1. Містить різноманітні основні поживні речовини
1. Містить різноманітні основні поживні речовини
Диня Ківано може похвалитися безліччю вітамінів і мінералів, багато з яких відіграють важливу роль у її здатності позитивно впливати на здоров’я.
Одна диня ківано (209 грам) забезпечує такі поживні речовини (1):
Калорії: 92
Вуглеводи: 16 грам
Білок: 3,7 грам
Жири: 2,6 грам
Вітамін С: 18% добової норми (RDI)
Вітамін А: 6% від RDI
Вітамін В6: 7% від RDI
Магній: 21% від RDI
Залізо: 13% від RDI
Фосфор: 8% від RDI
Цинк: 7% від RDI
Калій: 5% від RDI
Кальцій: 3% від RDI
Диня Ківано в основному складається з води і має відносно низький вміст калорій, вуглеводів і жиру. Близько 16% його калорій надходить з білка – це порівняно високо в порівнянні з іншими фруктами.
Цей унікальний розподіл поживних речовин робить диню ківано підходящою для різноманітних дієт.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано містить багато вітамінів і мінералів, необхідних для оптимального здоров’я. Він відносно низькокалорійний, проте – для фруктів – з високим вмістом білка.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Забезпечує кілька потужних антиоксидантів
2. Забезпечує кілька потужних антиоксидантів
Диня Ківано не тільки поживна, але й пропонує кілька потужних антиоксидантів – багато з яких самі по собі є поживними речовинами.
Антиоксиданти – це сполуки, що містяться в деяких продуктах харчування, які можуть захистити від пошкодження клітин, викликаного окислювальним стресом у вашому організмі.
Хоча окислювальні реакції є нормальною частиною метаболізму людини, занадто велика кількість окислювального штаму з часом може спричинити запалення та порушення клітинної функції.
Ви можете мінімізувати цю потенційну шкоду, забезпечивши свій організм достатнім запасом продуктів, багатих антиоксидантами, таких як диня ківано.
Основними антиоксидантами в дині ківано є вітамін С, вітамін А, цинк і лютеїн. Разом ці поживні речовини відіграють важливу роль у зменшенні запалення та запобіганні хронічним захворюванням, таким як діабет, хвороби серця та певні види раку.
Більш того, їстівні насіння, що знаходяться в м’якоті плодів, забезпечують вітамін Е – ще одну поживну речовину з антиоксидантними властивостями.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано та її насіння містять кілька антиоксидантів, включаючи цинк, лютеїн та вітаміни А, С та Е.
3. Сприяє здоровому виробництву еритроцитів
3. Сприяє здоровому виробництву еритроцитів
Диня Ківано є хорошим джерелом заліза і забезпечує близько 13% ваших добових потреб.
В еритроцитах зберігається залізовмісна речовина під назвою гемоглобін, яка використовується для транспортування кисню по організму.
Таким чином, достатній запас харчового заліза необхідний для того, щоб ваш організм виробляв достатньо здорових еритроцитів для належної оксигенації.
Рослинні джерела заліза, такі як диня ківано, містять форму мінералу, відому як негемове залізо. Ця форма не засвоюється так ефективно, як залізо з тваринних джерел.
Однак поєднання негемового заліза з вітаміном С підвищує швидкість його всмоктування.
За збігом обставин, диня ківано також містить значну кількість вітаміну С. Це може покращити засвоєння заліза, що міститься в плодах, роблячи його більш ефективним для підтримки вироблення еритроцитів і транспорту кисню.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано є хорошим джерелом заліза та вітаміну С. Ці поживні речовини сприяють правильному виробленню гемоглобіну в еритроцитах, необхідному для транспортування кисню.
Диня Ківано має низький глікемічний індекс
Диня Ківано має низький глікемічний індекс, що означає, що вона не викликає значного стрибка цукру в крові після її вживання.
Крім того, це багате джерело магнію – мінералу, який безпосередньо бере участь у метаболізмі глюкози.
Невелике дослідження показало, що екстракт дині ківано значно знижує рівень цукру в крові у щурів з діабетом, але не у тварин з нормальним рівнем цукру в крові.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи впливає диня ківано на рівень цукру в крові у людей.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано має низький рівень глікемії і містить поживні речовини, необхідні для правильного обміну цукру та інсуліну. Деякі дослідження на тваринах показують, що це може бути корисним для лікування підвищеного цукру в крові. Однак це ще належить довести в дослідженнях на людях.
4. Сприяє контролю цукру в крові
Диня Ківано має низький глікемічний індекс, що означає, що вона не викликає значного стрибка цукру в крові після її вживання.
Крім того, це багате джерело магнію – мінералу, який безпосередньо бере участь у метаболізмі глюкози.
Невелике дослідження показало, що екстракт дині ківано значно знижує рівень цукру в крові у щурів з діабетом, але не у тварин з нормальним рівнем цукру в крові.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи впливає диня ківано на рівень цукру в крові у людей.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано має низький рівень глікемії і містить поживні речовини, необхідні для правильного обміну цукру та інсуліну. Деякі дослідження на тваринах показують, що це може бути корисним для лікування підвищеного цукру в крові. Однак це ще належить довести в дослідженнях на людях.
Часто вважається, що одна тільки вода є синонімом зволоження. Однак електроліти – такі як калій, магній і натрій – також необхідні для підтримки здорового стану рідини.
Диня Ківано складається приблизно з 88% води і містить вуглеводи та електроліти – що робить її корисною для збільшення гідратації.
Перекушуючи фруктами, такими як диня ківано, спекотного літнього дня або після інтенсивних фізичних вправ, ви зможете підтримувати заряд енергії та добре зволожуватися протягом дня.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано має високий вміст води і містить кілька електролітів, необхідних для підтримки гідратації.
5. Підтримує належне зволоження
Часто вважається, що одна тільки вода є синонімом зволоження. Однак електроліти – такі як калій, магній і натрій – також необхідні для підтримки здорового стану рідини.
Диня Ківано складається приблизно з 88% води і містить вуглеводи та електроліти – що робить її корисною для збільшення гідратації.
Перекушуючи фруктами, такими як диня ківано, спекотного літнього дня або після інтенсивних фізичних вправ, ви зможете підтримувати заряд енергії та добре зволожуватися протягом дня.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано має високий вміст води і містить кілька електролітів, необхідних для підтримки гідратації.
Диня Ківано містить магній і цинк – два мінерали, тісно пов’язані з психічним здоров’ям і підтримкою здорової функції мозку.
І магній, і цинк беруть участь у виробленні нейромедіаторів, які впливають на настрій і пов’язані з деякими розладами, пов’язаними з настроєм, такими як депресія та тривога.
Одне дослідження оцінило використання магнію для лікування легкої депресії та тривожних розладів у 126 осіб. Ті, хто отримував магній, повідомили про значне поліпшення симптомів.
В цілому, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти роль магнію та цинку в поліпшенні настрою або профілактиці та лікуванні депресії, але вживання великої кількості багатих мінералами продуктів, таких як диня ківано, безумовно, не завадить.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано містить мінерали, які беруть участь у виробленні нейромедіаторів, які регулюють настрій.
6. Може покращити настрій
Диня Ківано містить магній і цинк – два мінерали, тісно пов’язані з психічним здоров’ям і підтримкою здорової функції мозку.
І магній, і цинк беруть участь у виробленні нейромедіаторів, які впливають на настрій і пов’язані з деякими розладами, пов’язаними з настроєм, такими як депресія та тривога.
Одне дослідження оцінило використання магнію для лікування легкої депресії та тривожних розладів у 126 осіб. Ті, хто отримував магній, повідомили про значне поліпшення симптомів.
В цілому, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти роль магнію та цинку в поліпшенні настрою або профілактиці та лікуванні депресії, але вживання великої кількості багатих мінералами продуктів, таких як диня ківано, безумовно, не завадить.
Підводячи підсумок,
Диня Ківано містить мінерали, які беруть участь у виробленні нейромедіаторів, які регулюють настрій.
Дослідження, які зосереджуються конкретно на впливі дині ківано на здоров’я, є мінімальними. Однак багато поживних речовин, які він містить, добре відомі для підтримки систем вашого організму іншими способами:
Підтримує здоров’я кісток: диня Kiwano містить поживні речовини, які підтримують реконструкцію кісток і підтримку міцності кісток, включаючи магній, вітамін С і цинк.
Заохочує здорову шкіру: Вітамін С і вода в дині ківано можуть сприяти виробленню колагену, загоєнню ран та захисту від пошкодження сонцем.
Сприяє здоров’ю серця: диня Ківано – багате джерело магнію та калію. Ці мінерали можуть зменшити запалення, запобігти накопиченню артеріальної бляшки та допомогти регулювати артеріальний тиск.
Зміцнює імунітет: диня Ківано також містить безліч поживних речовин, життєво необхідних для здорової імунної системи, включаючи вітамін С, цинк, залізо та магній.
Хоча диня ківано містить багато важливих поживних речовин, жодна їжа не є ключем до оптимального здоров’я.
Подумайте про те, щоб включити диню ківано разом з іншими продуктами, багатими поживними речовинами, щоб отримати максимальну користь від свого раціону.
Підводячи підсумок,
Поживні речовини, що містяться в дині ківано, є ключовими гравцями у підтримці вашої імунної системи, серця, шкіри та кісток.
7. Інші потенційні переваги
Дослідження, які зосереджуються конкретно на впливі дині ківано на здоров’я, є мінімальними. Однак багато поживних речовин, які він містить, добре відомі для підтримки систем вашого організму іншими способами:
Підтримує здоров’я кісток: диня Kiwano містить поживні речовини, які підтримують реконструкцію кісток і підтримку міцності кісток, включаючи магній, вітамін С і цинк.
Заохочує здорову шкіру: Вітамін С і вода в дині ківано можуть сприяти виробленню колагену, загоєнню ран та захисту від пошкодження сонцем.
Сприяє здоров’ю серця: диня Ківано – багате джерело магнію та калію. Ці мінерали можуть зменшити запалення, запобігти накопиченню артеріальної бляшки та допомогти регулювати артеріальний тиск.
Зміцнює імунітет: диня Ківано також містить безліч поживних речовин, необхідних для здорової імунної системи, включаючи вітамін С, цинк, залізо та магній.
Хоча диня ківано містить багато важливих поживних речовин, жодна їжа не є ключем до оптимального здоров’я.
Подумайте про те, щоб включити диню ківано разом з іншими продуктами, багатими поживними речовинами, щоб отримати максимальну користь від свого раціону.
Підводячи підсумок,
Поживні речовини, що містяться в дині ківано, є ключовими гравцями у підтримці вашої імунної системи, серця, шкіри та кісток.
На перший погляд диня ківано може здатися далеко не їстівною. Насправді, схоже, що це швидше щось із космосу, ніж фрукт.
Зовнішня шкірка товста і покрита крихітними шипами. Перед дозріванням плід темно -зелений, але в міру дозрівання стає кремово -апельсиновим відтінком.
Незважаючи на те, що шкірка їстівна, більшість людей продовжує їсти м’якувату внутрішню м’якоть, повну насіння. Багато їдять і насіння, оскільки їх велика кількість ускладнює видалення з м’якоті.
Якщо ви досить сміливі, щоб з’їсти шкірку, спочатку відріжте шипи.
Аромат дині ківано м’який і злегка солодкуватий. На смак він схожий на свого близького родича – огірок. Коли він дуже стиглий, ви також можете виявити натяк на банановий аромат.
Найпростіший спосіб з’їсти диню ківано – це розрізати її та видалити м’якоть прямо з шкірки. Деякі люди додають трохи солі або цукру, щоб підсилити його смак. Його можна їсти свіжим або вареним.
Якщо ви відчуваєте себе креативним, можете додати м’якоть у смузі або використати її для приготування йогурту, граноли або морозива. Це також чудове доповнення до соусів та заправок.
Підводячи підсумок,
Найпростіший спосіб з’їсти ківано – це розрізати його і видалити м’якоть ложкою. Його також можна використовувати в смузі або поверх йогурту, круп або морозива.
Диня Ківано – екзотичний фрукт, походження з Африки, який має багато переваг для здоров’я завдяки своєму багатому поживному складу.
Його товста апельсинова кірка покрита шипами, що може здатися трохи лякаючим. Однак з’їсти його так само просто, як розрізати його і видалити м’якоть. Ви навіть можете використовувати цедру як сервірувальну страву.
Якщо ви шукаєте новий спосіб змішати свою фруктову гру, диня ківано – це смачний і поживний вибір.
підсумок
Диня Ківано – екзотичний фрукт, походження з Африки, який має багато переваг для здоров’я завдяки своєму багатому поживному складу.
Його товста апельсинова кірка покрита шипами, що може здатися трохи лякаючим. Однак з’їсти його так само просто, як розрізати його і видалити м’якоть. Ви навіть можете використовувати цедру як сервірувальну страву.
Якщо ви шукаєте новий спосіб змішати свою фруктову гру, диня ківано – це смачний і поживний вибір.