1. Дуже поживний
1. Дуже поживний
Агрус низькокалорійний і жирний, проте насичений поживними речовинами.
Всього 1 склянка.
Мідь важлива для вашого серця, судин, імунної системи та мозку. Тим часом марганець підтримує обмін речовин, формування кісток, відтворення та імунну відповідь, тоді як калій необхідний для нормальної роботи клітин.
Підводячи підсумок,
Агрус низькокалорійний і жирний, але багатий харчовими волокнами, міддю, марганцем, калієм та вітамінами С, В5 і В6.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. З високим вмістом клітковини і низьким вмістом калорій
2. З високим вмістом клітковини і низьким вмістом калорій
Агрус багатий клітковиною, але низьким вмістом енергії, а це означає, що ви можете з’їсти пристойну порцію, не споживаючи занадто багато калорій.
Фактично, з’ївши 1 склянку.
Крім того, дослідження показують, що вживання ягід може сприяти схудненню та вживати менше калорій загалом.
Наприклад, одне невелике дослідження показало, що ті, хто їв ягоди в якості закуски, споживали на 130 калорій менше під час свого наступного прийому їжі, порівняно з тими, хто їв таку саму кількість калорій із солодощів.
Крім того, агрус є чудовим джерелом розчинної та нерозчинної харчової клітковини.
Одна чашка.
Нерозчинна клітковина допомагає збільшити кількість стільця та покращити її консистенцію, тоді як розчинна клітковина допомагає уповільнити рух їжі в кишечнику, що може зменшити почуття голоду та посилити відчуття ситості.
Крім того, харчові волокна з фруктів можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та ризик хронічних захворювань, включаючи деякі види раку, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння.
Підводячи підсумок,
Агрус низькокалорійний і багатий клітковиною, що допомагає захиститися від ожиріння, хвороб серця, діабету 2 типу та деяких видів раку.
3. Багатий антиоксидантами
3. Багатий антиоксидантами
Антиоксиданти – це сполуки, які допомагають боротися з дією вільних радикалів. Це реакційноздатні молекули, які викликають пошкодження клітин і призводять до процесу, відомого як окислювальний стрес. Окислювальний стрес пов’язаний з багатьма захворюваннями та передчасним старінням.
Вважається, що дієти, багаті антиоксидантами, зменшують ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань, діабету 2 типу, старіння та захищають ваш мозок від дегенеративних захворювань.
Агрус є чудовим джерелом антиоксидантів, включаючи вітамін С, невелику кількість вітаміну Е та фітонутрієнти.
Рослини виробляють фітонутрієнти для збереження здоров’я та захисту від сонячних променів та комах.
Деякі з фітонутрієнтів агрусу включають.
Антоціани. Ці сполуки є кольоровими пігментами у фруктах, і вони пов’язані зі здоров’ям очей та сечовивідних шляхів, поліпшенням пам’яті, здоровим старінням та меншим ризиком деяких видів раку.
Ароматичні кислоти. У агрусі до них належать кавова, хлорогенова, кумарова, гідроксибензойна та елагова кислоти.
Органічні кислоти. Вони відповідають за терпкий смак фруктів і можуть зменшити ризик інсульту та хвороби Альцгеймера (1, 33)
Підводячи підсумок,
Агрус багатий антиоксидантами, такими як фітонутрієнти, а також вітамінами Е і С, які можуть допомогти захистити ваш мозок і боротися зі старінням, діабетом 2 типу, раком та хворобами серця.
Високий рівень цукру в крові пов’язаний з діабетом 2 типу, хворобами серця, інсультом, деменцією
Високий рівень цукру в крові пов’язаний з діабетом 2 типу, хворобами серця, інсультом, деменцією та багатьма іншими захворюваннями.
Агрус має ряд властивостей, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.
По -перше, вони містять велику кількість клітковини, яка уповільнює всмоктування цукру в кров, запобігаючи стрибки рівня цукру в крові.
Крім того, дослідження з пробірок показують, що екстракт агрусу є інгібітором альфа-глюкозидази. Це означає, що він зв’язується зі спеціальними ферментами в тонкому кишечнику, запобігаючи їх переміщенню цукру з кишечника в кров.
Нарешті, агрус містить хлорогенову кислоту, яка може уповільнити всмоктування вуглеводів і допомогти знизити рівень цукру в крові після крохмальних страв.
Однак, незважаючи на багатообіцяючі результати, необхідні додаткові дослідження впливу агрусу на рівень цукру в крові.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий клітковиною та хлорогеновою кислотою, що може уповільнити або запобігти всмоктуванню цукру у кров, хоча потрібні додаткові дослідження.
4. Може допомогти контролювати рівень цукру в крові
Високий рівень цукру в крові пов’язаний з діабетом 2 типу, хворобами серця, інсультом, деменцією та багатьма іншими захворюваннями.
Агрус має ряд властивостей, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.
По -перше, вони містять велику кількість клітковини, яка уповільнює всмоктування цукру в кров, запобігаючи стрибки рівня цукру в крові.
Крім того, дослідження з пробірок показують, що екстракт агрусу є інгібітором альфа-глюкозидази. Це означає, що він зв’язується зі спеціальними ферментами в тонкому кишечнику, запобігаючи їх переміщенню цукру з кишечника в кров.
Нарешті, агрус містить хлорогенову кислоту, яка може уповільнити всмоктування вуглеводів і допомогти знизити рівень цукру в крові після крохмальних страв.
Однак, незважаючи на багатообіцяючі результати, необхідні додаткові дослідження впливу агрусу на рівень цукру в крові.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий клітковиною та хлорогеновою кислотою, що може уповільнити або запобігти всмоктуванню цукру у кров, хоча потрібні додаткові дослідження.
Деякі дегенеративні захворювання мозку пов’язані з перевантаженням заліза в клітинах.
Занадто високий рівень заліза може стимулювати утворення вільних радикалів – молекул, які пошкоджують клітини. Ваші клітини мозку особливо багаті залізом, що робить їх більш уразливими до пошкоджень.
Агрус є природним джерелом органічних кислот, забезпечуючи 11-14 мг лимонної кислоти в 100 мг плодів. Лимонна кислота блокує накопичення заліза в клітинах і, як було виявлено, зменшує ризик таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та інсульт, при регулярному вживанні.
Вважається, що антиоксиданти та фітонутрієнти в агрусі також сприяють віковим захворюванням мозку та зменшують ризик інсульту. Тим не менше, потрібні додаткові дослідження.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий лимонною кислотою, фенолами та антиоксидантами, які пов’язані зі зниженням ризику вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та інсульт.
5. Може захистити ваш мозок
Деякі дегенеративні захворювання мозку пов’язані з перевантаженням заліза в клітинах.
Занадто високий рівень заліза може стимулювати утворення вільних радикалів – молекул, які пошкоджують клітини. Ваші клітини мозку особливо багаті залізом, що робить їх більш уразливими до пошкоджень.
Агрус є природним джерелом органічних кислот, забезпечуючи 11-14 мг лимонної кислоти в 100 мг плодів. Лимонна кислота блокує накопичення заліза в клітинах і, як було виявлено, зменшує ризик таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та інсульт, при регулярному вживанні.
Вважається, що антиоксиданти та фітонутрієнти в агрусі також сприяють віковим захворюванням мозку та зменшують ризик інсульту. Тим не менше, потрібні додаткові дослідження.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий лимонною кислотою, фенолами та антиоксидантами, які пов’язані зі зниженням ризику вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та інсульт.
Дієти, багаті ягодами, фітонутрієнтами та антиоксидантами, пов’язані зі зниженням ризику деяких видів раку.
Деякі з відомих протипухлинних речовин агрусу – це фолієва кислота, фенольні сполуки та вітаміни С і Е.
Вважається, що ці поживні речовини зменшують, протидіють і відновлюють пошкодження, викликані окислювальним стресом та запаленням, що може призвести до розвитку раку.
Наприклад, дослідження з пробірок та тварин показують, що антоціани пригнічують ріст ракових клітин і можуть зменшити ризик виникнення деяких видів раку, включаючи товсту кишку, підшлункову залозу та молочну залозу.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити вплив агрусу на рак.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий антиоксидантами та поліфенолами, такими як антоціани, які можуть боротися та зменшувати ризик розвитку деяких видів раку.
6. Може мати протиракову дію
Дієти, багаті ягодами, фітонутрієнтами та антиоксидантами, пов’язані зі зниженням ризику деяких видів раку.
Деякі з відомих протипухлинних речовин агрусу – це фолієва кислота, фенольні сполуки та вітаміни С і Е.
Вважається, що ці поживні речовини зменшують, протидіють і відновлюють пошкодження, викликані окислювальним стресом та запаленням, що може призвести до розвитку раку.
Наприклад, дослідження з пробірок та тварин показують, що антоціани пригнічують ріст ракових клітин і можуть зменшити ризик виникнення деяких видів раку, включаючи товсту кишку, підшлункову залозу та молочну залозу.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити вплив агрусу на рак.
Підводячи підсумок,
Агрус багатий антиоксидантами та поліфенолами, такими як антоціани, які можуть боротися та зменшувати ризик розвитку деяких видів раку.
Вживання дієти, багатої такими фруктами, як ягоди, пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань.
Агрус містить багато поживних речовин, які сприяють здоров’ю серця, включаючи антиоксиданти та калій.
Антиоксиданти покращують здоров’я серця, запобігаючи окисленню ЛПНЩ.
Крім того, такі фітонутрієнти, як флавоноли та антоціани, допомагають знизити артеріальний тиск та покращити роботу кровоносних судин, що може знизити ризик серцевих захворювань.
Нарешті, калій необхідний для хорошого здоров’я кровоносних судин. Він допомагає підтримувати регулярне серцебиття та артеріальний тиск і пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту.
Підводячи підсумок,
Агрус містить корисні для серця антиоксиданти, поліфеноли та калій, які допомагають нормально працювати вашому серцю і можуть зменшити ризик серцевих захворювань.
7. Добре для вашого серця
Вживання дієти, багатої такими фруктами, як ягоди, пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань.
Агрус містить багато поживних речовин, які сприяють здоров’ю серця, включаючи антиоксиданти та калій.
Антиоксиданти покращують здоров’я серця, запобігаючи окисленню ЛПНЩ.
Крім того, такі фітонутрієнти, як флавоноли та антоціани, допомагають знизити артеріальний тиск та покращити роботу кровоносних судин, що може знизити ризик серцевих захворювань.
Нарешті, калій необхідний для хорошого здоров’я кровоносних судин. Він допомагає підтримувати регулярне серцебиття та артеріальний тиск і пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту.
Підводячи підсумок,
Агрус містить корисні для серця антиоксиданти, поліфеноли та калій, які допомагають нормально працювати вашому серцю і можуть зменшити ризик серцевих захворювань.
Щоб отримати максимальну користь для здоров’я, найкраще насолоджуватися агрусом в сирому вигляді.
Їх смак коливається від досить кислих до відносно солодких, трохи схожих на трохи недостиглий виноград. Чим зріліші плоди, тим солодше вони стають.
Деякі агрус дуже терпкі, тому, якщо ви хочете їсти їх свіжими, шукайте солодші сорти, такі як промисловість Уїнхема, Captivator або Martlet.
Перед вживанням ягід їх слід помити і підготувати. Більшість людей вважають за краще подрібнити саму низку і зверху ягідку, оскільки вона може мати трохи дерев’янистий смак.
Після приготування ви можете їсти агрус як корисну закуску самостійно. Крім того, додайте їх до фруктового салату, використовуйте як доповнення до круп або йогурту або змішайте зі свіжим літнім салатом.
Агрус також використовують у приготованих та запечених стравах, таких як пироги, пиріжки, чатні, компот, варення та теплі страви. Однак пам’ятайте, що ці страви часто містять цукор, а приготування знищує багато антиоксидантів і корисних фітонутрієнтів.
Підводячи підсумок,
Агрус найкраще вживати у свіжому вигляді, його можна їсти самостійно або додавати до круп, йогуртів, салатів або різноманітних інших страв. Варений агрус може не мати такої ж користі для здоров’я, оскільки частина поживних речовин буде зруйнована.
Агрус-це поживні, низькокалорійні фрукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Хоча дослідження конкретно про агрус обмежені, багато поживних речовин цих ягід пов’язані із значною користю для здоров’я.
Вони включають зниження рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску, а також зниження ризику раку, діабету, серцевих захворювань та вікових захворювань мозку.
Агрус – чудовий, здоровий фрукт, який можна включити у свій раціон як закуску або ароматне доповнення до страв.
підсумок
Агрус-це поживні, низькокалорійні фрукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Хоча дослідження конкретно про агрус обмежені, багато поживних речовин цих ягід пов’язані із значною користю для здоров’я.
Вони включають зниження рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску, а також зниження ризику раку, діабету, серцевих захворювань та вікових захворювань мозку.
Агрус – чудовий, здоровий фрукт, який можна включити у свій раціон як закуску або ароматне доповнення до страв.