1. Дуже поживний і низькокалорійний
1. Дуже поживний і низькокалорійний
Абрикоси дуже поживні і містять багато необхідних вітамінів і мінералів.
Всього 2 свіжих абрикоси.
Найкраще насолоджуватися абрикосами цілими і неочищеними, оскільки шкіра може похвалитися великою кількістю клітковини та поживних речовин. Обов’язково викиньте камінь, оскільки він неїстівний.
Підводячи підсумок,
Абрикоси мають низьку калорійність і жир, а також є відмінним джерелом вітамінів А і С.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Високий вміст антиоксидантів
2. Високий вміст антиоксидантів
Абрикоси є чудовим джерелом багатьох антиоксидантів, включаючи бета -каротин і вітаміни А, С і Е.
Більше того, вони містять велику кількість поліфенольних антиоксидантів під назвою флавоноїди, які, як було доведено, захищають від хвороб, включаючи діабет та хвороби серця.
Основними флавоноїдами в абрикосах є хлорогенові кислоти, катехіни та кверцетин.
Ці сполуки працюють для нейтралізації вільних радикалів, які є шкідливими сполуками, які пошкоджують ваші клітини і викликають окислювальний стрес. Окислювальний стрес пов’язаний з ожирінням та багатьма хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця.
В одному дослідженні, проведеному серед 2375 осіб, дослідники розробили систему оцінки для вимірювання змін рівня запальних маркерів.
Вони виявили, що високий прийом флавоноїдів та антоціанів асоціюється з 42% та 73% нижчим показником запалення відповідно. Високий рівень споживання флавоноїдів також був пов’язаний із зниженням окисного стресу на 56%.
Підводячи підсумок,
Абрикоси містять численні антиоксиданти, особливо флавоноїди. Вони допомагають захистити ваше тіло від окисного стресу, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями.
3. Може сприяти здоров’ю очей
3. Може сприяти здоров’ю очей
Абрикоси можуть похвалитися кількома сполуками, необхідними для здоров’я очей, включаючи вітаміни А і Е.
Вітамін А відіграє життєво важливу роль у запобіганні нічній сліпоті, розладу, спричиненому нестачею світлих пігментів у ваших очах, тоді як вітамін Е-жиророзчинний антиоксидант, який потрапляє у ваші очі безпосередньо, щоб захистити їх від пошкодження вільними радикалами.
Тим часом бета-каротин-який надає абрикосам жовто-оранжевий колір-служить попередником вітаміну А, тобто ваше тіло може перетворити його на цей вітамін.
Інші важливі каротиноїди абрикоса включають лютеїн і зеаксантин. Знайдені в лінзах і сітківці очей, вони захищають від окисного стресу.
Підводячи підсумок,
Абрикоси є чудовим джерелом бета -каротину, лютеїну, зеаксантину та вітамінів С і Е. Ці поживні речовини захищають ваші очі від пошкоджень.
Вживання абрикосів може принести користь вашій шкірі.
Основними причинами зморшок та пошкодження шкіри є фактори навколишнього середовища, такі як сонце, забруднення та сигаретний дим.
Більш того, дослідження показують прямий зв’язок між ультрафіолетом.
Примітно, що ви можете побороти деякі з цих пошкоджень шкіри за допомогою здорового харчування, насиченого антиоксидантами, які забезпечують абрикоси.
Вітаміни С і Е, які містяться в цьому фрукті, можуть допомогти вашій шкірі. Зокрема, вітамін С захищає від ультрафіолетового випромінювання та забруднювачів навколишнього середовища шляхом нейтралізації вільних радикалів.
Крім того, цей вітамін сприяє виробленню колагену, який надає вашій шкірі міцності та еластичності. Дотримання дієти з високим вмістом вітаміну С може допомогти вашій шкірі загоїтися від ультрафіолетового випромінювання та запобігти появі зморшок.
Бета -каротин, інший поживний елемент абрикоса, може захистити від сонячних опіків. У 10-тижневому дослідженні добавка бета-каротину зменшила ризик сонячних опіків на 20%.
Хоча ви все ще повинні користуватися сонцезахисними кремами, жування абрикосів може запропонувати додатковий захист.
Підводячи підсумок,
У абрикосах природно багато антиоксидантів, які захищають від шкоди навколишньому середовищу від сонячних променів, забруднення та сигаретного диму. Ці сполуки можуть принести користь вашій шкірі, знижуючи ризик появи зморшок і сонячних опіків.
4. Може зміцнити здоров’я шкіри
Вживання абрикосів може принести користь вашій шкірі.
Основними причинами зморшок та пошкодження шкіри є фактори навколишнього середовища, такі як сонце, забруднення та сигаретний дим.
Більш того, дослідження показують прямий зв’язок між ультрафіолетом.
Примітно, що ви можете побороти деякі з цих пошкоджень шкіри за допомогою здорового харчування, насиченого антиоксидантами, які забезпечують абрикоси.
Вітаміни С і Е, які містяться в цьому фрукті, можуть допомогти вашій шкірі. Зокрема, вітамін С захищає від ультрафіолетового випромінювання та забруднювачів навколишнього середовища шляхом нейтралізації вільних радикалів.
Крім того, цей вітамін сприяє виробленню колагену, який надає вашій шкірі міцності та еластичності. Дотримання дієти з високим вмістом вітаміну С може допомогти вашій шкірі загоїтися від ультрафіолетового випромінювання та запобігти появі зморшок.
Бета -каротин, інший поживний елемент абрикоса, може захистити від сонячних опіків. У 10-тижневому дослідженні добавка бета-каротину зменшила ризик сонячних опіків на 20%.
Хоча ви все ще повинні користуватися сонцезахисними кремами, жування абрикосів може запропонувати додатковий захист.
Підводячи підсумок,
У абрикосах природно багато антиоксидантів, які захищають від шкоди навколишньому середовищу від сонячних променів, забруднення та сигаретного диму. Ці сполуки можуть принести користь вашій шкірі, знижуючи ризик появи зморшок і сонячних опіків.
Абрикоси можуть сприяти здоров’ю кишечника.
Одна чашка.
Абрикоси містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Розчинний вид розчиняється у воді і включає пектин, камеді та довгі ланцюги цукру, які називаються полісахаридами, тоді як нерозчинний вид не розчиняється у воді і включає целюлозу, геміцелюлозу та лігнін.
У абрикосах особливо багато розчинної клітковини, що важливо для підтримки здорового рівня цукру в крові та холестерину.
Крім того, клітковина затримує рух їжі по травному тракту і живить ваші корисні кишкові бактерії. Здоровий мікробіом кишечника пов’язаний із меншим ризиком ожиріння.
Поки один абрикос.
Підводячи підсумок,
Абрикоси є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка живить ваші здорові кишкові бактерії і може покращити здоров’я травлення.
5. Може сприяти здоров’ю кишечника
Абрикоси можуть сприяти здоров’ю кишечника.
Одна чашка.
Абрикоси містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Розчинний вид розчиняється у воді і включає пектин, камеді та довгі ланцюги цукру, які називаються полісахаридами, тоді як нерозчинний вид не розчиняється у воді і включає целюлозу, геміцелюлозу та лігнін.
У абрикосах особливо багато розчинної клітковини, що важливо для підтримки здорового рівня цукру в крові та холестерину.
Крім того, клітковина затримує рух їжі по травному тракту і живить ваші корисні кишкові бактерії. Здоровий мікробіом кишечника пов’язаний із меншим ризиком ожиріння.
Поки один абрикос.
Підводячи підсумок,
Абрикоси є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка живить ваші здорові кишкові бактерії і може покращити здоров’я травлення.
У абрикосах багато калію, мінералу, який також служить електролітом. У вашому тілі він відповідає за передачу нервових сигналів та регулювання скорочень м’язів та балансу рідини.
Два абрикоси.
Один аналіз 33 досліджень показав, що дієта, багата калієм, значно знижує артеріальний тиск і призводить до зниження на 24% ризику інсульту.
Підводячи підсумок,
Калій сприяє передачі нервової сигналізації, скорочення м’язів і балансу рідини. Вживання продуктів, багатих калієм, таких як абрикоси, може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску та зменшити ризик інсульту.
6. Високий вміст калію
У абрикосах багато калію, мінералу, який також служить електролітом. У вашому тілі він відповідає за передачу нервових сигналів та регулювання скорочень м’язів та балансу рідини.
Два абрикоси.
Один аналіз 33 досліджень показав, що дієта, багата калієм, значно знижує артеріальний тиск і призводить до зниження на 24% ризику інсульту.
Підводячи підсумок,
Калій сприяє передачі нервової сигналізації, скорочення м’язів і балансу рідини. Вживання продуктів, багатих калієм, таких як абрикоси, може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску та зменшити ризик інсульту.
Як і більшість фруктів, абрикоси, природно, містять багато води, що може допомогти регулювати кров’яний тиск, температуру тіла, здоров’я суглобів і частоту серцевих скорочень.
Одна чашка.
Оскільки більшість людей не п’ють достатньо води, вживання свіжих фруктів може допомогти вам задовольнити свої щоденні потреби.
Якщо ви зневоднені, обсяг крові зменшується, що змушує ваше серце посилено працювати для перекачування крові. Крім того, тривала гідратація дозволяє вашій крові циркулювати відходи та поживні речовини у вашому тілі.
Більш того, вживання абрикосів може бути простим способом заповнити втрату води та електроліту після тренування, оскільки цей фрукт пропонує хорошу кількість води та калію.
Підводячи підсумок,
У абрикосах, природно, багато води, що важливо для того, щоб залишатися гідратованим. Правильна гідратація життєво необхідна для кількох аспектів здоров’я, включаючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
7. Дуже зволожує
Як і більшість фруктів, абрикоси, природно, містять багато води, що може допомогти регулювати кров’яний тиск, температуру тіла, здоров’я суглобів і частоту серцевих скорочень.
Одна чашка.
Оскільки більшість людей не п’ють достатньо води, вживання свіжих фруктів може допомогти вам задовольнити свої щоденні потреби.
Якщо ви зневоднені, обсяг крові зменшується, що змушує ваше серце посилено працювати для перекачування крові. Крім того, тривала гідратація дозволяє вашій крові циркулювати відходи та поживні речовини у вашому тілі.
Більш того, вживання абрикосів може бути простим способом заповнити втрату води та електроліту після тренування, оскільки цей фрукт пропонує хорошу кількість води та калію.
Підводячи підсумок,
У абрикосах, природно, багато води, що важливо для того, щоб залишатися гідратованим. Правильна гідратація життєво необхідна для кількох аспектів здоров’я, включаючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Деякі дані свідчать, що абрикоси можуть допомогти захистити вашу печінку від окисного стресу.
У двох дослідженнях на тваринах у щурів, яких годували алкоголем та абрикосами, був нижчий рівень ферментів печінки та маркерів запалення, ніж у щурів, яким давали алкоголь, але не абрикоси.
Це дослідження показує, що абрикоси можуть допомогти запобігти пошкодженню печінки через їх природний вміст антиоксидантів.
Тим не менш, важко зрозуміти, чи приносить цей фрукт однакову користь людям. Потрібні додаткові дослідження.
Підводячи підсумок,
У двох дослідженнях на щурах було виявлено, що абрикоси захищають печінку від окисного стресу, спричиненого вживанням алкоголю. Тим не менш, потрібні людські дослідження.
І свіжі, і кураги роблять швидку, смачну закуску або легке доповнення до улюбленої страви. Додати їх до свого раціону можна різними способами, зокрема:
перемішати в мікс або гранолу
їдять у свіжому вигляді в якості закуски
нарізаний і доданий до йогурту або салату
використовується в джемах, консервах і сальсах
тушкований у мультиварці з м’ясом, таким як курка або яловичина
додають до десертів, таких як пироги, тістечка та тістечка
Оскільки вони солодкі і терпкі, абрикоси можна використовувати як заміну персикам або сливам у більшості рецептів.
Підводячи підсумок,
Широко доступні як свіжі, так і курага. Ви можете їсти їх самостійно або додавати до улюблених страв, гарнірів або десертів.
9. Легко додати до свого раціону
І свіжі, і кураги роблять швидку, смачну закуску або легке доповнення до улюбленої страви. Додати їх до свого раціону можна різними способами, зокрема:
перемішати в мікс або гранолу
їдять у свіжому вигляді в якості закуски
нарізаний і доданий до йогурту або салату
використовується в джемах, консервах і сальсах
тушкований у мультиварці з м’ясом, таким як курка або яловичина
додають до десертів, таких як пироги, тістечка та тістечка
Оскільки вони солодкі і терпкі, абрикоси можна використовувати як заміну персикам або сливам у більшості рецептів.
Підводячи підсумок,
Широко доступні як свіжі, так і курага. Ви можете їсти їх самостійно або додавати до улюблених страв, гарнірів або десертів.
Абрикоси – це смачний фрукт, багатий вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Вони мають багато переваг, включаючи поліпшення стану очей, шкіри та кишечника.
Свіжі або сушені абрикоси легко додавати до йогурту, салатів та основних страв.
Якщо ви звикли їсти персики та сливи, абрикоси можуть стати чудовим способом змінити свій розпорядок дня.
підсумок
Абрикоси – це смачний фрукт, багатий вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Вони мають багато переваг, включаючи поліпшення стану очей, шкіри та кишечника.
Свіжі або сушені абрикоси легко додавати до йогурту, салатів та основних страв.
Якщо ви звикли їсти персики та сливи, абрикоси можуть стати чудовим способом змінити свій розпорядок дня.