1. Має протизапальні властивості
1. Має протизапальні властивості
Запальна реакція є важливою частиною імунної системи вашого організму.
Однак надмірне запалення може викликати хронічні захворювання, такі як хвороби серця та діабет.
Дослідження показують, що омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть пригнічувати запальну реакцію організму різними способами. Наприклад, вважається, що він знижує рівень прозапальних хімічних речовин, що виробляються імунними клітинами.
Насправді, деякі дослідження показали, що прийом добавок омега-3 може допомогти подолати симптоми, пов’язані з певними запальними станами, такими як артрит та хвороби серця.
Підводячи підсумок,
Омега-3 жири в лососевій олії можуть пригнічувати запальну реакцію вашого організму і можуть допомогти впоратися з симптомами, пов’язаними з деякими запальними захворюваннями.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Може знизити рівень тригліцеридів та покращити рівень холестерину
2. Може знизити рівень тригліцеридів та покращити рівень холестерину
Тригліцериди – це тип жиру, що міститься у вашій крові. Підвищений рівень тригліцеридів виявлено як фактор ризику серцевих захворювань та інсульту.
Тим часом холестерин ЛПВЩ – який часто називають «хорошим» холестерином – відомий тим, що має захисну дію на здоров’я серця.
Дослідження показують, що омега-3, що містяться в олії лосося, можуть відігравати роль у зниженні тригліцеридів та підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ.
Одне 4-тижневе дослідження з 19 людьми показало, що споживання до 9,5 унцій.
Інше дослідження, проведене на 92 чоловіках з високим рівнем холестерину та тригліцеридів, порівнювало вплив вживання лосося з вживанням інших видів білків.
Чоловіки, які їли лосося щодня протягом восьми тижнів, відчули значне зниження тригліцеридів та значне підвищення рівня холестерину ЛПВЩ порівняно з тими, хто споживав інші джерела білка.
Ці дані свідчать про те, що вживання лососевої олії може покращити здоров’я серця, покращивши концентрацію та склад жирів у вашій крові.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що вживання лососевої олії може сприяти здоров’ю серця, знижуючи тригліцериди та підвищуючи рівень хорошого (холестерину) ЛПВЩ.
3. Може покращити кровотік
3. Може покращити кровотік
Ваше тіло може використовувати омега-3 жири з олії лосося для отримання сполуки, яка називається оксидом азоту. Оксид азоту стимулює розслаблення кровоносних судин, що призводить до покращення кровотоку та зниження артеріального тиску.
Дослідження, проведене серед 21 людини, виявило, що ті, хто вживав добавки ДГК та ЕПК-омега-3 жири, що містяться в олії лосося,-відчували значно покращений приплив крові та доставку кисню під час фізичних вправ, порівняно з тими, хто споживав інший вид олії.
Інше невелике, 6-тижневе дослідження показало, що щоденне споживання добавок ЕПК та ДГК покращує кровотік та підвищує толерантність до фізичних навантажень у людей, які займаються вправами з руками, порівняно з контрольною групою.
Хоча ці результати є обнадійливими, потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як омега-3 жири в олії лосося можуть покращити кровотік та фізичні показники.
Підводячи підсумок,
Омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть сприяти поліпшенню кровотоку та доставки кисню, але потрібні додаткові дослідження.
Омега-3 жири, подібні жирам лососевої олії, необхідні для правильного розвитку плоду.
Діти, народжені від матерів, які вживають рибу або приймають добавки омега-3 під час вагітності, зазвичай мають вищі результати за тестами розвитку когнітивних та рухових навичок, ніж діти, матері яких не споживали жирів омега-3 (11).
Споживання омега-3 матір’ю під час вагітності та дитиною у ранньому дитинстві також пов’язане з меншим ризиком поведінкових проблем у дитини (11).
Деякі дослідження показують, що споживання омега-3 також може зіграти роль у запобіганні передчасним пологам. Однак докази цього ефекту неоднозначні і залишаються непереконливими (11).
Підсумовуючи,
Омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть відігравати важливу роль у правильному розвитку мозку плоду та пізнавальних функціях у дітей.
4. Може підтримувати розвиток плоду
Омега-3 жири, подібні жирам лососевої олії, необхідні для правильного розвитку плоду.
діти, народжені від матерів, які вживають рибу або приймають добавки омега-3 під час вагітності, зазвичай мають вищі результати на тестах когнітивних та рухових навичок, ніж діти, чиї матері не споживали жирів омега-3.
Споживання омега-3 матір’ю під час вагітності та дитиною у ранньому дитинстві також пов’язане з меншим ризиком поведінкових проблем у дитини.
Деякі дослідження показують, що споживання омега-3 також може зіграти роль у запобіганні передчасним пологам. Однак докази цього ефекту неоднозначні і залишаються непереконливими.
Підводячи підсумок,
Омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть відігравати важливу роль у правильному розвитку мозку плоду та когнітивних функціях у дітей.
Існують вагомі докази того, що омега-3 жири важливі для розвитку мозку у дітей. Тепер, попередні дослідження показують, що вони також можуть сприяти здоров’ю мозку набагато пізніше в житті.
Дослідження з пробірок показали, що DHA, один з жирів омега-3, що містяться в олії лосося, відіграє роль у відновленні та розвитку нервових клітин.
Крім того, адекватне споживання ДГК пов’язане зі зниженням ризику вікового когнітивного зниження та розвитку хвороби Альцгеймера.
Крім того, деякі дослідження з пробірок та тварин показують, що прийом добавок омега-3 може допомогти запобігти та лікувати хворобу Паркінсона.
Зрештою, необхідні більш добре продумані людські дослідження, щоб краще зрозуміти, як омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть підтримувати здоров’я мозку протягом усього життя людини.
Підводячи підсумок,
Адекватне споживання омега-3 жирів, що містяться в олії лосося, пов’язане зі зниженням ризику вікового когнітивного зниження та розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
5. Може сприяти здоров’ю мозку
Існують вагомі докази того, що омега-3 жири важливі для розвитку мозку у дітей. Тепер, попередні дослідження показують, що вони також можуть сприяти здоров’ю мозку набагато пізніше в житті.
Дослідження з пробірок показали, що DHA, один з жирів омега-3, що містяться в олії лосося, відіграє роль у відновленні та розвитку нервових клітин.
Крім того, адекватне споживання ДГК пов’язане зі зниженням ризику вікового когнітивного зниження та розвитку хвороби Альцгеймера.
Крім того, деякі дослідження з пробірок та тварин показують, що прийом добавок омега-3 може допомогти запобігти та лікувати хворобу Паркінсона.
Зрештою, необхідні більш добре продумані людські дослідження, щоб краще зрозуміти, як омега-3 жири, що містяться в олії лосося, можуть підтримувати здоров’я мозку протягом усього життя людини.
Підводячи підсумок,
Адекватне споживання омега-3 жирів, що містяться в олії лосося, пов’язане зі зниженням ризику вікового когнітивного зниження та розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Адекватне споживання омега-3 жирів з таких джерел, як олія лосося, може принести користь вашій шкірі та здоров’ю очей.
Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку здорових очей та зору в дитинстві. Більш того, більш високе споживання у дорослому віці пов’язане зі зменшенням ризику очних захворювань, таких як глаукома та вікова дегенерація жовтої плями.
Омега-3 в олії лосося також сприяють здоровій шкірі завдяки їх протизапальній дії.
Дослідження показують, що споживання омега-3 може захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем, зменшити симптоми, пов’язані з дерматитом, та сприятиме загоєнню ран.
Підводячи підсумок,
Адекватне споживання омега-3 жирів з таких джерел, як олія лосося, підтримує здоров’я шкіри і може зменшити ризик деяких вікових захворювань очей.
6. Може сприяти здоровій шкірі та очам
Адекватне споживання омега-3 жирів з таких джерел, як олія лосося, може принести користь вашій шкірі та здоров’ю очей.
Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку здорових очей та зору в дитинстві. Більш того, більш високе споживання у дорослому віці пов’язане зі зменшенням ризику очних захворювань, таких як глаукома та вікова дегенерація жовтої плями.
Омега-3 в олії лосося також сприяють здоровій шкірі завдяки їх протизапальній дії.
Дослідження показують, що споживання омега-3 може захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем, зменшити симптоми, пов’язані з дерматитом, та сприятиме загоєнню ран.
Підводячи підсумок,
Адекватне споживання омега-3 жирів з таких джерел, як олія лосося, підтримує здоров’я шкіри і може зменшити ризик деяких вікових захворювань очей.
Деякі дослідження показують, що додавання омега-3 жирів з лососевої олії до вашого раціону разом з іншими змінами способу життя може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу. Проте дані неоднозначні.
Кілька досліджень на тваринах показали, що прийом добавок омега-3 може зменшити тенденцію до накопичення зайвого жиру в організмі.
Кілька досліджень на людях також показали, що прийом добавок омега-3 мав подібний ефект, зменшуючи накопичення жиру в організмі, коли їх поєднували зі зниженою калорійністю дієти та плану вправ.
Однак більшість цих доказів походить від дуже короткострокових досліджень.
Потрібні більш довгострокові дослідження, щоб краще оцінити роль лососевої олії для ожиріння та контролю ваги у людей.
Підводячи підсумок,
Ранні дослідження показують, що прийом добавок омега-3 може сприяти втраті жиру, але необхідні більш тривалі дослідження на людях.
7. Може сприяти підтримці ваги
Деякі дослідження показують, що додавання омега-3 жирів з лососевої олії до вашого раціону разом з іншими змінами способу життя може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу. Проте дані неоднозначні.
Кілька досліджень на тваринах показали, що прийом добавок омега-3 може зменшити тенденцію до накопичення зайвого жиру в організмі.
Кілька досліджень на людях також показали, що прийом добавок омега-3 мав подібний ефект, зменшуючи накопичення жиру в організмі, коли їх поєднували зі зниженою калорійністю дієти та плану вправ.
Однак більшість цих доказів походить від дуже короткострокових досліджень.
Потрібні більш довгострокові дослідження, щоб краще оцінити роль лососевої олії для ожиріння та контролю ваги у людей.
Підводячи підсумок,
Ранні дослідження показують, що прийом добавок омега-3 може сприяти втраті жиру, але необхідні більш тривалі дослідження на людях.
Включити лососеву олію у свій раціон нескладно. Один із простих варіантів – додати лосося до щотижневого плану харчування.
Щоб отримати найбільші переваги, Американська асоціація серця рекомендує насолоджуватися 3,5 унціями.
Свіжий, заморожений або консервований лосось – це чудові варіанти.
На легку вечерю в будні ввечері приправте філе лосося часником, лимонним соком і оливковою олією і обсмажте на сковороді з різноманітними овочами, щільними до поживних речовин.
Спробуйте використовувати консервований лосось для приготування салату з трави або каррі. Подайте його як бутерброд або на ліжку з листової зелені для легкого та ситного обіду.
Як приймати добавки з олії лосося
Якщо ви не любите лосося, але все ж хочете скористатися його користю для здоров’я, подумайте про прийом добавки з олії лосося.
Більшість добавок до олії лосося випускається у рідкій формі або у формі м’яких гелів. Їх можна знайти у вашому місцевому магазині здоров’я або в Інтернеті.
Рекомендації щодо дозування можуть сильно відрізнятися. Однак щоденне споживання приблизно 1 грама олії лосося, що містить як ЕПК, так і ДГК, ймовірно, є достатнім.
Можливо, краще не вживати більше 3 грамів на день, якщо кваліфікований лікар не дав вам цього вказівки.
Запобіжні заходи та можливі побічні ефекти
Добавки з олії лосося, ймовірно, безпечні для більшості людей, але надмірне вживання може призвести до незручних побічних ефектів, таких як нудота, печія та діарея.
Якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров, краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати додавати масло лососевої олії, оскільки це може збільшити ризик кровотечі.
У деяких країнах, включаючи США, дієтичні добавки не регулюються. Таким чином, вони можуть містити небажані та потенційно шкідливі інгредієнти або добавки.
Завжди вибирайте добавку, протестовану третьою стороною, наприклад, NSF або фармакопеєю США, щоб забезпечити чистоту та якість продукту, який ви купуєте.
Підводячи підсумок,
Ви можете додати до свого раціону олію лосося цілої риби або у вигляді добавок. Однак дотримуйтесь рекомендованої кількості, оскільки надмірне споживання може призвести до негативних побічних ефектів.
Лососева олія є багатим джерелом омега-3 жирів DHA та EPA.
Вживання омега-3 з олії лосося пов’язано з різними перевагами для здоров’я, включаючи зменшення запалення, сприяння регулюванню ваги та зміцнення здоров’я серця та мозку.
Ви можете отримати переваги лососевої олії, включивши лосося у свій раціон або прийнявши добавку з олії лосося.
Однак дотримуйтесь рекомендованої кількості лосося на тиждень і рекомендованої дози лососевої олії. Надмірне споживання може призвести до негативних наслідків для здоров’я.
Якщо ви не впевнені, чи підходить лососева олія до вашого раціону, зверніться за порадою до свого лікаря.
підсумок
Лососева олія є багатим джерелом омега-3 жирів DHA та EPA.
Вживання омега-3 з олії лосося пов’язано з різними перевагами для здоров’я, включаючи зменшення запалення, сприяння регулюванню ваги та зміцнення здоров’я серця та мозку.
Ви можете отримати переваги лососевої олії, включивши лосося у свій раціон або прийнявши добавку з олії лосося.
Однак дотримуйтесь рекомендованої кількості лосося на тиждень і рекомендованої дози лососевої олії. Надмірне споживання може призвести до негативних наслідків для здоров’я.
Якщо ви не впевнені, чи підходить лососева олія до вашого раціону, зверніться за порадою до свого лікаря.