1. Дуже поживний
1. Дуже поживний
Груші бувають різних сортів. Груші Бартлетт, Боск і Д’Анджу є одними з найпопулярніших, але у всьому світі вирощується близько 100 видів.
Груша середнього розміру.
Груші також є багатим джерелом важливих мінералів, таких як мідь і калій. Мідь відіграє роль у імунітеті, метаболізмі холестерину та роботі нервів, тоді як калій сприяє скороченню м’язів та роботі серця.
Більш того, ці фрукти є чудовим джерелом поліфенольних антиоксидантів, які захищають від окислювальних пошкоджень. Обов’язково з’їжте всю грушу, оскільки шкірка містить у шість разів більше поліфенолів, ніж м’якоть.
Підводячи підсумок,
Груші особливо багаті фолієвою кислотою, вітаміном С, міддю та калієм. Вони також є хорошим джерелом поліфенольних антиоксидантів.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Може сприяти здоров’ю кишечника
2. Може сприяти здоров’ю кишечника
Груші є чудовим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, необхідної для здоров’я травлення. Ці волокна допомагають підтримувати нормальну роботу кишечника, пом’якшуючи та наповнюючи стілець.
Одна груша середнього розміру.
Крім того, розчинні волокна живлять здорові бактерії в кишечнику. Таким чином, вони вважаються пребіотиками, які асоціюються зі здоровим старінням та поліпшенням імунітету.
Зокрема, клітковина може допомогти полегшити запор. У 4-тижневому дослідженні 80 дорослих із цим станом отримували 24 грами пектину-такого типу клітковини, що міститься у фруктах-на день. Вони відчули полегшення запору та підвищення рівня здорових кишкових бактерій.
Оскільки шкірка груші містить значну кількість клітковини, найкраще їсти цей фрукт неочищеним.
Підводячи підсумок,
Груші пропонують харчові волокна, включаючи пребіотики, які сприяють регулярності роботи кишечника, полегшенню запорів та загальному стану травлення. Щоб отримати якомога більше клітковини з вашої груші, їжте її з шкіркою.
3. Містять корисні рослинні сполуки
3. Містять корисні рослинні сполуки
Груші пропонують багато корисних рослинних сполук, які надають цим фруктам різні відтінки.
Наприклад, антоціани надають рубіново-червоний відтінок деяким грушам. Ці сполуки можуть поліпшити здоров’я серця і зміцнити судини.
Незважаючи на те, що потрібні спеціальні дослідження щодо антоціанів груші, численні популяційні дослідження показують, що велике споживання таких продуктів, багатих антоціанами, як ягоди, пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань.
Груші з зеленою шкіркою містять лютеїн і зеаксантин – дві сполуки, необхідні для того, щоб ваш зір залишався гострим, особливо у віці.
Знову ж таки, багато з цих корисних рослинних сполук зосереджені в шкірі.
Підводячи підсумок,
Груші містять багато корисних рослинних сполук. Ті, що містять червоні груші, можуть захистити здоров’я серця, а ті, що містять зелені груші, можуть сприяти здоров’ю очей.
тривале запалення може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Хоча запалення є нормальною імунною реакцією, хронічне або тривале запалення може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це пов’язано з деякими захворюваннями, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
Груші є багатим джерелом флавоноїдних антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням і можуть зменшити ризик захворювання.
Кілька великих оглядів пов’язують високий рівень споживання флавоноїдів зі зниженням ризику серцевих захворювань та діабету. Цей ефект може бути обумовлений протизапальними та антиоксидантними властивостями цих сполук.
Більш того, груші містять кілька вітамінів і мінералів, таких як мідь та вітаміни С і К, які також борються із запаленням.
Підводячи підсумок,
Груші є багатим джерелом флавоноїдів, які є антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення та захистити від деяких захворювань.
4. Мають протизапальні властивості
Хоча запалення є нормальною імунною реакцією, хронічне або тривале запалення може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це пов’язано з деякими захворюваннями, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
Груші є багатим джерелом флавоноїдних антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням і можуть зменшити ризик захворювання.
Кілька великих оглядів пов’язують високий рівень споживання флавоноїдів зі зниженням ризику серцевих захворювань та діабету. Цей ефект може бути обумовлений протизапальними та антиоксидантними властивостями цих сполук.
Більш того, груші містять кілька вітамінів і мінералів, таких як мідь та вітаміни С і К, які також борються із запаленням.
Підводячи підсумок,
Груші є багатим джерелом флавоноїдів, які є антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення та захистити від деяких захворювань.
Груші містять різні сполуки, які можуть проявляти протиракові властивості. Наприклад, було виявлено, що їх вміст антоціану та коричної кислоти бореться з раком.
Кілька досліджень показують, що дієти, багаті фруктами, включаючи груші, можуть захистити від деяких видів раку, включаючи легені, шлунок та сечовий міхур.
Деякі популяційні дослідження показують, що багаті флавоноїдами фрукти, такі як груші, також можуть захищати від раку грудей та яєчників, що робить цей фрукт особливо розумним вибором для жінок.
Хоча вживання більшої кількості фруктів може зменшити ризик раку, необхідні додаткові дослідження. Груші не слід вважати заміною лікування раку.
Підводячи підсумок,
Груші містять багато сильнодіючих рослинних сполук, які можуть мати протиракові властивості. Однак потрібні додаткові дослідження.
5. Може мати протиракові ефекти
Груші містять різні сполуки, які можуть проявляти протиракові властивості. Наприклад, було виявлено, що їх вміст антоціану та коричної кислоти бореться з раком.
Кілька досліджень показують, що дієти, багаті фруктами, включаючи груші, можуть захистити від деяких видів раку, включаючи легені, шлунок та сечовий міхур.
Деякі популяційні дослідження показують, що багаті флавоноїдами фрукти, такі як груші, також можуть захищати від раку грудей та яєчників, що робить цей фрукт особливо розумним вибором для жінок.
Хоча вживання більшої кількості фруктів може зменшити ризик раку, необхідні додаткові дослідження. Груші не слід вважати заміною лікування раку.
Підводячи підсумок,
Груші містять багато сильнодіючих рослинних сполук, які можуть мати протиракові властивості. Однак потрібні додаткові дослідження.
Груші – особливо червоні сорти – можуть допомогти зменшити ризик діабету.
Одне велике дослідження, в якому взяли участь понад 200 000 людей, виявило, що вживання 5 або більше порцій щотижневих порцій багатих антоціанами фруктів, таких як червона груша, асоціюється з 23% меншим ризиком діабету 2 типу.
Крім того, дослідження на мишах відзначило, що рослинні сполуки, включаючи антоціани, в шкірці груші виявляють як протидіабетний, так і протизапальний ефект.
Більш того, клітковина у грушах уповільнює травлення, даючи вашому організму більше часу на розщеплення та поглинання вуглеводів. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, потенційно допомагаючи запобігти та контролювати діабет.
Підводячи підсумок,
Груші можуть допомогти зменшити ризик діабету 2 типу через вміст клітковини та антоціану.
6. Пов’язано з меншим ризиком діабету
Груші – особливо червоні сорти – можуть допомогти зменшити ризик діабету.
Одне велике дослідження, в якому взяли участь понад 200 000 людей, виявило, що вживання 5 або більше порцій щотижневих порцій багатих антоціанами фруктів, таких як червона груша, асоціюється з 23% меншим ризиком діабету 2 типу.
Крім того, дослідження на мишах відзначило, що рослинні сполуки, включаючи антоціани, в шкірці груші виявляють як протидіабетний, так і протизапальний ефект.
Більш того, клітковина у грушах уповільнює травлення, даючи вашому організму більше часу на розщеплення та поглинання вуглеводів. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, потенційно допомагаючи запобігти та контролювати діабет.
Підводячи підсумок,
Груші можуть допомогти зменшити ризик діабету 2 типу через вміст клітковини та антоціану.
Груші можуть знизити ризик серцевих захворювань.
Їх антиоксиданти проціанідину можуть зменшити жорсткість тканин серця, знизити рівень ЛПНЩ.
Шкірка містить важливий антиоксидант під назвою кверцетин, який вважається корисним для здоров’я серця, зменшуючи запалення та зменшуючи фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск та рівень холестерину.
Одне дослідження, проведене серед 40 дорослих з метаболічним синдромом, група симптомів, що збільшує ризик серцевих захворювань, показало, що вживання 2 середніх груш щодня протягом 12 тижнів знижує фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск і окружність талії.
Велике 17-річне дослідження, в якому взяли участь понад 30 000 жінок, показало, що кожна щоденна 80-грамова порція фруктів знижує ризик серцевих захворювань на 6-7%. Для прикладу, 1 середня груша важить близько 178 грамів.
Крім того, вважається, що регулярне споживання груш та інших фруктів з білою м’якоттю знижує ризик інсульту. Одне 10-річне дослідження, в якому взяли участь понад 20 000 людей, виявило, що кожні 25 грам білої м’якоті щоденно з’їденого знижують ризик інсульту на 9%.
Підводячи підсумок,
Груші багаті потужними антиоксидантами, такими як проціанідини та кверцетин, які можуть зміцнити здоров’я серця за рахунок поліпшення артеріального тиску та холестерину. Регулярне вживання груш також може зменшити ризик інсульту.
7. Може зміцнити здоров’я серця
Груші можуть знизити ризик серцевих захворювань.
Їх антиоксиданти проціанідину можуть зменшити жорсткість тканин серця, знизити рівень ЛПНЩ.
Шкірка містить важливий антиоксидант під назвою кверцетин, який вважається корисним для здоров’я серця, зменшуючи запалення та зменшуючи фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск та рівень холестерину.
Одне дослідження, проведене серед 40 дорослих з метаболічним синдромом, група симптомів, що збільшує ризик серцевих захворювань, показало, що вживання 2 середніх груш щодня протягом 12 тижнів знижує фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск і окружність талії.
Велике 17-річне дослідження, в якому взяли участь понад 30 000 жінок, показало, що кожна щоденна 80-грамова порція фруктів знижує ризик серцевих захворювань на 6-7%. Для прикладу, 1 середня груша важить близько 178 грамів.
Крім того, вважається, що регулярне споживання груш та інших фруктів з білою м’якоттю знижує ризик інсульту. Одне 10-річне дослідження, в якому взяли участь понад 20 000 людей, виявило, що кожні 25 грам білої м’якоті щоденно з’їденого знижують ризик інсульту на 9%.
Підводячи підсумок,
Груші багаті потужними антиоксидантами, такими як проціанідини та кверцетин, які можуть зміцнити здоров’я серця за рахунок поліпшення артеріального тиску та холестерину. Регулярне вживання груш також може зменшити ризик інсульту.
Груші низькокалорійні, з високим вмістом води і багаті клітковиною. Ця комбінація робить їх їжею, сприятливою для схуднення, оскільки клітковина та вода можуть допомогти вам залишатися ситими.
Коли ви насичені, ви, природно, менш схильні продовжувати їсти.
В одному 12-тижневому дослідженні 40 дорослих, які їли по 2 груші щодня, втратили до 1,1 дюйма.
Крім того, 10-тижневе дослідження показало, що жінки, які додавали 3 груші на день до свого звичного раціону, втратили в середньому 1,9 фунта.
Вони також побачили поліпшення свого ліпідного профілю, що є маркером здоров’я серця.
Підводячи підсумок,
Регулярне вживання груш може допомогти вам відчути ситість через їх велику кількість води та клітковини. У свою чергу, це може допомогти вам схуднути.
Груші доступні цілий рік і їх легко знайти в більшості продуктових магазинів.
Їдять цілими – з пригорщею горіхів, якщо хочете – вони роблять чудову закуску. Також їх легко додати до ваших улюблених страв, таких як вівсянка, салати та смузі.
Популярні способи приготування включають смаження та браконьєрство. Груші особливо добре доповнюють курку або свинину. Вони також чудово поєднуються зі спеціями, такими як кориця та мускатний горіх, сирами, такими як Гауда та бри, та інгредієнтами, такими як лимон та шоколад.
Як би ви не хотіли їсти їх, не забудьте включити шкіру, щоб отримати найбільшу кількість поживних речовин.
Підводячи підсумок,
Груші широко доступні і їх легко додати до раціону. Ви можете їсти їх цілими зі шкірою або включати в основні страви. Ці фрукти особливо смачні під час смаження або пашотування.
9. Легко додати до свого раціону
Груші доступні цілий рік і їх легко знайти в більшості продуктових магазинів.
Їдять цілими – з пригорщею горіхів, якщо хочете – вони роблять чудову закуску. Також їх легко додати до ваших улюблених страв, таких як вівсянка, салати та смузі.
Популярні способи приготування включають смаження та браконьєрство. Груші особливо добре доповнюють курку або свинину. Вони також чудово поєднуються зі спеціями, такими як кориця та мускатний горіх, сирами, такими як Гауда та бри, та інгредієнтами, такими як лимон та шоколад.
Як би ви не хотіли їсти їх, не забудьте включити шкіру, щоб отримати найбільшу кількість поживних речовин.
Підводячи підсумок,
Груші широко доступні і їх легко додати до раціону. Ви можете їсти їх цілими зі шкірою або включати в основні страви. Ці фрукти особливо смачні під час смаження або пашотування.
Груші – це потужний фрукт, який містить клітковину, вітаміни та корисні рослинні сполуки.
Вважається, що ці поживні речовини борються із запаленнями, сприяють здоров’ю кишечника та серця, захищають від деяких захворювань і навіть сприяють схудненню.
Не забудьте з’їсти шкірку, оскільки вона містить багато поживних речовин цього фрукта.
підсумок
Груші – це потужний фрукт, який містить клітковину, вітаміни та корисні рослинні сполуки.
Вважається, що ці поживні речовини борються із запаленнями, сприяють здоров’ю кишечника та серця, захищають від деяких захворювань і навіть сприяють схудненню.
Не забудьте з’їсти шкірку, оскільки вона містить багато поживних речовин цього фрукта.