Es gibt Schätzungen zum durchschnittlichen Gewicht und zur durchschnittlichen Größe von Frauen je nach Alter. Wenn Sie jedoch einen ausgewogenen Lebensstil führen, können Sie unabhängig von Ihren Körpermaßen im Vergleich zum Durchschnitt gesund sein.
Teilen auf Vitamin6
Luis Alvarez/Getty Images
Die durchschnittliche amerikanische Frau im Alter von 20 Jahren und älter wiegt 170,8 Pfund (lbs) und ist 63,5 Zoll (in) groß, was einer Körpergröße von fast 5 Fuß (ft) und 4 Zoll entspricht.
Diese Zahlen mögen für Sie überraschend sein oder auch nicht. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten, dass etwa 31,9 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Fettleibigkeit leiden.
Im Jahr 2018 betrugen die Durchschnittsgewichte für Frauen in verschiedenen Altersgruppen:
Altersgruppe (J)Durchschnittsgewicht (Pfund)
20–39167,6
40–59176.4
60+166,5
Sprache ist wichtig
Sie werden feststellen, dass die zum Teilen von Statistiken und anderen Datenpunkten verwendete Sprache ziemlich binär ist und zwischen der Verwendung von „Frauen“ und „weiblich“ schwankt.
Auch wenn wir solche Ausdrücke normalerweise vermeiden, ist die Spezifität der Schlüssel bei der Berichterstattung über Forschungsteilnehmer und klinische Ergebnisse.
Leider wurden in den Studien und Umfragen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird, keine Daten zu Transgender-, Nicht-Binär-, geschlechtsunkonformen, Genderqueer-, Agender- oder geschlechtslosen Teilnehmern gemeldet bzw. einbezogen.
War dies hilfreich?
Wie stehen die Amerikaner im Vergleich zum Rest der Welt da?
Wie stehen die Amerikaner im Vergleich zum Rest der Welt da?
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 haben Menschen in Nordamerika eine der höchsten durchschnittlichen Körpermassen der Welt. Mehr als 70 % der Bevölkerung sind von Übergewicht bis Adipositas betroffen.
Menschen in Asien hingegen haben die geringste Körpermasse. Konkret betrug der durchschnittliche Body-Mass-Index (BMI) für Japan im Jahr 2005 nur 22,9. Im Vergleich dazu lag der durchschnittliche BMI in den Vereinigten Staaten bei 28,7.
Wenn Sie es anders betrachten möchten: 1 Tonne Körpermasse entspricht 12 nordamerikanischen Erwachsenen. In Asien entspricht 1 Tonne 17 Erwachsenen.
Nachfolgend sind die prozentualen Anteile der Menschen weltweit aufgeführt, die als übergewichtig gelten:
RegionGilt als übergewichtig (%)
Asien24.2
Europa55.6
Afrika28.9
Lateinamerika und die Karibik57.9
Nordamerika73,9
Ozeanien63.3
Welt34.7
* Gesundheits-informationen *
(Vitamin6 Gesundheits-informationenя category page)
Wie werden Gewichtsbereiche ermittelt?
Wie werden Gewichtsbereiche ermittelt?
Ihre Größe, Ihr Geschlecht sowie Ihre Fett- und Muskelzusammensetzung spielen bei Ihrem moderaten Gewicht eine Rolle. Es gibt verschiedene Tools, die Ihnen dabei helfen, Ihre Nummer herauszufinden. Der BMI, eines der beliebtesten Instrumente, verwendet eine Formel, die Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt.
Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat und multiplizieren Sie das Ergebnis dann mit 703. Sie können diese Informationen auch in einen Online-Rechner eingeben.
Sobald Sie Ihren BMI kennen, können Sie bestimmen, in welche Kategorie er fällt:
Untergewicht: unter 18,5
Mittleres Gewicht: 18,5–24,9
Übergewicht: 25,0–29,9
Fettleibigkeit: über 30,0
Obwohl diese Methode einen guten Ausgangspunkt bietet, ist Ihr BMI möglicherweise nicht immer das genaueste Maß für Ihr Idealgewicht. In manchen Fällen können Faktoren wie Körpergröße, Muskelzusammensetzung und Alter dazu führen, dass die BMI-Ergebnisse ungenau sind.
Beispielsweise können Sportler aufgrund der hohen Muskelmasse mehr wiegen und übergewichtig sein. Ein weiteres Beispiel ist, dass ältere Erwachsene tendenziell mehr Fett speichern als jüngere Erwachsene.
Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI für Kinder und Jugendliche als Perzentil angegeben wird. Die Körpergröße und das Gewicht von Teenagern ändern sich ständig. Daher ist es am nützlichsten, ihre BMIs im Verhältnis zu den BMIs anderer Kinder gleichen Alters und Geschlechts zu betrachten.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Gewicht und Größe?
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Gewicht und Größe?
Trotz seiner Einschränkungen kann Ihr BMI ein guter Ausgangspunkt für die Beurteilung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands sein. Um zu sehen, wo Ihr BMI liegt, werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle, um Ihr Idealgewicht nach Körpergröße zu ermitteln.
Größe (ft und in)Gewicht für mittleren BMI (lbs)
4’10″91–119
4’11”94–123,5
5’97–127,5
5’1”100–132
5’2”104–136
5’3”107–140,5
5’4”110–145
5’5”114–149,5
5’6”118–154
5’7”121–159
5’8”125–164
5’9”128–168,5
5’10”132–173,5
5’11”136–178,5
6’140–183,5
6’1”144–189
6’2”148–194
6’3”152–199
KlassifizierungKörperfett (%)
Sportler14–20
Fitness21–24
Durchschnittlich25–31
Fettleibig32+
Wie können Sie Ihre Körperzusammensetzung bestimmen?
Um am genauesten festzustellen, ob Sie ein gutes mittleres Gewicht haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um spezielle Tests durchführen zu lassen, wie zum Beispiel:
Hautfaltendickentests, bei denen meist Messschieber zum Einsatz kommen
Densitometrie, bei der Unterwasserwägung zum Einsatz kommt
Bioelektrische Impedanzanalyse, bei der ein Gerät zur Messung des elektrischen Stromflusses im Körper verwendet wird
Die Fitnessorganisation American Council on Exercise verwendet das folgende Klassifizierungssystem für den Körperfettanteil von Frauen:
KlassifizierungKörperfett (%)
Sportler14–20
Fitness21–24
Durchschnittlich25–31
Fettleibig32+
Bauch zu Hüfte Umfang
Um Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen, messen Sie zunächst Ihre natürliche Taille und die breiteste Stelle Ihres Unterkörpers.
Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2008 sollten Frauen ein maximales Taillen-Hüft-Verhältnis von 0,85 haben.
Bei einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 1,0 besteht für Frauen das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit viszeralem Fett bzw. Bauchfett. Zu diesen Erkrankungen gehören Brustkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist für einige Untergruppen von Menschen, darunter Kinder und Menschen mit einem BMI von mehr als 35, möglicherweise nicht die genaueste Messgröße.
Wie können Sie Ihr Gewicht kontrollieren?
Wie können Sie Ihr Gewicht kontrollieren?
Das Gewicht im moderaten Bereich zu halten, kann harte Arbeit sein, hat aber oft Vorteile. Das Erreichen und Halten eines moderaten Gewichts kann das Risiko verschiedener Erkrankungen verringern, darunter:
Bluthochdruck
koronare Herzkrankheit
Typ 2 Diabetes
Herzkrankheit
Befolgen Sie die folgenden Ratschläge, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, um ein moderates Gewicht zu erreichen. Diese wichtigen Schritte können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Überdenken Sie Ihre Portionen
Der Versuch, ein moderates Gewicht zu verlieren oder zu halten, bedeutet nicht unbedingt, weniger zu essen. Wenn Sie die Zusammensetzung Ihres Tellers überdenken, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen, ohne dass die Portionsgrößen drastisch reduziert werden müssen. Wenn Sie mageres Eiweiß und Gemüse priorisieren, können Sie den Kaloriengehalt einer Mahlzeit reduzieren und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen.
Zum Beispiel:
Ein Viertel Ihres Tellers kann eine handtellergroße Portion mageres Protein enthalten, beispielsweise Lachs oder Hähnchenbrust.
Ein weiteres Viertel Ihres Tellers enthält möglicherweise eine faustgroße Portion Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Quinoa.
Die letzte Hälfte Ihres Tellers kann mit Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Paprika gefüllt sein.
Versuchen Sie, eine Weile zu warten
Es ist normal, gelegentlich eine Mahlzeit zu beenden und trotzdem Hunger zu verspüren. Es kann einige Zeit dauern, bis der Körper die aufgenommene Nahrung verarbeitet und Sie sich satt fühlen.
Wenn Sie nach der vollständigen Mahlzeit immer noch hungrig sind, möchten Sie möglicherweise mit dem erneuten Essen warten.
Essen Sie regelmäßig
Frühstücken Sie und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Um optimal laufen zu können, benötigt Ihr Körper den ganzen Tag über eine gleichmäßige Ernährung. Ohne die richtige Energie werden Sie sich nicht wohl fühlen und Ihr Körper kann nicht effizient arbeiten.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Frauen möchten möglicherweise täglich 21–25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, ergänzen Sie Ihre Ernährung um Lebensmittel wie Vollkornbrot und Müsli. Vollkornnudeln, Reis und Bohnen sind weitere gute Optionen. Die Idee dabei ist, dass Ballaststoffe schnell satt machen und letztlich den Appetit zügeln.
Beweg dich
Die aktuellen Empfehlungen für wöchentliches Training lauten 150 Minuten pro Woche mäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen oder Yoga oder 75 Minuten pro Woche intensiverer Aktivität wie Laufen oder Radfahren.
Trinke mehr Wasser
Frauen möchten möglicherweise täglich mindestens 11,5 Tassen Flüssigkeit trinken. Wasser ist am besten und hat den geringsten Kaloriengehalt, aber jedes Getränk – einschließlich Tee, Kaffee und Mineralwasser – zählt für Ihr tägliches Flüssigkeitszufuhrziel.
Zusammenfassung
Zusammenfassung
Das Gewicht allein sagt nicht aus, wie gesund Sie sind. Unabhängig von der Körpergröße sind eine gute Ernährung, Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf wichtig.
Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, legen Sie zunächst gemeinsam mit einem Arzt ein realistisches Ziel fest oder ermitteln Sie den für Ihre Figur geeigneten BMI bzw. das richtige Gewicht. Erstellen Sie von dort aus mit Hilfe eines Arztes oder Ernährungsberaters einen Plan und legen Sie Ziele fest, auf die Sie hinarbeiten können.