Maximieren Sie Ihre Zeit im Stream, um Ihrer Haut etwas Pflege zu gönnen.
Duschen ist für fast jeden ein Grundnahrungsmittel am Morgen. Wer möchte nicht sauber in den Tag starten?
Sie denken vielleicht, dass Ihre Hautpflege-Routine damit beginnt, dass Sie sich abtrocknen und vor den Spiegel treten, aber Ihre Dusche spielt eine wichtige Rolle – ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.
Ihr Shampoo und Ihre Spülung, Ihr Duschgel und sogar die Temperatur Ihres Wassers wirken sich alle auf Ihre Haut aus, was bedeutet, dass Ihre Dusche eine weitere Gelegenheit ist, Ihre Haut auf den Rest Ihrer Routine vorzubereiten.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Ihre Duschroutine wichtig ist.
Wie sich Shampoo und Spülung auf Ihre Haut auswirken
Wie sich Shampoo und Spülung auf Ihre Haut auswirken
Obwohl sie normalerweise als „Haarpflegeprodukte“ gelten, spielen Shampoo und Spülung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut – vor allem Ihrer Kopfhaut.
Haare, Haut und Nägel werden oft zusammengefasst, weil sie Teil des Hautsystems, dem größten Organ des Körpers, sind.
Spülung gibt dem Haar Feuchtigkeit zurück und kann Schäden vorbeugen.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 reinigt Shampoo die Kopfhaut und das Haar und kann bei der Behandlung von Kopfhauterkrankungen, einschließlich Entzündungen und Schuppen, helfen.
Die American Academy of Dermatology Association (AAD) empfiehlt, das Haar nach jedem Shampoo zu pflegen. Sie empfehlen außerdem, sich auf die Haarspitzen statt auf die Kopfhaut oder den Körper zu konzentrieren, um ein schlaffes Aussehen zu vermeiden.
Inhaltsstoffe, auf die Sie bei Ihrem Shampoo und Ihrer Spülung achten sollten
Genau wie Hautpflegeprodukte können Shampoos eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten – von Ölen bis hin zu Vitaminen.
Zu den üblichen Inhaltsstoffen in Shampoos gehören:
Reinigungsmittel
Conditioner
Verdickungsmittel
Sequestriermittel
pH-Einsteller
Konservierungsstoffe
Spezialzusätze
Obwohl die Forschung zu bestimmten Inhaltsstoffen unterschiedlich ist, empfehlen Dermatologen im Allgemeinen diejenigen, die Ihren spezifischen Haarbedürfnissen entsprechen. Dazu können Haarausfall, lockiges Haar, glattes Haar oder trockenes Haar gehören.
Phyto-Koffein, Minoxidil und Niacin können bei Haarausfall hilfreich sein.
Histidin ist eine gute Option, wenn es um UV-Schäden geht, und ätherische Öle und Samenöle können Menschen mit brüchigem und geschädigtem Haar helfen.
Inhaltsstoffe, die Sie in Ihrem Shampoo und Ihrer Spülung vermeiden sollten
Wenn es um die Haar- und Kopfhautpflege geht, sollten Sie darüber nachdenken, bestimmte Inhaltsstoffe zu meiden.
Diese beinhalten:
Sulfate
Formaldehyd, ein bekanntes Karzinogen
Parabene
BPA
Triclosan
Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2015 könnten Inhaltsstoffe wie Sulfate zu hart für das Haar sein. Parabene und Triclosan geben Anlass zu gesundheitlichen Bedenken, insbesondere im Hinblick auf das endokrine System.
Eine Überprüfung zu Parabenen aus dem Jahr 2019 ergab jedoch, dass Bedenken auf der Grundlage aktueller Daten verfrüht sind.
Es ist erwähnenswert, dass Untersuchungen aus dem Jahr 2015 keinen Zusammenhang zwischen Sulfaten und Krebs ergaben. Die Food and Drug Administration (FDA) stellt außerdem fest, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass der in Shampoos enthaltene Parabengehalt gesundheitsschädlich ist. Dennoch meiden manche Menschen sie vielleicht lieber.
Untersuchungen aus demselben Jahr deuten darauf hin, dass die BPA-Exposition während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter ein Gesundheitsrisiko für ein sich entwickelndes Baby darstellen kann, dass jedoch weitere Untersuchungen erforderlich sind, um Sicherheitsniveaus festzulegen.
Eine Überprüfung von Triclosan aus dem Jahr 2017 deutete auf eine mögliche Störung des endokrinen Systems hin und forderte weitere Untersuchungen.
Formaldehyd ist jedoch ein bekanntes Gesundheitsrisiko.
* Gesundheits-informationen *
(Vitamin6 Gesundheits-informationenя category page)
Wie sich Seife und Duschgel auf Ihre Haut auswirken
Wie sich Seife und Duschgel auf Ihre Haut auswirken
Was Sie zur Reinigung Ihres Körpers verwenden, ist auch Teil Ihrer Hautpflegeroutine, und Ihre Wahl kann den Ausschlag zwischen weicher und geschmeidiger oder trockener, rissiger Haut geben.
Sollten Sie sich also für eine Seife oder ein Duschgel entscheiden?
Sowohl Seifenstücke als auch Duschgel tragen dazu bei:
lösen Schmutz auf der Hautoberfläche
Brechen Sie die ölige Schicht aus Bakterien, Schweiß, Schmutz und natürlichen Ölen auf
Entfernen Sie Krankheitserreger von der Haut
Vor- und Nachteile von Stückseife für Ihre Haut
Ein Stück Seife reinigt den Körper auf jeden Fall und sanfte, parfümfreie Seifen sollten bei normaler Haut keine Reizungen hervorrufen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2022 legt jedoch nahe, dass einige Seifen aggressiver sein können und die Hautbarriere und den pH-Wert stören können.
Es gab Spekulationen, dass Seifenstücke Bakterien speichern könnten, aber eine ältere Studie aus dem Jahr 1988 legt nahe, dass dies nicht der Fall ist.
Vor- und Nachteile von Körperwaschmitteln für Ihre Haut
Wenn es um Körperwaschmittel geht, können zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Feuchtigkeit wiederherstellen, von Vorteil sein. Dies ist besonders wichtig für trockene Hauttypen oder solche, die Erkrankungen wie Ekzeme unterstützen.
Einige Körperwaschmittel enthalten auch Inhaltsstoffe wie Retinol.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann Retinol zur Linderung von Akne und Entzündungen beitragen.
Die meisten Körperwaschmittel werden in Plastikflaschen geliefert, während Seife in recycelbarem Papier oder Karton erhältlich sein kann. Wenn Sie über Nachhaltigkeit nachdenken, sollten Sie dies berücksichtigen.
Auf die Inhaltsstoffe für Körperwaschmittel achten
Auch hier variiert der Bedarf an Inhaltsstoffen je nach Hauttyp, aber zu den nützlichen Inhaltsstoffen können gehören:
Retinol
Glycerin
Hyaluronsäure
Kokosnussöl
Jede Haut ist anders und Sie benötigen möglicherweise eine andere Kombination von Inhaltsstoffen als jemand anderes.
Retinol kann beispielsweise dabei helfen, Ausbrüche, feine Linien und Fältchen zu reduzieren, aber jemand mit empfindlicher und aknefreier Haut wird es nicht brauchen.
Glycerin kann auch bei der Alterung helfen und Feuchtigkeit spenden, während Daten darauf hindeuten, dass Hyaluron der Haut dabei hilft, Feuchtigkeit zu speichern.
Kokosnussöl kann bei Entzündungen helfen, und eine ältere Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass natives Kokosnussöl zur Verbesserung von Ekzemen bei pädiatrischen Patienten beitrug.
Erwägen Sie, diese Zutaten zu meiden:
Düfte
Parabene
BPA
Triclosan
Benzophenon-3
Manche Menschen, insbesondere solche mit trockener und empfindlicher Haut, könnten feststellen, dass Duftstoffe diese Probleme verschlimmern. Ein parfümfreies Duschgel ist möglicherweise schonender für die Haut.
Wie bei Shampoo wurden Parabene, BPA, Triclosan und Benzophenon-3 mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, vor allem im endokrinen System, aber die Forschung ist noch begrenzt und uneinheitlich.
Allgemeine Tipps zum Waschen der Haut
Der AAD listet Tipps zum sanften Waschen der Haut auf. Diese Tipps richten sich zwar an Menschen mit Psoriasis, gelten jedoch für die meisten Hauttypen:
Benutzen Sie Ihre Hände: Luffas und Waschlappen können die Haut reizen.
Seien Sie gründlich, aber sanft: Waschen Sie den gesamten Körper mit den Händen. Beginnen Sie am Hals und an den Schultern und arbeiten Sie sich dann sanft am Körper entlang vor. Merken Sie sich Bereiche zwischen Ihren Fingern und Zehen, die man leicht vergisst.
Spülen: Stellen Sie sicher, dass das Duschgel Ihren Körper vollständig abgespült hat, bevor Sie die Dusche verlassen.
Finden Sie den richtigen Gesichtsreiniger
Finden Sie den richtigen Gesichtsreiniger
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Ihr Gesichtsreiniger Teil Ihrer Hautpflegeroutine ist.
Am besten waschen Sie Ihre Haut zweimal täglich mit einem sanften Reinigungsmittel, um Schmutz, Bakterien und Öle zu entfernen und so das Risiko verstopfter Poren und Pickel zu verringern.
Ob eine dieser Reinigungen unter der Dusche stattfindet, bleibt Ihnen überlassen, kann aber von Vorteil sein.
Hier ist der Grund:
Es ist praktisch: Du bist sowieso im Wasser – das könnte doch genauso gut sein, oder?
Es ist effizient: Das fließende Wasser erreicht alle Teile Ihres Gesichts, auch wenn Sie eine Stelle übersehen, und sorgt dafür, dass das Reinigungsmittel nicht auf Ihrer Haut zurückbleibt und Reizungen verursacht.
Weniger Schmutz: Da Sie unter der Dusche sind, spritzt oder tropft das Wasser nicht auf Ihre Arbeitsplatte oder Ihren Boden.
Sie können Ihren Körperreiniger sogar doppelt so oft reinigen lassen und ihn dann auf Ihrem Gesicht anwenden, wenn er sanft genug ist.
Inhaltsstoffe für Gesichtsreiniger, auf die Sie achten sollten
Wichtiger ist die Auswahl der Zutaten. Finden Sie ähnlich wie Duschgel und Shampoo eines, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Einige können Folgendes umfassen:
Azelainsäure
Ascorbylpalmitat
Benzoylperoxid
Niacinamid
Peptide
Retinol
Untersuchungen aus dem Jahr 2020 zeigten, dass Azelainsäure bei der Behandlung von Akne wahrscheinlich weniger wirksam ist als Benzoylperoxid, aber mit anderen Methoden vergleichbar ist. Retinol ist ein wichtiger Bestandteil bei Akne- und Pro-Aging-Behandlungen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass starke Beweise für die Verwendung von Azelainsäure bei Rosacea sprechen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Verwendung von Ascorbylpalmitat oder Vitamin C ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil aufweist und klinisch zur Behandlung von Alterserscheinungen eingesetzt wurde, obwohl die Wirksamkeit der bekannten Forschung noch begrenzt ist.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab, dass Niacinamid über zahlreiche Eigenschaften verfügt, die bei Alterung, Psoriasis und Hypopigmentierung helfen können.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 mit 60 Frauen zwischen 40 und 50 Jahren ergab, dass die topische Anwendung von Peptiden über 28 Tage die Hautelastizität verbessern könnte.
Wenn es um Gesichtsreiniger geht, können Sie Folgendes überspringen:
Düfte
Kokosnussöl
Alkohol
Genau wie bei Körperwaschmitteln können Duftstoffe die Gesichtshaut reizen.
Kokosnussöl kann bei manchen Beschwerden helfen, aber Menschen mit fettiger Haut sollten die Anwendung im Gesicht vermeiden, um Ausbrüchen vorzubeugen.
Einige Dermatologen raten von der Verwendung von Salicylsäure, Glykolsäure oder Benzoylperoxid bei der Verwendung von Retinol ab. In Kombination können diese Inhaltsstoffe zu Hautreizungen führen.
Der AAD empfiehlt außerdem, Alkohol zu meiden, da dieser aggressiv und irritierend sein kann.
So waschen Sie Ihr Gesicht
Das Waschen Ihres Gesichts kann wie eine so grundlegende Aufgabe erscheinen. Laut AAD gibt es jedoch Best Practices.
Befeuchten Sie Ihr Gesicht, bevor Sie das Reinigungsmittel auftragen.
Tragen Sie den Reiniger mit den Fingerspitzen auf das Gesicht auf. Waschlappen und Schwämme können Reizungen hervorrufen.
Vermeiden Sie Schrubben. Seien Sie vorsichtig, um Reizungen zu vermeiden.
Verwenden Sie zum Spülen lauwarmes Wasser.
Zweimal täglich und nach starkem Schwitzen wiederholen. Alles andere ist zu oft.
Wie lange sollte Ihre Dusche dauern?
Wie lange sollte Ihre Dusche dauern?
Nach Angaben der US-Umweltschutzbehörde dauert eine durchschnittliche Dusche 8 Minuten. Es gibt keine Regel, wie lange eine Dusche dauern sollte, sie kann jedoch kürzer als der Durchschnitt sein.
Experten empfehlen im Allgemeinen 5 bis 10 Minuten.
Der AAD geht davon aus, dass Menschen mit Psoriasis am kürzeren Ende des Spektrums bleiben.
In sechs Schritten zur perfekten Dusche
Wie erreichen Sie also die für Sie perfekte Dusche? Was kommt zuerst, das Shampoo oder das Duschgel?
Es gibt keinen Konsens. Einige Experten empfehlen, Ihren Körper zuerst mit den Händen (oder Luffa oder Waschlappen) zu waschen. Andere empfehlen, die Haare zuerst einweichen zu lassen.
Es gibt keine Einheitslösung und Sie sollten das tun, was für Sie am besten ist. Letztendlich haben Sie es geschafft, wenn Sie sauber und entspannt aus der Dusche steigen.
Dennoch können Ihnen diese Tipps eine Grundlage bieten, auf der Sie aufbauen können:
Haare mit Shampoo waschen: Wenn Sie zuerst Ihre Haare waschen, hat das Shampoo Zeit, von Ihrem Körper „abzulaufen“. Dies beugt Ausbrüchen und verstopften Poren vor.
Tragen Sie eine Spülung auf: Das AAD empfiehlt Menschen, nach jedem Shampoo eine Spülung durchzuführen, es sei denn, sie verwenden ein 2-in-1-Produkt.
Peeling: Dieser Schritt ist optional und sollte bei trockener oder empfindlicher Haut vermieden werden.
Rasur: Auch hier optional, aber ein vorheriges Peeling sorgt für eine glattere Rasur.
Waschen Sie Ihren Körper: Reinigen Sie Ihren Körper sanft und achten Sie darauf, dass das gesamte Produkt abläuft.
Reinigen Sie Ihr Gesicht: Waschen Sie Ihr Gesicht zuletzt und achten Sie darauf, dass Schmutz und Produkt entfernt werden.
Die ideale Temperatur für Duschwasser
„Lauwarm“ ist das Wort, das die meisten Dermatologen verwenden, wenn sie empfehlen, wie heiß das Duschwasser sein sollte.
Das bedeutet, dass die Temperatur etwa Ihrer Körpertemperatur entspricht, also zwischen 35 und 37,2 °C (95–99 °F) – und nicht heißer als 40,5 °C (105 °F).
Eine kleine Studie zum Händewaschen aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine längere Einwirkung von Wasser die Hautbarriere schädigen könnte, wobei heißes Wasser die größte Ursache darstellt. Die Autoren schlugen vor, zum Händewaschen kaltes oder lauwarmes Wasser zu verwenden.
Hautpflege nach dem Duschen
Hautpflege nach dem Duschen
Die Hautpflege hört nicht auf, sobald Sie aus der Dusche kommen, aber Sie haben damit schon einen guten Start hingelegt.
Befolgen Sie nach dem Verlassen der Dusche die folgenden drei Schritte:
Klopfen Sie sich sanft trocken: Kräftiges Schrubben mit einem Handtuch kann die Haut reizen.
Befeuchten: Glycerin und Hyaluronsäure können dabei helfen, Feuchtigkeit zu speichern.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf: Wenn Sie morgens duschen, sollten Sie Sonnenschutzmittel auftragen, um Ihre Haut vor schädlichen UVA-/UVB-Strahlen zu schützen. Verwenden Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30+ und tragen Sie etwa eine Unze auf den gesamten Körper, einschließlich des Gesichts, auf (ungefähr so groß wie ein Schnapsglas).
Endeffekt
Endeffekt
Ob Sie es glauben oder nicht, Duschen ist eine Wissenschaft. Durch die Auswahl der richtigen Produkte für Ihren Haut- und Haartyp können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit unter dem Strom optimal nutzen.
Einige Reinigungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die zur Klärung und Befeuchtung der Haut beitragen. Halten Sie daher Ausschau nach Produkten, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.
Sprechen Sie im Zweifelsfall mit einem Dermatologen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihren Hauttyp herauszufinden, etwaige Erkrankungen zu diagnostizieren und die besten Produkte für eine optimale Hautgesundheit auszuwählen.
Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und Absolventin der Syracuse University. Sie können sich auf LinkedIn mit ihr verbinden.