В організмі людини міститься 10–100 трильйонів бактерій (1).
В організмі людини міститься 10–100 трильйонів бактерій.
Більшість з цих бактерій мешкають у кишечнику і спільно відомі як мікробіота. Вони відіграють важливу роль у підтримці оптимального здоров’я.
Хоча здоровий баланс кишкових бактерій має багато переваг, дисбаланс пов’язаний з багатьма захворюваннями.
Однією з найбільш добре вивчених дружніх бактерій є Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), яка доступна як харчова добавка та додається до різноманітних продуктів харчування, таких як молочні продукти.
У цій статті розглянуто переваги, побічні ефекти та дозування L. rhamnosus.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Що таке Lactobacillus rhamnosus?
Що таке Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus – це тип бактерій, що знаходяться у вашому кишечнику.
Він належить до роду Lactobacillus, типу бактерій, які виробляють фермент лактазу. Цей фермент розщеплює цукрову лактозу, яка міститься в молочних продуктах, на молочну кислоту.
Бактерії цього роду, такі як L. rhamnosus, вважаються пробіотичними.
Пробіотики – це живі мікроорганізми, які при вживанні можуть принести користь здоров’ю.
Сотні досліджень підтверджують переваги L. rhamnosus.
Унікально адаптована для виживання в кислих і основних умовах у вашому тілі, ця бактерія також може прилипати до стінок кишечника і колонізувати їх. Такі характеристики дають L. rhamnosus кращі шанси на виживання-тому вони можуть запропонувати довгострокові переваги.
Існує багато різних штамів, кожен з якими має різні характеристики.
L. rhamnosus доступний як пробіотична добавка і часто додається до йогуртів, сирів, молока та інших молочних продуктів для збільшення вмісту пробіотиків.
Його також можна додавати в молочні продукти з інших причин. Наприклад, L.rhamnosus відіграє ключову роль у дозріванні сиру, що підсилює смак.
Однак багато продуктів, що містять L. rhamnosus, зазвичай не включають його до списку інгредієнтів.
Підводячи підсумок,
L. rhamnosus є представником пробіотичного роду бактерій Lactobacillus. Він адаптований для виживання в кишечнику, що потенційно пропонує довгострокові переваги.
Потенційні переваги та використання для здоров’я
Дозування та рекомендації
Дозування та рекомендації
Пробіотичні добавки L. rhamnosus можна придбати в магазинах здорового харчування або в Інтернеті.
Вони можуть містити лише види L. rhamnosus або ці види в поєднанні з іншими пробіотичними бактеріями.
Пробіотичні бактерії вимірюються кількістю живих організмів на одну капсулу, відому як колонієутворюючі одиниці.
Типова добавка L. rhamnosus містить приблизно 10 мільярдів живих бактерій-або 10 мільярдів КОЕ-на капсулу.
Для загального здоров’я достатньо 1 капсули, що містить щонайменше 10 мільярдів живих бактерій.
Щоб запобігти діареї, пов’язаної з антибіотиками, щодня приймайте по 2 капсули L. rhamnosus GG, що забезпечує 10 мільярдів живих бактерій, або 1 капсулу з понад 20 мільярдами живих бактерій.
Приймайте пробіотичну добавку через кілька годин після прийому антибіотиків, а потім продовжуйте принаймні один тиждень після курсу антибіотиків, щоб допомогти відновити здоровий кишечник.
Інструкції щодо дозування для інших видів застосування L. rhamnosus не встановлені, але експерти припускають, що така ж добова доза може бути доцільною.
Майте на увазі, що L. rhamnosus іноді додають до молочних продуктів – таких як йогурти та молоко – для збільшення їх пробіотичного вмісту та до сирів для сприяння процесу дозрівання.
Підводячи підсумок,
L. rhamnosus можна приймати як пробіотичну добавку і часто додають до різних продуктів харчування, особливо молочних продуктів. Це означає, що ваш раціон, природно, може забезпечити додаткову дозу цієї бактерії.
Безпека та побічні ефекти
Безпека та побічні ефекти
Продукти L. rhamnosus, як правило, безпечні і добре переносяться, але мають небагато побічних ефектів.
У деяких випадках люди можуть відчувати такі симптоми, як здуття живота або гази.
Тим не менш, людям з ослабленою імунною системою – таким, як ВІЛ, СНІД або рак – слід уникати L. rhamnosus та інших пробіотиків (або молочних продуктів з додаванням пробіотиків), оскільки такі добавки можуть викликати інфекцію.
Так само, якщо ви приймаєте ліки, які можуть послабити вашу імунну систему – наприклад, стероїдні препарати, препарати проти раку або ліки для трансплантації органів – вам слід уникати прийому пробіотиків.
Якщо ви підпадаєте під ці критерії або стурбовані побічними ефектами, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати пробіотичні добавки або молочні продукти з додаванням пробіотиків.
Підводячи підсумок,
L. rhamnosus, як правило, безпечний з невеликою кількістю побічних ефектів. Тим не менш, людям з ослабленою імунною системою або прийомом деяких ліків слід уникати прийому пробіотиків або спочатку проконсультуватися з лікарем.
Підсумовуючи
підсумок
L. rhamnosus – це тип дружніх бактерій, які природно зустрічаються у вашому кишечнику.
Його переваги для здоров’я включають полегшення симптомів СРК, лікування діареї, зміцнення здоров’я кишечника та захист від карієсу.
L. rhamnosus доступний як пробіотична добавка і міститься в деяких молочних продуктах.
Якщо ви зацікавлені у поліпшенні стану травлення, спробуйте випробувати L. rhamnosus.
