1. Вода
1. Вода
Коли ваша дитина каже вам, що вона спрагла, ви завжди повинні спочатку запропонувати воду.
Це тому, що вода є надзвичайно важливою для здоров’я і необхідна для незліченних життєво важливих процесів в організмі вашої дитини, включаючи регулювання температури та функцію органів.
Насправді, що стосується маси тіла, діти мають більші потреби у воді, ніж дорослі через їх швидко зростаюче тіло та вищу швидкість метаболізму.
На відміну від багатьох інших напоїв, вода не забезпечує рідких калорій, що зменшує ймовірність того, що ваша дитина відчуватиме ситість і відмовиться від твердої їжі. Це може бути особливо важливо, якщо у вас вибаглива їдалка.
Більш того, вживання достатньої кількості води пов’язане зі здоровою масою тіла, зниженням ризику виникнення карієсу зубів та покращенням роботи мозку у дітей.
Крім того, зневоднення може негативно вплинути на здоров’я вашої дитини в багатьох аспектах, потенційно знижуючи роботу мозку, викликаючи запори та призводячи до втоми.
Підводячи підсумок,
Вода є важливою для здоров’я вашої дитини і повинна складати більшість її споживання рідини.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Вода з натуральним ароматизатором
2. Вода з натуральним ароматизатором
Оскільки звичайна вода може здатися нудною, можливо, вашій дитині може не подобатися ця необхідна рідина.
Щоб зробити воду цікавішою, не додаючи зайвого цукру та калорій, спробуйте залити воду свіжими фруктами та зеленню.
Ви можете спробувати безліч смакових поєднань, щоб знайти те, що сподобається вашій дитині.
Крім того, ваша дитина отримає пожвавлення від свіжих фруктів і трав, які використовуються у воді.
Деякі виграшні комбінації включають:
Ананас і м’ята
Огірок і кавун
Чорниця та малина
Полуниця і лимон
Апельсин і лайм
Залучіть свою дитину, дозволивши їй вибрати улюблений аромат, і допоможіть додати інгредієнти у воду.
У магазинах навіть продаються пляшки з багаторазовою водою з вбудованими інфузорами, які можуть допомогти вашій дитині залишатися гідратованою, коли вона не вдома.
Підводячи підсумок,
Щоб зробити воду спокусливою для вашої дитини, додайте свіжі фрукти та зелень, щоб надати веселі кольори та аромати.
3. Кокосова вода
3. Кокосова вода
Хоча кокосова вода містить калорії та цукор, вона робить її більш здоровою, ніж інші напої, такі як газована вода та спортивні напої.
Кокосова вода забезпечує хорошу кількість кількох поживних речовин, включаючи вітамін С, магній і калій – всі вони важливі для дітей.
Він також містить електроліти – такі як калій, магній, кальцій і натрій – які втрачаються з потом під час тренування.
Це робить кокосову воду чудовою альтернативою зволоження солодких спортивних напоїв для активних дітей.
Кокосова вода також корисна, коли ваша дитина хвора, особливо якщо вона потребує зволоження після нападу діареї або блювоти.
Однак важливо уважно читати етикетку, купуючи кокосову воду, оскільки деякі марки містять доданий цукор та штучні ароматизатори.
Звичайна, несолодка кокосова вода – це завжди найкращий вибір для дітей.
Підводячи підсумок,
Кокосова вода багата поживними речовинами та електролітами, що робить її відмінним вибором для того, щоб допомогти дітям відновити вологість після хвороби або фізичної активності.
Смузі – це чудовий спосіб підкрасти фрукти, овочі
Смузі – це чудовий спосіб ввести фрукти, овочі та інші корисні продукти в раціон вашої дитини.
Хоча деякі готові смузі наповнені цукром, домашні смузі – за умови, що вони багаті поживними інгредієнтами – роблять відмінний вибір для дітей.
Смузі може бути особливо корисним для батьків, які мають справу з прискіпливими їдцями. Багато овочів, таких як капуста, шпинат і навіть цвітна капуста, можна змішати в солодкий смузі, який сподобається вашій дитині.
Деякі комбінації смузі, придатні для дітей, включають:
Капуста і ананас
Шпинат і чорниця
Персик і цвітна капуста
Полуниця та буряк
Змішайте інгредієнти з несолодким немолочним молоком або молоком на молочній основі і використовуйте корисні добавки, такі як насіння конопель, какао-порошок, несолодкий кокос, авокадо або мелене насіння льону.
Уникайте покупки смузі в продуктових магазинах або ресторанах, оскільки вони можуть містити доданий цукор, і по можливості вибирайте домашні версії.
Оскільки коктейлі мають високу калорійність, пропонуйте їх як перекус або поряд з невеликою їжею.
Підводячи підсумок,
Домашні смузі – це чудовий спосіб збільшити споживання вашої дитини фруктами та овочами.
4. Певні смузі
Смузі – це чудовий спосіб ввести фрукти, овочі та інші корисні продукти в раціон вашої дитини.
Хоча деякі готові смузі наповнені цукром, домашні смузі – за умови, що вони багаті поживними інгредієнтами – роблять відмінний вибір для дітей.
Смузі може бути особливо корисним для батьків, які мають справу з прискіпливими їдцями. Багато овочів, таких як капуста, шпинат і навіть цвітна капуста, можна змішати в солодкий смузі, який сподобається вашій дитині.
Деякі комбінації смузі, придатні для дітей, включають:
Капуста і ананас
Шпинат і чорниця
Персик і цвітна капуста
Полуниця та буряк
Змішайте інгредієнти з несолодким немолочним молоком або молоком на молочній основі і використовуйте корисні добавки, такі як насіння конопель, какао-порошок, несолодкий кокос, авокадо або мелене насіння льону.
Уникайте покупки смузі в продуктових магазинах або ресторанах, оскільки вони можуть містити доданий цукор, і по можливості вибирайте домашні версії.
Оскільки коктейлі мають високу калорійність, пропонуйте їх як перекус або поряд з невеликою їжею.
Підводячи підсумок,
Домашні смузі – це чудовий спосіб збільшити споживання вашої дитини фруктами та овочами.
Незважаючи на те, що багато дітей віддають перевагу підсолодженим молочним напоям, таким як шоколадне або полуничне молоко, звичайне, несолодке молоко є найздоровішим вибором для дітей.
Звичайне молоко дуже поживне, воно містить багато поживних речовин, які мають вирішальне значення для росту та розвитку.
Наприклад, молоко містить білок, кальцій, фосфор і магній – основні поживні речовини для здоров’я кісток, які особливо важливі для підростаючих дітей.
Крім того, молоко часто збагачується вітаміном D, ще одним важливим вітаміном для здоров’я кісток.
Хоча багато батьків схильні давати дітям знежирене молоко, молоко з більш високим вмістом жиру може бути здоровішим для дітей молодшого віку, оскільки жир необхідний для правильного розвитку мозку та загального росту.
Насправді, діти мають більшу потребу в жирі, ніж дорослі, через збільшення швидкості обміну речовин.
З цих причин вибір молока з більш високим вмістом жиру, такого як молоко 2% жирності, є кращим вибором, ніж знежирене молоко для більшості дітей.
Однак важливо зауважити, що надмірна кількість молока може призвести до того, що діти наситяться, що потенційно може змусити їх споживати менше їжі або перекусів.
Щоб ваша дитина не надто наситилася молоком перед їжею, пропонуйте лише невелику порцію молока під час їжі.
Хоча молоко може бути поживним вибором напою, багато дітей мають непереносимість молочного молока. Ознаки непереносимості молока включають здуття живота, діарею, газоутворення, висипання на шкірі та спазми в животі.
Поговоріть зі своїм педіатром, якщо ви підозрюєте непереносимість молока.
Підводячи підсумок,
Несолодке молочне молоко забезпечує ряд поживних речовин, які необхідні зростаючим дітям. Однак деякі діти можуть мати непереносимість молока.
5. Несолодке молоко
Незважаючи на те, що багато дітей віддають перевагу підсолодженим молочним напоям, таким як шоколадне або полуничне молоко, звичайне, несолодке молоко є найздоровішим вибором для дітей.
Звичайне молоко дуже поживне, воно містить багато поживних речовин, які мають вирішальне значення для росту та розвитку.
Наприклад, молоко містить білок, кальцій, фосфор і магній – основні поживні речовини для здоров’я кісток, які особливо важливі для підростаючих дітей.
Крім того, молоко часто збагачується вітаміном D, ще одним важливим вітаміном для здоров’я кісток.
Хоча багато батьків схильні давати дітям знежирене молоко, молоко з більш високим вмістом жиру може бути здоровішим для дітей молодшого віку, оскільки жир необхідний для правильного розвитку мозку та загального росту.
Насправді, діти мають більшу потребу в жирі, ніж дорослі, через збільшення швидкості обміну речовин.
З цих причин вибір молока з більш високим вмістом жиру, такого як молоко 2% жирності, є кращим вибором, ніж знежирене молоко для більшості дітей.
Однак важливо зауважити, що надмірна кількість молока може призвести до того, що діти наситяться, що потенційно може змусити їх споживати менше їжі або перекусів.
Щоб ваша дитина не надто наситилася молоком перед їжею, пропонуйте лише невелику порцію молока під час їжі.
Хоча молоко може бути поживним вибором напою, багато дітей мають непереносимість молочного молока. Ознаки непереносимості молока включають здуття живота, діарею, газоутворення, висипання на шкірі та спазми в животі.
Поговоріть зі своїм педіатром, якщо ви підозрюєте непереносимість молока.
Підводячи підсумок,
Несолодке молочне молоко забезпечує ряд поживних речовин, які необхідні зростаючим дітям. Однак деякі діти можуть мати непереносимість молока.
Для дітей з непереносимістю молочного молока відмінною альтернативою є несолодке рослинне молоко.
До рослинного молока належать конопляне, кокосове, мигдальне, кешью, рис та соєве молоко.
Як і підсолоджене молоко, підсолоджене рослинне молоко може містити велику кількість цукру та штучних підсолоджувачів, тому краще вибирати несолодкі варіанти.
Несолодке рослинне молоко можна використовувати самостійно як низькокалорійний напій або як основу для смузі, вівсяних пластівців та супів, придатних для дітей.
Наприклад, 1 склянка.
Забезпечення низькокалорійними напоями під час їжі зменшує ймовірність того, що ваша дитина заповнить лише рідину. Крім того, багато молоків рослинного походження забезпечують різноманітні вітаміни та мінерали і часто збагачують такими поживними речовинами, як кальцій, В12 та вітамін D.
Підводячи підсумок,
Несолодке рослинне молоко-таке як кокосове, конопляне та мигдальне молоко-універсальне і чудово замінює молочне молоко.
6. Несолодкі рослинні молоки
Для дітей з непереносимістю молочного молока відмінною альтернативою є несолодке рослинне молоко.
До рослинного молока належать конопляне, кокосове, мигдальне, кешью, рис та соєве молоко.
Як і підсолоджене молоко, підсолоджене рослинне молоко може містити велику кількість цукру та штучних підсолоджувачів, тому краще вибирати несолодкі варіанти.
Несолодке рослинне молоко можна використовувати самостійно як низькокалорійний напій або як основу для смузі, вівсяних пластівців та супів, придатних для дітей.
Наприклад, 1 склянка.
Забезпечення низькокалорійними напоями під час їжі зменшує ймовірність того, що ваша дитина заповнить лише рідину. Крім того, багато молоків рослинного походження забезпечують різноманітні вітаміни та мінерали і часто збагачують такими поживними речовинами, як кальцій, В12 та вітамін D.
Підводячи підсумок,
Несолодке рослинне молоко-таке як кокосове, конопляне та мигдальне молоко-універсальне і чудово замінює молочне молоко.
7. Деякі трав’яні чаї
Незважаючи на те, що чай зазвичай не вважається напоєм, придатним для дітей, деякі трав’яні чаї безпечні та здорові для дітей.
Трав’яні чаї-такі як лимонник, м’ята, ройбуш і ромашка-є фантастичною альтернативою підсолодженим напоям, оскільки вони не містять кофеїну і забезпечують приємний смак.
Крім того, трав’яні чаї мають корисні властивості харчування і навіть можуть полегшити дітям, які хворі або тривожаться.
Наприклад, ромашковий і лимонний чай здавна використовували для заспокоєння і заспокоєння дітей і дорослих від тривоги.
Ромашка також використовувалася як природне лікування кишкових симптомів – включаючи нудоту, гази, діарею та розлад травлення – як у дітей, так і у дорослих.
Дослідження показують, що ромашка має протизапальні властивості і може допомогти зменшити симптоми, пов’язані із запаленням кишечника.
Хоча деякі трав’яні чаї вважаються безпечними для дітей, важливо проконсультуватися з педіатром, перш ніж давати дитині трав’яні чаї.
Майте на увазі також, що трав’яні чаї не підходять для немовлят і їх слід подавати дітям при безпечній температурі, щоб запобігти опіку.
Підводячи підсумок,
Деякі трав’яні чаї, такі як ромашка та м’ята, можна використовувати як безпечну для дітей альтернативу підсолодженим напоям.
Хоча діти цілком прийнятно час від часу насолоджуватися підсолодженим напоєм, солодкі напої не слід вживати регулярно.
Часте вживання підсолоджених напоїв, таких як газовані напої та спортивні напої, може призвести до таких станів здоров’я, як ожиріння та карієс у дітей.
Якщо будь -який напій повинен бути обмежений у раціоні дитини, це газована вода, а також інші підсолоджені напої, такі як спортивні напої, підсолоджене молоко та солодкий чай.
12 унцій.
Для довідки, Американська асоціація серця.
Крім того, вживання занадто великої кількості підсолоджених напоїв може сприяти збільшенню ваги та розвитку карієсу у дітей.
Більш того, багато підсолоджених напоїв, таких як ароматизоване молоко, містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підроблений підсолоджувач, пов’язаний із збільшенням ваги у дітей.
Підводячи підсумок,
Підсолоджені напої містять багато цукру і можуть збільшити ризик вашої дитини щодо деяких станів, таких як ожиріння, неалкогольна жирова хвороба печінки та діабет.
1. Сода та підсолоджені напої
Якщо будь -який напій повинен бути обмежений у раціоні дитини, це газована вода, а також інші підсолоджені напої, такі як спортивні напої, підсолоджене молоко та солодкий чай.
12 унцій.
Для довідки, Американська асоціація серця.
Крім того, вживання занадто великої кількості підсолоджених напоїв може сприяти збільшенню ваги та розвитку карієсу у дітей.
Більш того, багато підсолоджених напоїв, таких як ароматизоване молоко, містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підроблений підсолоджувач, пов’язаний із збільшенням ваги у дітей.
Підводячи підсумок,
Підсолоджені напої містять багато цукру і можуть збільшити ризик вашої дитини щодо деяких станів, таких як ожиріння, неалкогольна жирова хвороба печінки та діабет.
Незважаючи на те, що 100% фруктовий сік містить важливі вітаміни та мінерали, споживання слід обмежити рекомендованою кількістю для дітей.
Професійні асоціації, такі як Американська академія педіатрії.
Однак надмірне споживання фруктових соків пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння у дітей.
Крім того, деякі дослідження пов’язують щоденне споживання фруктових соків із збільшенням ваги у дітей молодшого віку.
Наприклад, огляд 8 досліджень показав, що щоденна порція 100% фруктового соку асоціюється із збільшенням ваги за 1 рік у дітей віком 1–6 років.
Оскільки фруктовому соку не вистачає насичувальної клітковини, що міститься у цілих свіжих фруктах, дітям легко пити занадто багато соку.
З цих причин, по можливості, дітям слід пропонувати цілі фрукти замість фруктового соку.
AAP рекомендує повністю обмежити використання соку для немовлят до року.
Підводячи підсумок,
Хоча сік може забезпечити важливі вітаміни та мінерали, цілі фрукти завжди слід пропонувати замість фруктового соку.
2. Сік
Незважаючи на те, що 100% фруктовий сік містить важливі вітаміни та мінерали, споживання слід обмежити рекомендованою кількістю для дітей.
Професійні асоціації, такі як Американська академія педіатрії.
Однак надмірне споживання фруктових соків пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння у дітей.
Крім того, деякі дослідження пов’язують щоденне споживання фруктових соків із збільшенням ваги у дітей молодшого віку.
Наприклад, огляд 8 досліджень показав, що щоденна порція 100% фруктового соку асоціюється із збільшенням ваги за 1 рік у дітей віком 1–6 років.
Оскільки фруктовому соку не вистачає насичувальної клітковини, що міститься у цілих свіжих фруктах, дітям легко пити занадто багато соку.
З цих причин, по можливості, дітям слід пропонувати цілі фрукти замість фруктового соку.
AAP рекомендує повністю обмежити використання соку для немовлят до року.
Підводячи підсумок,
Хоча сік може забезпечити важливі вітаміни та мінерали, цілі фрукти завжди слід пропонувати замість фруктового соку.
Багато маленьких дітей п’ють напої з кофеїном – такі як газована вода, кава та енергетичні напої – які можуть мати негативний вплив на здоров’я.
В одному дослідженні повідомлялося, що близько 75% американських дітей віком від 6 до 19 років споживають кофеїн із середнім споживанням 25 мг на день у дітей у віці 2–11 років і вдвічі більше у дітей у віці 12–17 років.
Кофеїн може викликати тремтіння, прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, тривогу та порушення сну у дітей, тому напої, що містять кофеїн, слід обмежити залежно від віку.
дитячі організації охорони здоров’я, такі як AAP, пропонують обмежувати вміст кофеїну не більше 85–100 мг на день для дітей старше 12 років, і його слід повністю уникати у дітей до 12 років.
Батьки повинні пам’ятати, що деякі енергетичні напої можуть містити понад 100 мг кофеїну на 12 унцій.
Підводячи підсумок,
Кофеїн може викликати тремтіння, тривогу, прискорене серцебиття та порушення сну у дітей, тому вам слід обмежити або заборонити дитині вживати напої з кофеїном.
Багато маленьких дітей п’ють напої з кофеїном – такі як газована вода, кава та енергетичні напої – які можуть мати негативний вплив на здоров’я.
В одному дослідженні повідомлялося, що близько 75% американських дітей віком від 6 до 19 років споживають кофеїн із середнім споживанням 25 мг на день у дітей у віці 2–11 років і вдвічі більше у дітей у віці 12–17 років.
Кофеїн може викликати тремтіння, прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, тривогу та порушення сну у дітей, тому напої, що містять кофеїн, слід обмежити залежно від віку.
дитячі організації охорони здоров’я, такі як AAP, пропонують обмежувати вміст кофеїну не більше 85–100 мг на день для дітей старше 12 років, і його слід повністю уникати у дітей до 12 років.
Батьки повинні пам’ятати, що деякі енергетичні напої можуть містити понад 100 мг кофеїну на 12 унцій.
Підводячи підсумок,
Кофеїн може викликати тремтіння, тривогу, прискорене серцебиття та порушення сну у дітей, тому вам слід обмежити або заборонити дитині вживати напої з кофеїном.