний стрес, особливо пов’язані з ураженням печінки.
У 21-денному дослідженні на щурах лікування 91 мг на фунт.
Інше дослідження показало, що щури з алкогольною хворобою печінки, які отримували екстракт лічі протягом 8 тижнів, відчували значне зниження окисного стресу печінки та поліпшення функції клітин печінки, порівняно з контрольною групою.
Плоди лічі можна очистити від шкірки і вживати в сирому вигляді або додавати в салати, смузі або вівсянку.
Підводячи підсумок,
Лічі – це поживні кісточкові плоди, які містять багато вітаміну С і фенольних антиоксидантів. Дослідження на тваринах показують, що вони можуть принести користь здоров’ю печінки, зокрема.
5. Лічі
Лічі, або лічі, – це різновид кісточкових фруктів, затребуваних своїм особливим смаком та текстурою.
Солодка, біла м’якоть цього кісточкового плоду захищена рожевою, неїстівною шкіркою, що надає йому характерний вигляд.
Одна чашка.
Крім того, лічі забезпечують фенольні сполуки, включаючи рутин, епікатехін, хлорогенову кислоту, кавову кислоту та галову кислоту, які мають потужні антиоксидантні властивості.
Згідно з дослідженнями на тваринах, ці сполуки значно зменшують запалення та окислювальний стрес, особливо пов’язані з ураженням печінки.
У 21-денному дослідженні на щурах лікування 91 мг на фунт.
Інше дослідження показало, що щури з алкогольною хворобою печінки, які отримували екстракт лічі протягом 8 тижнів, відчували значне зниження окисного стресу печінки та поліпшення функції клітин печінки, порівняно з контрольною групою.
Плоди лічі можна очистити від шкірки і вживати в сирому вигляді або додавати в салати, смузі або вівсянку.
Підводячи підсумок,
Лічі – це поживні кісточкові плоди, які містять багато вітаміну С і фенольних антиоксидантів. Дослідження на тваринах показують, що вони можуть принести користь здоров’ю печінки, зокрема.
Манго – це тропічні кісточкові фрукти яскравого кольору, якими користуються у всьому світі завдяки своїй соковитості та солодкому смаку. Існує багато сортів, всі з яких дуже поживні.
Одне манго.
Незважаючи на те, що його шкірка часто відкидається, дослідження показують, що шкірка манго дуже поживна і містить клітковину, мінерали, вітаміни та антиоксиданти, такі як елагова кислота, кемпферол та мангіферин.
Оскільки манго є фруктом з високим вмістом клітковини, було показано, що він сприяє здоровому травленню.
Дослідження, проведене серед людей з хронічними запорами, показало, що з’їдається близько 2 склянок.
Дослідження на тваринах також показують, що вживання манго може захистити від хвороб кишечника, деяких видів раку та метаболічного синдрому. Проте для підтвердження цих потенційних переваг потрібні дослідження на людях.
Манго можна вживати у свіжому вигляді, у фруктових салатах та смузі, поверх вівсянки та йогурту, або перетворити на смачні сальси.
Підводячи підсумок,
Манго наповнене клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Вони можуть покращити здоров’я травлення і мати чудовий смак у свіжому вигляді або як частина салатів, коктейлів, сальс або різних інших страв.
6. Манго
Манго – це тропічні кісточкові фрукти яскравого кольору, якими користуються у всьому світі завдяки своїй соковитості та солодкому смаку. Існує багато сортів, всі з яких дуже поживні.
Одне манго.
Незважаючи на те, що його шкірка часто відкидається, дослідження показують, що шкірка манго дуже поживна і містить клітковину, мінерали, вітаміни та антиоксиданти, такі як елагова кислота, кемпферол та мангіферин.
Оскільки манго є фруктом з високим вмістом клітковини, було показано, що він сприяє здоровому травленню.
Дослідження, проведене серед людей з хронічними запорами, показало, що з’їдається близько 2 склянок.
Дослідження на тваринах також показують, що вживання манго може захистити від хвороб кишечника, деяких видів раку та метаболічного синдрому. Проте для підтвердження цих потенційних переваг потрібні дослідження на людях.
Манго можна вживати у свіжому вигляді, у фруктових салатах та смузі, поверх вівсянки та йогурту, або перетворити на смачні сальси.
Підводячи підсумок,
Манго наповнене клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Вони можуть покращити здоров’я травлення і мати чудовий смак у свіжому вигляді або як частина салатів, коктейлів, сальс або різних інших страв.
Вишні, персики, сливи, абрикоси, лічі та манго – це кісточкові плоди, які пропонують велику кількість поживних речовин, які можуть принести користь вашому здоров’ю незліченною кількістю способів.
Вони не тільки смачні, але й дуже універсальні, і їх можна вживати цілими, як закуски на ходу, або як доповнення до смачних і солодких рецептів.
Спробуйте додати до свого раціону кілька кісточкових плодів із цього списку, щоб покращити загальне здоров’я, при цьому задовольняючи смакоту.
підсумок
Вишні, персики, сливи, абрикоси, лічі та манго – це кісточкові плоди, які пропонують велику кількість поживних речовин, які можуть принести користь вашому здоров’ю незліченною кількістю способів.
Вони не тільки смачні, але й дуже універсальні, і їх можна вживати цілими, як закуски на ходу, або як доповнення до смачних і солодких рецептів.
Спробуйте додати до свого раціону кілька кісточкових плодів із цього списку, щоб покращити загальне здоров’я, при цьому задовольняючи смакоту.