мешканці мають дефіцит вітаміну D.
Частково це пояснюється тим, що люди проводять більше часу у приміщенні, надягають сонцезахисні креми на вулицю і їдять західну дієту з низьким вмістом хороших джерел цього вітаміну.
Рекомендована добова норма.
Якщо вам не вистачає сонячного світла, ваше споживання, ймовірно, має бути ближче до 1000 МО.
Ось 7 здорових продуктів з високим вмістом вітаміну D.
1. Лосось
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Це відповідно 124% та 32% DV.
2. Оселедець і сардини
Добавки 101: Вітамін D
Маринований оселедець, сардини та інша жирна риба, наприклад палтус і скумбрія, також є хорошим джерелом.
3. Жир печінки тріски
Добавки 101, вітамін D
4. Тунець консервований
5. Яєчні жовтки
Виберіть легкий тунець і їжте 6 унцій (170 грам) або менше на тиждень, щоб запобігти накопиченню метилртуті.
Однак яйця від курей, вирощених на вулиці або годуваних кормом, збагаченим вітаміном D, містять набагато вищі рівні.
6. Гриби
Тільки лісові гриби або гриби, оброблені УФ -променями, є хорошими джерелами вітаміну D.
7. Збагачені продукти харчування
Вони містять 54-136 МО на порцію.
Вітамін D і кальцій
Вітамін D і кальцій
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, який відіграє ключову роль у підтримці міцності кісток та цілісності скелета.
Отримання достатньої кількості вітаміну D і кальцію має вирішальне значення для підтримки здоров’я кісток і захисту від таких розладів, як остеопороз, стан, який характеризується слабкими, ламкими кістками.
діти та дорослі у віці 1–70 років потребують приблизно 600 МО вітаміну D на день, і це може відбуватися із поєднання джерел їжі та сонячного світла. Тим часом дорослі старше 70 років повинні прагнути до щонайменше 800 МО.
Щоденна вартість.
підвести підсумок цієї статті
Ваш організм потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Це робить надлишок вітаміну D і кальцію вкрай важливим для підтримки здоров’я кісток та запобігання остеопорозу.
Підсумовуючи
