O que é triptofano?
O que é triptofano?
O triptofano é um dos muitos aminoácidos encontrados nos alimentos que contêm proteínas.
Em seu corpo, os aminoácidos são usados para produzir proteínas, mas também desempenham outras funções.
Por exemplo, eles são necessários para produzir várias moléculas importantes que ajudam a transmitir sinais.
Em particular, o triptofano pode ser convertido em uma molécula chamada 5-HTP.
A serotonina afeta vários órgãos, incluindo o cérebro e os intestinos. No cérebro, especificamente, ele influencia o sono, a cognição e o humor.
Enquanto isso, a melatonina é um hormônio que está mais envolvido no seu ciclo sono-vigília.
No geral, o triptofano e as moléculas que ele produz são essenciais para o funcionamento ideal do seu corpo.
Resumo
O triptofano é um aminoácido que pode ser convertido em várias moléculas importantes, incluindo serotonina e melatonina. O triptofano e as moléculas que ele produz influenciam muitas funções do corpo, incluindo sono, humor e comportamento.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
Efeitos no humor, comportamento e cognição
Efeitos no humor, comportamento e cognição
Embora o triptofano tenha muitas funções, seu impacto no cérebro é particularmente notável.
Níveis baixos estão associados a transtornos do humor
Vários estudos mostraram que aqueles que sofrem de depressão podem ter níveis de triptofano mais baixos do que o normal.
Outra pesquisa examinou os efeitos da alteração dos níveis sanguíneos de triptofano.
Ao reduzir os níveis de triptofano, os pesquisadores podem aprender sobre suas funções. Para fazer isso, os participantes do estudo consomem grandes quantidades de aminoácidos, com ou sem triptofano.
Um desses estudos expôs 15 adultos saudáveis a um ambiente estressante duas vezes – uma quando eles tinham níveis normais de triptofano no sangue e uma vez quando eles tinham níveis baixos.
Os pesquisadores descobriram que a ansiedade, a tensão e a sensação de nervosismo eram maiores quando os participantes tinham níveis baixos de triptofano.
Com base nesses resultados, baixos níveis de triptofano podem contribuir para a ansiedade.
Eles também podem aumentar a agressividade e impulsividade em indivíduos agressivos.
Por outro lado, a suplementação com triptofano pode promover um bom comportamento social.
Resumo
A pesquisa mostrou que os baixos níveis de triptofano podem contribuir para transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade.
Níveis baixos podem prejudicar a memória e o aprendizado
A alteração dos níveis de triptofano pode influenciar vários aspectos da cognição.
Um estudo descobriu que quando os níveis de triptofano eram reduzidos, o desempenho da memória de longo prazo era pior do que quando os níveis eram normais.
Esses efeitos foram observados independentemente de os participantes terem ou não histórico familiar de depressão.
Além disso, uma grande revisão descobriu que níveis mais baixos de triptofano impactaram negativamente a cognição e a memória.
A memória ligada a eventos e experiências pode ser particularmente prejudicada.
Esses efeitos provavelmente se devem ao fato de que, à medida que os níveis de triptofano diminuem, a produção de serotonina diminui.
Resumo
O triptofano é importante para os processos cognitivos devido ao seu papel na produção de serotonina. Níveis baixos desse aminoácido podem prejudicar sua cognição, incluindo sua memória de eventos ou experiências.
A serotonina é responsável por muitos de seus efeitos
No corpo, o triptofano pode ser convertido na molécula 5-HTP, que então forma a serotonina.
Com base em vários experimentos, os pesquisadores concordam que muitos dos efeitos dos níveis altos ou baixos de triptofano são devidos aos seus efeitos na serotonina ou 5-HTP.
Em outras palavras, aumentar seus níveis pode levar ao aumento de 5-HTP e serotonina.
A serotonina e o 5-HTP afetam muitos processos no cérebro e a interferência em suas ações normais pode afetar a depressão e a ansiedade.
Na verdade, muitos medicamentos destinados ao tratamento da depressão modificam a ação da serotonina no cérebro para aumentar sua atividade.
Além disso, a serotonina influencia os processos cerebrais envolvidos na aprendizagem.
O tratamento com 5-HTP também pode ajudar a aumentar a serotonina e melhorar o humor e os transtornos de pânico, bem como a insônia.
No geral, a conversão de triptofano em serotonina é responsável por muitos de seus efeitos observados no humor e na cognição.
Resumo
A importância do triptofano provavelmente se deve ao seu papel na produção de serotonina. A serotonina é essencial para o bom funcionamento do cérebro, e baixos níveis de triptofano reduzem a quantidade de serotonina no corpo.
Impacto na melatonina e no sono
Impacto na melatonina e no sono
Depois que a serotonina é produzida a partir do triptofano no corpo, ela pode ser convertida em outra molécula importante – a melatonina.
Na verdade, a pesquisa mostrou que o aumento do triptofano no sangue aumenta diretamente a serotonina e a melatonina.
Além de ser encontrada naturalmente no corpo, a melatonina é um suplemento popular e encontrada em vários alimentos, incluindo tomates, morangos e uvas
A melatonina influencia o ciclo de sono-vigília do corpo. Este ciclo afeta muitas outras funções, incluindo o metabolismo de nutrientes e seu sistema imunológico
Vários estudos mostraram que o aumento do triptofano na dieta pode melhorar o sono, aumentando a melatonina.
Um estudo descobriu que comer cereais enriquecidos com triptofano no café da manhã e jantar ajudou os adultos a adormecer mais rápido e dormir mais, em comparação com quando comiam cereais convencionais.
Os sintomas de ansiedade e depressão também foram reduzidos, e é provável que o triptofano tenha ajudado a aumentar a serotonina e a melatonina.
Outros estudos também mostraram que tomar melatonina como suplemento pode melhorar a quantidade e a qualidade do sono.
Resumo
A melatonina é importante para o ciclo de sono-vigília do corpo. O aumento da ingestão de triptofano pode levar a níveis mais elevados de melatonina e pode melhorar a quantidade e a qualidade do sono.
Fontes de triptofano
Muitos alimentos diferentes que contêm proteínas são boas fontes de triptofano
Por causa disso, você obtém parte desse aminoácido quase sempre que ingere proteína.
Sua ingestão depende de quanta proteína você consome e quais fontes de proteína você ingere.
Alguns alimentos são particularmente ricos em triptofano, incluindo aves, camarões, ovos, alces e caranguejos, entre outros
Estima-se que uma dieta típica fornece aproximadamente 1 grama por dia
Você também pode suplementar com triptofano ou uma das moléculas que ele produz, como 5-HTP e melatonina.
resumo de uma linha
O triptofano é encontrado em alimentos que contêm proteínas ou suplementos. A quantidade específica dele em sua dieta varia de acordo com a quantidade e os tipos de proteína que você ingere, mas estima-se que uma dieta típica forneça cerca de 1 grama por dia.
Se você deseja melhorar sua qualidade de sono e bem-estar, vale a pena considerar os suplementos de triptofano. No entanto, você também tem outras opções.
Se você deseja melhorar sua qualidade de sono e bem-estar, vale a pena considerar os suplementos de triptofano. No entanto, você também tem outras opções.
Você pode optar por suplementar com moléculas derivadas do triptofano. Estes incluem 5-HTP e melatonina.
Se você tomar o triptofano, ele pode ser usado em outros processos corporais além da produção de serotonina e melatonina, como a produção de proteína ou niacina. É por isso que a suplementação com 5-HTP ou melatonina pode ser uma escolha melhor para algumas pessoas
Aqueles que desejam melhorar seu humor ou cognição podem optar por tomar suplementos de triptofano ou 5-HTP.
Ambos podem aumentar a serotonina, embora o 5-HTP possa ser convertido em serotonina mais rapidamente
Além disso, o 5-HTP pode ter outros efeitos, como diminuir o consumo de alimentos e o peso corporal
As doses de 5-HTP podem variar de 100–900 mg por dia
Para aqueles que estão mais interessados em promover o sono, suplementar com melatonina pode ser a melhor escolha
Doses de 0,5–5 mg por dia têm sido usadas, com 2 mg sendo a dose mais comum
Para aqueles que tomam o triptofano propriamente dito, foram relatadas doses de até 5 gramas por dia
resumo de uma linha
O triptofano ou seus produtos (5-HTP e melatonina) podem ser tomados individualmente como suplementos dietéticos. Se você optar por tomar um desses suplementos, a melhor escolha depende dos sintomas que você está almejando.
Como usar suplementos de triptofano
Se você deseja melhorar sua qualidade de sono e bem-estar, vale a pena considerar os suplementos de triptofano. No entanto, você também tem outras opções.
Você pode optar por suplementar com moléculas derivadas do triptofano. Estes incluem 5-HTP e melatonina.
Se você tomar o triptofano, ele pode ser usado em outros processos corporais além da produção de serotonina e melatonina, como a produção de proteína ou niacina. É por isso que a suplementação com 5-HTP ou melatonina pode ser uma escolha melhor para algumas pessoas
Aqueles que desejam melhorar seu humor ou cognição podem optar por tomar suplementos de triptofano ou 5-HTP.
Ambos podem aumentar a serotonina, embora o 5-HTP possa ser convertido em serotonina mais rapidamente
Além disso, o 5-HTP pode ter outros efeitos, como diminuir o consumo de alimentos e o peso corporal
As doses de 5-HTP podem variar de 100–900 mg por dia
Para aqueles que estão mais interessados em promover o sono, suplementar com melatonina pode ser a melhor escolha
Doses de 0,5–5 mg por dia têm sido usadas, com 2 mg sendo a dose mais comum
Para aqueles que tomam o triptofano propriamente dito, foram relatadas doses de até 5 gramas por dia
resumo de uma linha
O triptofano ou seus produtos (5-HTP e melatonina) podem ser tomados individualmente como suplementos dietéticos. Se você optar por tomar um desses suplementos, a melhor escolha depende dos sintomas que você está almejando.
Como o triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos, presume-se que seja seguro em quantidades normais.
Como o triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos, presume-se que seja seguro em quantidades normais.
Estima-se que uma dieta típica contenha 1 grama por dia, mas alguns indivíduos optam por suplementar com doses de até 5 gramas por dia
Seus possíveis efeitos colaterais foram examinados por mais de 50 anos, e muito poucos deles foram relatados.
No entanto, efeitos colaterais ocasionais, como náuseas e tonturas, foram relatados em doses acima de 50 mg por quilo de peso corporal, ou 3,4 gramas para um paciente de 150 libras.
Os efeitos colaterais podem ser mais proeminentes quando o triptofano ou 5-HTP é tomado junto com drogas que influenciam os níveis de serotonina, como os antidepressivos.
Quando a atividade da serotonina é excessivamente aumentada, pode ocorrer uma condição chamada síndrome da serotonina
Pode causar vários sintomas, incluindo sudorese, tremores, agitação e delírio
Se você estiver tomando algum medicamento que afete seus níveis de serotonina, consulte seu médico antes de tomar suplementos de triptofano ou 5-HTP.
resumo de uma linha
Estudos sobre suplementos de triptofano relatam efeitos mínimos. No entanto, foram observadas náuseas e tonturas ocasionais com doses mais elevadas. Os efeitos colaterais podem se tornar mais graves quando se toma medicamentos que influenciam os níveis de serotonina.
Efeitos colaterais
Como o triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos, presume-se que seja seguro em quantidades normais.
Estima-se que uma dieta típica contenha 1 grama por dia, mas alguns indivíduos optam por suplementar com doses de até 5 gramas por dia
Seus possíveis efeitos colaterais foram examinados por mais de 50 anos, e muito poucos deles foram relatados.
No entanto, efeitos colaterais ocasionais, como náuseas e tonturas, foram relatados em doses acima de 50 mg por quilo de peso corporal, ou 3,4 gramas para um paciente de 150 libras.
Os efeitos colaterais podem ser mais proeminentes quando o triptofano ou 5-HTP é tomado junto com drogas que influenciam os níveis de serotonina, como os antidepressivos.
Quando a atividade da serotonina é excessivamente aumentada, pode ocorrer uma condição chamada síndrome da serotonina
Pode causar vários sintomas, incluindo sudorese, tremores, agitação e delírio
Se você estiver tomando algum medicamento que afete seus níveis de serotonina, consulte seu médico antes de tomar suplementos de triptofano ou 5-HTP.
resumo de uma linha
Estudos sobre suplementos de triptofano relatam efeitos mínimos. No entanto, foram observadas náuseas e tonturas ocasionais com doses mais elevadas. Os efeitos colaterais podem se tornar mais graves quando se toma medicamentos que influenciam os níveis de serotonina.
Seu corpo usa triptofano para fazer várias moléculas importantes, incluindo serotonina e melatonina.
Seu corpo usa triptofano para fazer várias moléculas importantes, incluindo serotonina e melatonina.
A serotonina influencia seu humor, cognição e comportamento, enquanto a melatonina influencia seu ciclo de sono-vigília.
Assim, baixos níveis de triptofano podem diminuir os níveis de serotonina e melatonina, levando a efeitos prejudiciais.
Embora o triptofano seja encontrado em alimentos que contêm proteínas, é frequentemente tomado como suplemento. É provavelmente seguro em doses moderadas. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais ocasionais.
Esses efeitos colaterais podem se tornar mais sérios se você também estiver tomando medicamentos que influenciam seus níveis de serotonina, como antidepressivos.
Várias das moléculas que o triptofano produz no corpo, incluindo a melatonina, também são vendidas como suplementos.
No geral, o triptofano é um aminoácido crucial para sua saúde e bem-estar. Certos indivíduos podem se beneficiar do aumento da ingestão desse aminoácido ou das moléculas que ele produz.
Food Fix: Foods for Better Sleep
para resumir
Seu corpo usa triptofano para fazer várias moléculas importantes, incluindo serotonina e melatonina.
A serotonina influencia seu humor, cognição e comportamento, enquanto a melatonina influencia seu ciclo de sono-vigília.
Assim, baixos níveis de triptofano podem diminuir os níveis de serotonina e melatonina, levando a efeitos prejudiciais.
Embora o triptofano seja encontrado em alimentos que contêm proteínas, é frequentemente tomado como suplemento. É provavelmente seguro em doses moderadas. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais ocasionais.
Esses efeitos colaterais podem se tornar mais sérios se você também estiver tomando medicamentos que influenciam seus níveis de serotonina, como antidepressivos.
Várias das moléculas que o triptofano produz no corpo, incluindo a melatonina, também são vendidas como suplementos.
No geral, o triptofano é um aminoácido crucial para sua saúde e bem-estar. Certos indivíduos podem se beneficiar do aumento da ingestão desse aminoácido ou das moléculas que ele produz.
Food Fix: Foods for Better Sleep